Pomoc z rozłożeniem suplementów

Witam, od wczoraj jestem szczęśliwym posiadaczem kilku supli, mianowicie :
Gainter AlphaMALE Masix,
Białko, niestety sojovit 85,
Carbo Activlabu oraz Milkoshake
Guarana
Końcówka kreatyny Activlabu (niestety activlabu...)

Od razu dodam, że stosuję dietę, a suplementy jako dodatek.
Przerzuciłem się po splitach na FBW, i teraz pytanie , kiedy który suplement?

Myślałem nad :

Rano ( po obudzeniu się ) - 1 tab. Guarany, Porcja gainera.
30 minut przed treningiem - 1 tab. Guarany , i 1 porcja białka, a od razu przed treningiem carbo.
Po treningu carbo, pół godziny po treningu białko
Pod wieczór gainer.

Czyli wychodzi 2x Guarana dziennie, 2x białko, 2x carbo, i 2x gainer.

I kolejne pytania, jajecznicę na rano ? czy na wieczór? pierś z kurczaka tak samo ? Jak z węglem z ryżu ? wystarczy carbo, czy ryż też gotować ?

"zwolennik suplementów mimo gorszych efektów, z takim podejściem za duzo nie osiagniesz"
Nie chodziło mi do końca o to, po prostu lubię, jak mam coś w proszku, wypije i jest spokój.
Wiadomo, że coś co jest naturalne, da lepsze efekty.

Ograniczę filet do ok 200 G dziennie, dorzucę 3 jajka, twarogu chociaż 100 g dziennie,.
Dorzucę białko z reszty czyt. mleka, i innych bajerów, poza tym gainer i białko po 1 porcję dziennie, i do tego tłuszcze i węglowodany z ryżu, .

Takie masz braki w diecie że musisz białko, carbo i gainera używać 2x dziennie?? Dlaczego piszesz niestety kreatyna activlabu? Cena nie ma znaczenia, bierzesz zawsze najtańsza, activlab jest akurat bardzo dobry.

Ja słyszałem, że activlabu właśnie słaba, ale pewnie zdania są podzielone.

Braki mam dość spore, jako że rzadko jestem w domu, staram się trzymać dietę, jednak jestem w połowie uzależniony od prochu, a białko jest sojowe, więc gorzej się wchłania. Waga: 72 kg i 177 wzrostu.

Kalorie 3149.14
Węglowodany 55% 1732.03kcal = 433.01gram
Białko 15%% 472.37kcal = 118.09gram
Tluszcz 30% 944.74kcal = 104.97gram.

Zapotrzebowanie.

@EDIT
Jak to jest z białkiem i gainerem ? Czy jak rozpuszczam je w wodzie, to jakieś mniejsze efekty na masie ?
Oprócz tego, że mleko samo w sobie ma białko i tłuszcze, to czy oprócz tego jakies mniejsze efekty daje?



Zmieniony przez - Ilrealus w dniu 2014-07-11 11:50:36

jak w mleku to dodajesz wartosci odzywcze z mleka, ja tylko w mleku pijałem takie rzeczy. Activlab tani i porządny, słaby bo nie kosztuje 150zł puszka kreatyny?
Lepiej ryż jak gainer, to już kwestia zapotrzebowania

Nie chodzi mi o to, że jak tani to słaby, bo sam jestem zwolennikiem kupowania tańszych wersji.
Po prostu czytalem kiedyś opinie, i każdy mówił, że do dupy, i do tego momentu miałem takie założenie.

Własnie o tym myślałem, po prostu nie wiem, czy w takich momentach brać suplementy, czy jakoś inaczej, cczywiście kreatyna przedi po treningu , razem z carbo ?

błędne załozenie, bialka w wynikach badan wyszly bdb.

Obojetnie jak, 10g w DT, 5 g DNT, ale jak dla mnie za wczesnie na kreatyne dla Ciebie

Trenuje pół roku na siłowni, hmm, jak za wcześnie, to może się wstrzymam.
Co do suplementów, wyszły mi mniejwięcej takie makro na dzień.


Białko 90 g ,Węglowodany 204 g, Tłuszcze 8 g, kcal 1200.
(Dziennie z suplementów)
+ 32 G białka, 47 G węglowodanów, 32 G Tłuszczy, ( Skład 1 litra mleka)

Bo zapewne tyle dziennie będę pić, skoro musze rozrobić 2x gaiener w 250 ml, i 2x białko w 250 ml
Chyba, że przykładowo białko będę mieszał z woda, chociaż czuję, że smak soji, w dodatku z wodą mnie zniszczy.

Rozumiem, że najbardziej muszę uzupełniać tłuszcze, potem jeszcze trochę węglowodanów, najlepiej z owoców, a białko ? piersi z kurczaka i jajka wystarczą ?
Jakie najlepsze w miare niedrogie źródło tłuszczy, oczywiście tych zdrowych , orzechy ? oliwa ?



Zmieniony przez - Ilrealus w dniu 2014-07-11 12:25:12

cel masa?
Węgle do 5g, białko do ok 2,2grama, tłuszcze reszta, ok 1,3-1,4g na kg masy.

Tak, cel masa ;)

kg masy masz na myśli masy samych mięśni czy ogólnej masy łącznie z kościami, tłuszczem i resztą ?
A źródło tłuszczy , w miare tanie , nie musi smakować, orzechy? migdały ?

Zmieniony przez - Ilrealus w dniu 2014-07-11 12:58:16

Ilrealus

Od razu dodam, że stosuję dietę, a suplementy jako dodatek.
Przerzuciłem się po splitach na FBW, i teraz pytanie , kiedy który suplement?

dobre,
patrzac na kolejny Twoj post powinienes raczej napisac stosuje suplementacje i uzupeleniam ja dieta

Ilrealus

Co do suplementów, wyszły mi mniejwięcej takie makro na dzień.


Białko 90 g ,Węglowodany 204 g, Tłuszcze 8 g, kcal 1200.
(Dziennie z suplementów)

Zmieniony przez - Ilrealus w dniu 2014-07-11 12:25:12

bialka (na pewno) , wegle (mozliwe) ze dostarczasz wieksza czesc swojego zapotrzebowania z prochu..
i gdzie tu jest logika..

Ilrealus

Tak, cel masa ;)

kg masy masz na myśli masy samych mięśni czy ogólnej masy łącznie z kościami, tłuszczem i resztą ?
A źródło tłuszczy , w miare tanie , nie musi smakować, orzechy? migdały ?

Zmieniony przez - Ilrealus w dniu 2014-07-11 12:58:16

na kg masy ciala, wazysz 70 pare kg to na taka wage liczysz

orzechy dobre zrodlo ale na pewno nie jest tanie, chyba ze rosna Ci kolo domu