SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 42184

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1544 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35837
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
Esther

Niestety, znów zaczęła mnie boleć noga, ale widzę, że to wina siedzenia przed komputerem. Gdy chodzę, trenuję lub siedzę jest ok a ok. czwartku-piątku w pracy i w busie do domu noga boli i cierpnie no nic, trzeba więcej trenować





Klawiatura na szyję, ekran na wędce przed i dajesz godzinne areo na obcasach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601

i można treningi na cały etat machać

Veronia, na szczęście wyrok odwołany, na razie pół godziny - już widzę plus, nie ma myśli "o rany, a jak skończę to jeszcze aero"

26.07
Dzień2. Barki, ramiona
1. Aero
orbi 30min 3,88km 320kcal
2a. Wznosy bokiem
[2x] 2/2/2/1kg
2b. Wyciskanie
[2x] 5/4/4/3/3kg
2c. Wznosy przodem
[2x] 2/1/1/1kg
3a. Uginanie ramion ze sztangą
6/8/8/8kg
3b. Czachołamacz
6/8/6/6kg
4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę
[2x] 4/5/5/5kg
4b. Dipy na triceps
13/12/12/11x
5a. Uginanie ramion na wyciągu
2/2/1/1szt.
5b. Prostowanie ramion na wyciągu
2/3/3/3szt.

Trochę szukania obciążenia, nie będę wpisywać ilości powtórzeń - jeśli zmniejszałam to nie dałam rady dobić do 15 itd.,
Po barkach to już całej góry ciała nie czułam, chyba musiałabym machać samymi rękami, jeśli byłaby 5. seria
Za to w superseriach na ramiona chciałam znaleźć od razu ciężar i trochę niedoszacowałam. Po treningu odlot - musiałam uciąć komara

A wieczorem dodatkowo sauna i moczenie w basenie - bombowo No i znowu w weekend nie boli mnie noga nic a nic, przyjdzie kolejny tydzień i ...

Miska:
1 686,1 kcal b: 137,6 g (32,6%) ww: 220,2 g (52,2%) tł: 28,3 g (15,1%)
+ euthyrox, mg+b6, zn, wit. d, omega-3

27.07
Dzień. 3.
1. Aero
ok. 40min - spacer pod górkę, trucht + zbiegnięcie
obwód 5x
przysiady z wyskokiem x20
wypady z przeskokiem x20
pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg)
wskok na podwyższenie x20
wyskok w górę x20
28:06

ale to jest masakra. Od drugiego obwodu myślałam już tylko o tym, żeby się to już skończyło a od trzeciego kiedy zwrócę śniadanie - przy popkach, czy wyskokach. Pod koniec trzeciego miałam też kryzys "pyerdolę, nie robię". Przeżyłam! Po treningu wypiłam sok bo nie byłam w stanie niczego przełknąć, mdliło mnie konkretnie. No i głowa rozbolała niestety a do teraz czuję ciepło.

Miska:
1 713,8 kcal b: 136,4 g (31,8%) ww: 220,1 g (51,4%) tł: 32,0 g (16,8%)
+ euthyrox, mg+b6, zn, wit. d, omega-3, kombucza

Podziwiam osoby z 250g ww, mnie już to 220 bokiem wychodzi i jem mało warzyw bo bym nie zmieściła. Więcej to chyba tylko jako sok by weszło bo mam wrażenie, że się toczę

Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-07-27 21:45:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Esther widzę że treningi super i na wytrzymałość.Obserwuję i kibicuję oczywiscie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806
Widzę, że rzeźnia jest ale efekt jak od chirurga będzie
Dajesz, dajesz

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Esther

Podziwiam osoby z 250g ww, mnie już to 220 bokiem wychodzi i jem mało warzyw bo bym nie zmieściła. Więcej to chyba tylko jako sok by weszło bo mam wrażenie, że się toczę



Zobaczymy co powiesz za tydzień-dwa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
JustBlackBerry Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny 402 Napisanych postów 8425 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142732
Dołączam do grona kibicujących A jak węgli nie możesz, to wiesz.... ja chętnie przyjmę

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-07-28 19:31:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12931 Napisanych postów 20699 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607486
Ja też chętnie węgle przyjme Moge tłuszczu dac w zamian, jeszcze mam sporo w misce

Trening fajny, dajesz
I to cardio...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601
Od chirurga to trzeba będzie co innego... jak już zmaleje co nieco

Lilith, Blackberry - bym i zjadła, teraz głód jest ale znów czasu na żucie brakuje tak mamroczę

Kwoka, Viki - dziękuję za kibicowanie i ew. współczucie

28.07
DNT!

Wizyta u fizjo z rana jak śmietana
Tym razem czadu dawał odwodziciel, został "wygłaskany" łokciem. Łezka poleciała, trochę powyłam ale nie chciałam robić wstydu.
Możliwe, że cały ten ból w przywodzicielu/pośladku wziął się właśnie stamtąd. Dostałam też zalecenie rozciągania się jak najczęściej gdy siedzę za biurkiem.


