Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html
Esther
Niestety, znów zaczęła mnie boleć noga, ale widzę, że to wina siedzenia przed komputerem. Gdy chodzę, trenuję lub siedzę jest ok a ok. czwartku-piątku w pracy i w busie do domu noga boli i cierpnie no nic, trzeba więcej trenować
Klawiatura na szyję, ekran na wędce przed i dajesz godzinne areo na obcasach.
i można treningi na cały etat machać
Veronia, na szczęście wyrok odwołany, na razie pół godziny - już widzę plus, nie ma myśli "o rany, a jak skończę to jeszcze aero"
26.07
Dzień2. Barki, ramiona
1. Aero
orbi 30min 3,88km 320kcal
2a. Wznosy bokiem
[2x] 2/2/2/1kg
2b. Wyciskanie
[2x] 5/4/4/3/3kg
2c. Wznosy przodem
[2x] 2/1/1/1kg
3a. Uginanie ramion ze sztangą
6/8/8/8kg
3b. Czachołamacz
6/8/6/6kg
4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę
[2x] 4/5/5/5kg
4b. Dipy na triceps
13/12/12/11x
5a. Uginanie ramion na wyciągu
2/2/1/1szt.
5b. Prostowanie ramion na wyciągu
2/3/3/3szt.
Trochę szukania obciążenia, nie będę wpisywać ilości powtórzeń - jeśli zmniejszałam to nie dałam rady dobić do 15 itd.,
Po barkach to już całej góry ciała nie czułam, chyba musiałabym machać samymi rękami, jeśli byłaby 5. seria
Za to w superseriach na ramiona chciałam znaleźć od razu ciężar i trochę niedoszacowałam. Po treningu odlot - musiałam uciąć komara
A wieczorem dodatkowo sauna i moczenie w basenie - bombowo No i znowu w weekend nie boli mnie noga nic a nic, przyjdzie kolejny tydzień i ...
Miska:
1 686,1 kcal b: 137,6 g (32,6%) ww: 220,2 g (52,2%) tł: 28,3 g (15,1%)
+ euthyrox, mg+b6, zn, wit. d, omega-3
27.07
Dzień. 3.
1. Aero
ok. 40min - spacer pod górkę, trucht + zbiegnięcie
obwód 5x
przysiady z wyskokiem x20
wypady z przeskokiem x20
pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg)
wskok na podwyższenie x20
wyskok w górę x20
28:06
ale to jest masakra. Od drugiego obwodu myślałam już tylko o tym, żeby się to już skończyło a od trzeciego kiedy zwrócę śniadanie - przy popkach, czy wyskokach. Pod koniec trzeciego miałam też kryzys "pyerdolę, nie robię". Przeżyłam! Po treningu wypiłam sok bo nie byłam w stanie niczego przełknąć, mdliło mnie konkretnie. No i głowa rozbolała niestety a do teraz czuję ciepło.
Miska:
1 713,8 kcal b: 136,4 g (31,8%) ww: 220,1 g (51,4%) tł: 32,0 g (16,8%)
+ euthyrox, mg+b6, zn, wit. d, omega-3, kombucza
Podziwiam osoby z 250g ww, mnie już to 220 bokiem wychodzi i jem mało warzyw bo bym nie zmieściła. Więcej to chyba tylko jako sok by weszło bo mam wrażenie, że się toczę
Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-07-27 21:45:31
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
Dajesz, dajesz
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Esther
Podziwiam osoby z 250g ww, mnie już to 220 bokiem wychodzi i jem mało warzyw bo bym nie zmieściła. Więcej to chyba tylko jako sok by weszło bo mam wrażenie, że się toczę
Zobaczymy co powiesz za tydzień-dwa
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-07-28 19:31:47
Trening fajny, dajesz
I to cardio...
Lilith, Blackberry - bym i zjadła, teraz głód jest ale znów czasu na żucie brakuje tak mamroczę
Kwoka, Viki - dziękuję za kibicowanie i ew. współczucie
28.07
DNT!
Wizyta u fizjo z rana jak śmietana
Tym razem czadu dawał odwodziciel, został "wygłaskany" łokciem. Łezka poleciała, trochę powyłam ale nie chciałam robić wstydu.
Możliwe, że cały ten ból w przywodzicielu/pośladku wziął się właśnie stamtąd. Dostałam też zalecenie rozciągania się jak najczęściej gdy siedzę za biurkiem.
