[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

Nie no, teraz zwiększać już nie będę. Też trochę źle się zrozumieliśmy w tamtym pierwszym temacie, dlatego tak uciąłem. Ale teraz po prostu będę trzymał te 150g i patrzył jak idzie, chociaż pewnie minimalnie zszokowałem organizm takim zejściem

tam nie dopisałem:
po pierwsze progres
po drugie samopoczucie
jesli zle sie czujesz kilka dni pod rzad,wtedy tez nie koniecznie musisz tak jechac [ale to juz zalezy od predyspozycji masochistycznych]

wegle to nie białko i nie fat ze masz sie obawiac ze sie coś zyebie
ba
może sie poprawić ew.

po trzecie to taka ilość że już śmiało [jeśli jest progres!] mozna pomyśleć o czit milu e7-10dni
jesli idzie!
po czwarte - to jest taka ilośc że możesz zrobic IIFYM

zamiast ryzu po treningu walić ww proste w postaci owoców i lodów
czy bardzije złożone ale nie koniecznie polecane jak frytki,bułki z dżemorem,trortille - to co lubisz!

wszystko ma swoje plusy i minusy

....a taka ilośc wegli ma imo wiecej plusów niz minusów



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-30 22:08:53

Znaczy no wiadomo, ja nie szukam minusów w tym co robię, nawet z jakichś tragicznych sytuacji staram się raczej na plusy patrzeć

Na razie, tak jak mówisz, chcę widzieć progress, a potem mogę myśleć o ewentualnych dniach w stylu IIFYM jeśli chodzi o węgle. Co do cheat-meala, to mówisz właśnie o takim IIFYM w zapotrzebowaniu dziennym, czy raczej coś w stylu nadwyżki lekkiej?

Będę zaglądał

Będę śledził postępy, w końcu mamy tyle samo lat ;) Ta satysfakcja, że jestem większy buduję moje ego i zarazem motywuje ;)

Czit mil to czit mil
Posilek ktory jemy ale go nie ma.

Tez w pozniejszym okresie mozesz wziac go pod uwage.
Nie co 2-3 dni, bo to mija sie z celem.
Ale w ramach nagrody czy jak jest wypad na miasto to tez niekoniecznie zawsze nalezy odmawiac zjedzenia kebaby czy pizze (nadal w ramach nagrody-jesli jest progres!)

A jesli chodzi o Iifym to 150 czy 100g wegli to taka ilosc gdzie niedo konca liczy sie co jesz.
Nie znaczy ze masz walic slodycze caly dzien.

Lubisz makarony czy ryze - jesz to.
Ale jesli masz ochote na lody,wiecej owocow czy cokolwiek innego - jesli zkiescisz sie w zalozeniach - jesz to co chcesz.

Duzo osob majac wegli duzo czy mniej - niestety skupia sie tylko na ww zlozonych.
A sa takie dobre rzeczy ktore mozna zjesc po treningu czy w Twoim przypadku (150g ww + IF) w kazdym posilku.
Nie zapominaj o tym co lubisz jesc czy do czego ciagnie.
Czy to lody czy baton od czasu do czasy czy frytki ze stekiem codziennie po treningu.

LaMaTeusz

Będę śledził postępy, w końcu mamy tyle samo lat ;) Ta satysfakcja, że jestem większy buduję moje ego i zarazem motywuje ;)

wow, zazdroszczę że jesteś większy

solaros

Czit mil to czit mil
Posilek ktory jemy ale go nie ma.

Tez w pozniejszym okresie mozesz wziac go pod uwage.
Nie co 2-3 dni, bo to mija sie z celem.
Ale w ramach nagrody czy jak jest wypad na miasto to tez niekoniecznie zawsze nalezy odmawiac zjedzenia kebaby czy pizze (nadal w ramach nagrody-jesli jest progres!)

A jesli chodzi o Iifym to 150 czy 100g wegli to taka ilosc gdzie niedo konca liczy sie co jesz.
Nie znaczy ze masz walic slodycze caly dzien.

Lubisz makarony czy ryze - jesz to.
Ale jesli masz ochote na lody,wiecej owocow czy cokolwiek innego - jesli zkiescisz sie w zalozeniach - jesz to co chcesz.

Duzo osob majac wegli duzo czy mniej - niestety skupia sie tylko na ww zlozonych.
A sa takie dobre rzeczy ktore mozna zjesc po treningu czy w Twoim przypadku (150g ww + IF) w kazdym posilku.
Nie zapominaj o tym co lubisz jesc czy do czego ciagnie.
Czy to lody czy baton od czasu do czasy czy frytki ze stekiem codziennie po treningu.

Niby masz rację, ale stosując taki IIFYM kilka razy w tygodniu, gdy byłem na masie, niestety się lekko podlałem (trochę to widać). Właśnie był w miarę ogarnięty bf, aż do czasu gdy nie zacząłem kombinować. I tak wpadały jakieś żelki po treningu, pudełko lodów co jakiś czas i WSZYSTKO mieściło się idealnie w bilansie/makroskładnikach, a niestety mój organizm mnie widać nie lubi.

Pewnie gdybym teraz z taką pulą zaczął tak codziennie jeść to nie byłoby w ogóle żadnego postępu. Nie wiem, co by było, ale przypuszczam właśnie stagnację. Podciągnę teraz jeszcze powiedzmy do końca następnego tygodnia, zobaczę pomiary, porównam foty itd. i może wtedy, gdy będę widział że progressuję, to dam sobie jakąś odskocznię po treningu.

Po prostu zbyt boję się tej stagnacji, jeśli będę trzymał w ryzach pulę kaloryczną i makroskładniki, a jednak będę delikatnie stosował IIFYM.

Tydzień 1, dzień 4, 31.07 DNT
Nogi zrobione w krótkim czasie z dużymi ciężarami. Było mega dobrze! A po treningu jeszcze 10 minut szybkiego orbitreka. Ogółem post trwał dzisiaj długo, ponieważ musiałem jechać po nowe meble, skręcać to itd, a trening skończyłem po godzinie 17. Wstałem rano przed 7, cały dzień latałem, więc nie wyobrażacie sobie nawet, jak się czułem jedząc tego omleta kakaowego po treningu... po prostu no jakby dziecko zostawić na noc w sklepie ze słodyczami I tak! Pierwsza zła rzecz... 40g kakao na redukcji pójdzie w mięśnie!

Trening:
1. Przysiady tylnie: 5s
2. Przysiady na suwnicy Smitha (stopy wąsko): 4s
3. Wyprosty nóg siedząc: 5s
4. Uginania nóg siedząc: 5s
5. Wypychania na suwnicy (a'la hack przysiad)y: 4s
6. MC na prostych nogach z hantlami: 2s

+kilka ciężkich serii na łydki
+10 minut intensywnego orbitreka

Suplementacja:
przed treningiem:
5g jabłczanu,
3g b-alaniny,
14g BCAA

na treningu:
14g BCAA

po treningu:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
1g omega-3,
2g wit C,
100mg wit B-6

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:
okno niestety 6-godzinne, no ale żyję!








Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-07-31 22:29:47

Piszac Iifym mialem na mysli te ilosci wegli jakie masx teraz.
Nie 400 czy 500g

Używaj zwykłego kakao, a nie tego dosładzanego NESKŁIKA ;)