Moja Transformacja 15 miesiecy , 21 lat do oceny

a wiec gdy zaczynalem:
waga 68 kg
lapa 34cm
pas 82cm

zaczolem sie masowac trwalo to okolo 10 miesiecy
waga 90 kg
lapa 41cm
pas 92 cm :s

i dluga redukcja okolo 5 miesiecy , aktualnie
waga 72kg
lapa 39cm
pas 78cm
body fat 5%

;o Nie spodziewałem się takiej sylwetki . Tyle przytyłeś ,myślę ..ehh zalany pewnie. Patrzę na zdjęcie ,byk się robi. Teraz 72 kg. I kawał mięsa dobrej jakości jest na Tobie ;) Skośne brzuszka jak dla mnie na 5+ . Plecy są szerokie ,definicja V jest jak należy :) Nie wiem czy to na zdjęciu ale jakby klatka odstaje ,także trzebaby dopracować . Ale ogólnie jak w tyle czasu to forma kosa ;) Podziwiam :)

lipa jest na masie lepiej dobrze poszlo sucho jest szkoda ze tak malo fotek... wiesz co masz dotyrac tylny akton plecki i troche uwypuklic cyca i bedzie git za rok startujemy

kawał dobrej roboty jak na taki okres,dodaj zdjecie nóg do kompletu i łap soga.

elegancko

Napisz coś o diecie w okresie masy i redukcji tak samo o spłaca i treningu czekam

jezeli chodzi o mase to stopniowo dorzucalem kalorie, doszedlem do 5000 kcal i troszke mnie zaczelo podlewac i stopniowo obcinalem weglowodany i tluszcz okolo 20-30 wegli tygodniowo i patrzalem na wage :) staralem sie tracic 0,5%kg masy ciala tygodniowo czyli jakies 200-400 gram jak juz bylem na dosc niskich weglach i sie zle czulem to dodalem na kilka ostatnich tygodni redukcji cardio - najpierw 2 sesje w tygodniu po 45 minut , potem 4 az do 10 sesji tygodniowo:) teraz reverse diet i bede znowu dokladal kcal :) trening silowy z duzym obciazeniem 5 razy w tygodniu :) dzieki za mile slowa , pozdrawiam

Rozpisz trening tłuszcz nisko czy jak

tluszcz zaczynalem jakos od 50 zwiekszylem do 120 a potem obnizalem stopniowo jakos ostatnie tygodnie mialem dosc nisko okolo 20 trening byl no typowo silowy duze ciezary wyciskania mc , przysiady , zolnierskie wyciskania , sztangielki

No to super robota i to wvtak krutkim czasie. Gratuluję

no no ladnie :)