Miska:
1 666,2 kcal b: 136,0 g (32,6%) ww: 211,7 g (50,8%) tł: 30,6 g (16,5%)
+ euthyrox, mg+b6, zn, wit. d, omega-3
29.07
Dzień4. Plecy, klatka
1. Aero
30min rowerek 297kcal 13km
2a. ściaganie drążka górnego
28kg
2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka
28kg (15/15/15/12x)
2c. Wiosło sztangielką jednorącz
11/10/10/10kg
2d. Wznosy z opadu
15/13/13/12x
3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę
27,5/27,5/25kg (15/11/14x)
3b. Wyciskanie sztangielek na skosie
[2x] 6/6/5/5kg
3c. Rozpiętki na płaskiej
[2x] 3kg
Ciężko było ruszyć, bo DOMSy po niedzielnym plyo wyszły w pełnej okazałości Ale po 10 minutach kręcenia mięśnie załapały, od czego są. Kolejny ciężki trening, chociaż górę lubię ćwiczyć najbardziej. W każdej serii sztanga kończyła na klatce - nie czułam już nic.
Miska:
1 700,1 kcal b: 133,1 g (31,3%) ww: 223,8 g (52,7%) tł: 30,3 g (16,0%)
+ euthyrox, mg+b6, zn, wit. d, omega-3, kombucza
POMIARY:
30.07
Dzień2. Barki, ramiona
1. Aero
rowerek, 25min - 256kcal 11,2km
2a. Wznosy bokiem
[2x] 2/2/2/1kg
2b. Wyciskanie
[2x] 4/3/3/3kg
2c. Wznosy przodem
[2x] 1kg /x4
3a. Uginanie ramion na wyciągu
10/10/5/5kg
3b. Prostowanie ramion na wyciągu
10kg /x4
3c. Dipy na triceps
12/11/9/8x
Trening głupkowaty, bo po pracy zdążyłam na siłku godzinę przed zamknięciem - żeby jako-tako zdążyć, skróciłam aero o 5min i połączyłam część ćwiczeń, tam, gdzie akurat było wolne stanowisko a na resztę zabrakło już czasu.
Miska:
1 714,0 kcal b: 133,6 g (31,2%) ww: 217,7 g (50,8%) tł: 34,3 g (18,0%)
+euthyrox, kombucza, mg+b6, zn, omega
31.07
Dzień1. Nogi
1. Aero
rowerek, 30min - 300kcal 13,2km
2a. Wyciskanie suwnicy
50kg /x4
2b. Prostowanie nóg
5/5/5/4kg
2c. Uginanie nóg
7,5kg /x4
3a. Wypady
[2x] 4kg /x4
3b. Przysiad z wyskokiem
cc /x4
4a. Wypady chodzone
cc /x4
4b. RDL
30kg /x4
5a. Odwrotne wypady
[2x]2kg/cc/cc/cc
5b. Wejście na stopień
[2x] 2kg /x4
Obyło się bez ofiar śmiertelnych
Prostowanie nóg z hantlą między nogami, bo na maszynie brakuje obciążeń takich małych
Miska:
1 727,0 kcal b: 137,8 g (31,9%) ww: 220,1 g (51,0%) tł: 32,8 g (17,1%)
+euthyrox, mg+b6, zn, omega
I aktualne fotki:
Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-08-03 22:30:53
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
DNT
Miska:
1 727,0 kcal b: 137,8 g (31,9%) ww: 220,1 g (51,0%) tł: 32,8 g (17,1%)
+ euthyrox, mg+b6, omega, zn, kombucza
Piję też ziółka - pokrzywę + herbatkę na pęcherz i sporo wody coby woda krążyła a nie zastała się
2.07
Dzień. 3.
1. Aero
30min w lesie
obwód 5x
przysiady z wyskokiem x20
wypady z przeskokiem x20
pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg)
wskok na podwyższenie x20
wyskok w górę x20
26:48
Gorąco było, zamelinowałam się w lesie przy strumyku i tam biegałam a później wytrzymkowałam. Ciekawe, że udało się poprawić czas, mam wrażenie, że wolniej robiłam same ćwiczenia (po 3-4-5 powtórzeń), ale mniej czasu spędzałam pomiędzy seriami łapiąc oddech.
Potem zjazd gwarantowany i cały dzień drzemałam w cieniu i wewnętrzny piec grzeje.
Miska:
1 717,3 kcalb: 137,9 g (32,1%) ww: 224,1 g (52,2%) tł: 29,9 g (15,7%)
+euthyrox, omega
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
mocniejszy spalacz tłuszczu dla kobiety...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- ...
- 38