Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

Ja uważam, że powinniśmy wykonywać obie wersje.

Siema mam prosbe abyscie powiedzieli co uwazacie o moim planie treningowym jest to moj pierwszy w zyciu plan na wyskok :

wtorek
zarzut 38kg 6seriix5powt.
push press 38 kg 8x3
wioslowanie 58 kg 8x3
bułgarskie przysiady 42kg 6x3

czwartek
podskoki ze sztanga 32 kg 5x15
plyo lunges 3s x30
wyciskanie na skośnej hantli 18k 3x10
pompki na poręczach 15x3


sobota
przysiady 5x5 z progresja ciezaru koncze na 80 kg (boje sie wiecej bo nie mam asekuracji ani dobrych stojakow)
mc 5x5 progresja koncze na 90kg
wyciskanie na klate 5x5
brzuch randomowo

Myslicie ze to dobry plan ? Jak nie to co byscie zmienili ( powtorzenia , serie) , co dodali ? Bardzo czesto gram w kosza bo chodzi mi glownie o to zeby byc lepszym zawodnikiem ale wyskok mi tez bardzo potrzebny.

Zmieniony przez - MastaHidaa w dniu 2014-06-24 17:32:06

Cześć, co sądzicie o tym planie, nada się? Mam zamiar stosować go przez ok. 6tygodni.
Trening nr.1
I. (Rozgrzewka)
- Przyspieszenia 3x60m
- skipy A,B 4x30m
- starty 5x20m
- sprinty 2x100 max

II. (Rozgrzewka)
- przysiad 5x5
- wchodzenie na wysoki stopień 5x5 na noge
- martwy na prostych nogach 4x8
- wspięcia na palce 4x15
- brzuch

Trening nr.2
I. (Rozgrzewka)
- przyspieszenia 3x60m
- skipy A,B 4x30m
- Wieloskok 5x10
- sprinty 3x60m
- depth jump 5x4
- przysiad bługarski z wyskokiem 3x6
- Skok dosieżny 5x1

Trening nr.3
I. (Rozgrzewka)
- skipy A,B 4x30m
- wieloskoki 5x5 L-L; 5x5 P-P
- tuck jumps 3x10
- skoki na podwyższenie (dynamicznie) 3x10
- skok z jednej nogi jak najwyżej 5x1
- przysiady na jednej nodze 3x5 na (noge)


Poniedzialek: trening nr.2
Sroda: trening nr.1
Piątek/Sobota: trening nr.3

Zmieniony przez - mleko69 w dniu 2014-07-02 22:21:44

Zmieniony przez - mleko69 w dniu 2014-07-02 22:23:15

co sądzicie o metodzie overtraining w treningu jumpa ?

Co do pytania o siady. Doszedlem do 100 cm wyskoku praktycznie nie wykonujac siadow silowych, tylko dynamicznie przedni i tylni po 3-5 powtorzen. A efekty byly bardzo szybkie.

damian2454 a jak robiłeś progresje w tych siadach ?

Witam! Mam 17 lat, 178 cm i 61kg. Cwicze na silowni od tygodnia, na razie robie trening ogolnorozwojowy, głównie na maszynach (Trener zalecił przez miesiąc). Chciałem poprawić wyskok i teraz mam kilka pytań :

1 dzien:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp
tuck jumps 3x10
podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen
Przysiad 5x5 progresja co serie
wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6
brzuch silowo

2 Dzien:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp
skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie (odpoczywamy troche miedzy kolejnymi skokami) lub tuck jumps 3 x 10
zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia
push press 5x5
rumunski martwy ciag 5x5
brzuch silowo

1. Czy powinien trenować planem zamieszczonym powyzej, dolozyc czy wyrzucic jakies cwiczenia?
2. Jak wykonuje ten plan to powinienem robic jakies sprinty czy cos, zeby nie stracic na dynamice i osiagac jak najlepsze efekty w wyskoku? Jak czesto i w jakiej formie?
3. Czy cwiczenie na maszynach tj. suwnica oraz inne pomoga skakac wyzej czy raczej ich unikac?
4. Czesta jazda rowerem moze miec negatywny wplyw na skocznosc? Bo troche czytałem i sa w sumie sprzeczne opinie.
5. Jak dopiero zaczynam to od jakich ciezarow startowac? Nie chce kontuzji ale tez zeby nie bylo zbyt latwo.

Z góry dzięki za pomoc, chętnie poznam wasze zdanie. Pozdrawiam :)

Maszyyny są dla ciot, rozwijaj ścięgna i rób swój naturalny ruch ;)

Ok, będe unikał maszyn, a z cwiczen to dołozyc/odjac cos zeby byly dobre efekty?

Nie mam w wakacje żadnego dostępu do siłowni więc zacząłem w domu robić zwykłe przysiady oraz bługarskie. Są jeszcze jakieś dobre ćwiczenia które można wykonać w domu bez żadnego sprzętu?

Zmieniony przez - filipkawecki1 w dniu 2014-07-12 23:30:40