Miska:
1 666,2 kcal b: 136,0 g (32,6%) ww: 211,7 g (50,8%) tł: 30,6 g (16,5%)
+ euthyrox, mg+b6, zn, wit. d, omega-3

29.07
Dzień4. Plecy, klatka
1. Aero
30min rowerek 297kcal 13km
2a. ściaganie drążka górnego
28kg
2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka
28kg (15/15/15/12x)
2c. Wiosło sztangielką jednorącz
11/10/10/10kg
2d. Wznosy z opadu
15/13/13/12x
3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę
27,5/27,5/25kg (15/11/14x)
3b. Wyciskanie sztangielek na skosie
[2x] 6/6/5/5kg
3c. Rozpiętki na płaskiej
[2x] 3kg

Ciężko było ruszyć, bo DOMSy po niedzielnym plyo wyszły w pełnej okazałości Ale po 10 minutach kręcenia mięśnie załapały, od czego są. Kolejny ciężki trening, chociaż górę lubię ćwiczyć najbardziej. W każdej serii sztanga kończyła na klatce - nie czułam już nic.

Miska:
1 700,1 kcal b: 133,1 g (31,3%) ww: 223,8 g (52,7%) tł: 30,3 g (16,0%)
+ euthyrox, mg+b6, zn, wit. d, omega-3, kombucza

POMIARY:




30.07
Dzień2. Barki, ramiona
1. Aero
rowerek, 25min - 256kcal 11,2km
2a. Wznosy bokiem
[2x] 2/2/2/1kg
2b. Wyciskanie
[2x] 4/3/3/3kg
2c. Wznosy przodem
[2x] 1kg /x4
3a. Uginanie ramion na wyciągu
10/10/5/5kg
3b. Prostowanie ramion na wyciągu
10kg /x4
3c. Dipy na triceps
12/11/9/8x

Trening głupkowaty, bo po pracy zdążyłam na siłku godzinę przed zamknięciem - żeby jako-tako zdążyć, skróciłam aero o 5min i połączyłam część ćwiczeń, tam, gdzie akurat było wolne stanowisko a na resztę zabrakło już czasu.

Miska:
1 714,0 kcal b: 133,6 g (31,2%) ww: 217,7 g (50,8%) tł: 34,3 g (18,0%)
+euthyrox, kombucza, mg+b6, zn, omega

31.07
Dzień1. Nogi
1. Aero
rowerek, 30min - 300kcal 13,2km
2a. Wyciskanie suwnicy
50kg /x4
2b. Prostowanie nóg
5/5/5/4kg
2c. Uginanie nóg
7,5kg /x4
3a. Wypady
[2x] 4kg /x4
3b. Przysiad z wyskokiem
cc /x4
4a. Wypady chodzone
cc /x4
4b. RDL
30kg /x4
5a. Odwrotne wypady
[2x]2kg/cc/cc/cc
5b. Wejście na stopień
[2x] 2kg /x4

Obyło się bez ofiar śmiertelnych
Prostowanie nóg z hantlą między nogami, bo na maszynie brakuje obciążeń takich małych

Miska:
1 727,0 kcal b: 137,8 g (31,9%) ww: 220,1 g (51,0%) tł: 32,8 g (17,1%)
+euthyrox, mg+b6, zn, omega


I aktualne fotki:




Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-08-03 22:30:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601
1.07
DNT

Miska:
1 727,0 kcal b: 137,8 g (31,9%) ww: 220,1 g (51,0%) tł: 32,8 g (17,1%)
+ euthyrox, mg+b6, omega, zn, kombucza

Piję też ziółka - pokrzywę + herbatkę na pęcherz i sporo wody coby woda krążyła a nie zastała się

2.07
Dzień. 3.
1. Aero
30min w lesie
obwód 5x
przysiady z wyskokiem x20
wypady z przeskokiem x20
pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg)
wskok na podwyższenie x20
wyskok w górę x20
26:48

Gorąco było, zamelinowałam się w lesie przy strumyku i tam biegałam a później wytrzymkowałam. Ciekawe, że udało się poprawić czas, mam wrażenie, że wolniej robiłam same ćwiczenia (po 3-4-5 powtórzeń), ale mniej czasu spędzałam pomiędzy seriami łapiąc oddech.
Potem zjazd gwarantowany i cały dzień drzemałam w cieniu i wewnętrzny piec grzeje.

Miska:
1 717,3 kcalb: 137,9 g (32,1%) ww: 224,1 g (52,2%) tł: 29,9 g (15,7%)
+euthyrox, omega
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mocniejszy spalacz tłuszczu dla kobiety...

Następny temat

Ladiesowe pomysły na śniadanie

Wiecej