MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

Po dniu przerwy dziś czas na trening pleców i łydek..

Plecy:
1.martwy ciąg 4x 12-10-8-6
2.przyciąganie drążka wyciągu za karku 4x 8-10
3.wioslowanie wąsko 4x 8-10
4.wyprosty tułowia

Łydki:
1.wspiecia na palcach stając 3x 20
2. Wspiecia na palcach na siedząco 3x 20

Dieta;
1.płatki owsiane+6jaj w tym(2całe)+ grejfrut
2.ziemniaki+piers kurczaka+brukselka

Przed treningiem bcaa+glutamina+creatyna i po treningu tak samo + dodatkowo witamina c

3. Ryż+filet z łososia+ pomidor+ łyżką oleju lnianego
4. 2 kromki chleba razowego + twaróg + łyżką olej lnianego+papryka czerwona
5.2 kromki chleba+ puszka tuńczyka z wody+ogórek+lyzka oleju lnianego

Dzięki za pozdrowienia :) Mam nadzieję, że spotkamy się jeszcze przed zawodami :D A tymczasem śledzimy dziennik... czas wziąć nogi za pas, bo czasu mało, a jeszcze dużo mamy do zrobienia! Trzymaj się tam i pakuj ostro! :)

Nie ma za co;) akcja w toku;) damy rade

Damy,damy tylko mi się tam nie obijać - lustro i ćwiczyć, ząbki szczerzyć :) Na następnym spotkaniu chcę widzieć postęp - masz chodzić jak rusałka! Stać Cię na to!

Ok Sylwia ;) cwicze ...cwicze ...będzie lepiej;)

dzisiejsza dieta:

1.platki owsiane+6 jaj(2 cale)+jabłko
2.ziemniaki+brokul+kurczak
Przed treningiem glutamina+ creatyna+bcaa
Po treningu podobnie + witamina c+ szejk białkowy
3.ryż+ pomidor+ piers kurczaka+lyzka oleju lnianego
4.chleb razowy 2 kromki+twaróg+lyzka oleju lnianego+ papryka zielona
5. Tuńczyk z wody+ 2 kromki chleba+ lyzka oleju+ ogórek

Dziś robiłam trening barków+ triceps+ brzuch i łydki i oczywiście próby pozowania;)

Barki:
1.wyciskanie hantli przed sobą 4x 10-12
2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x 12-10- 8- 6
3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4x 8-10
4. Unoszenie ramion przed soba z hantlami 4x 10-12

Triceps:
1.wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x 10-12
2. Wyprosty na wyciągu na chwytem 4 x 10-12
3. odwrotne pompki na krzeslach 3x 12
4.wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10-12

Brzuch
1. Sklony tulowia lawka skosna4x20-25
2.skręty na maszynie 4x12-15

Łydki:
1. Wspiecia na stojąco 3x20
2.wspiecia na siedząco 3x20

Dzisiejszy trening:
Klata:
1.wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10
2.wyciskanie hantli górny skos4x 8-10
3.rozpietki na leżą co 4x 12-15

Biceps:
1.uginanie przed ramion ze sztanga stojąc 4x10-12
2. Uginanie przed ramion z hantlami 4x 10-12
3. Uginanie przedramion dolny wyciąg 4x 10-12

Dieta:
1. Platki owsiane+ 6 jaj (2 cale)+pomarańcza
2. Piers kurczaka+ ziemniaki+ brokuł
Przed treningiem: glutamina+ bcaa+ creatyna
Po treningu to samo + witamina c + szejk bialkowy
3.ryż+ filet z łososia+ pomidor+ lyzka oleju lnianego
4. 2 kromki chleba razowego+ twaróg+ lyzka oleju + pomidor
5. 2 kromki chleba+ tunczyk z wody+ lyzka oleju lnianego+ogorek