[DT] Lominox - Walka o masę

Dzień 48,49,50,51,52
Rozpiski tak odległe gdyż w środę wyjechałem do Paryża na wycieczkę :D Z jedzeniem było strasznie ciężko, na pierwszy dzień miałem kanapki z mięsem to jeszcze jakoś przeszło, ale kolejne dni to pod względem diety były strasznie ciężkie + doszedł jeszcze alkohol do tego :D
Teraz czas się wziąć ostro do roboty i się budować na w miarę czystym jedzeniu ^^

Trening z dnia 48:


Plecy + tył barków + biceps

Podciąganie .4x5(+kg)
Wiosłowanie 8,8x 42,5kg 6,6x45kg
Mc 8x67,5 8x70 8x72,5 8x75
Szrugsy 3x20(40kg)

Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12

Unoszenie ramion ze sztangą 8x25kg 2x8(6x25kg, 2x22,5kg)
Unoszenie ramion z supinacją 3x8x4cz

Dzień 53,54:

Plan treningu:

WL 12,10,8 x 50kg 6x52.5kg
Wl na skosie 4x10x40kg
Pompki na poręczach 2x8(+5kg)
Rozpiętki 2x12x4cz

Wyciskanie żołnierskie 2x8x25kg 2x6x27,5kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12x22,5kg

Pompki w podporze tyłem 3x12(+20kg)
Francuz siedząc 3x12x(15kg+gryf)

Tak sobie siedzę i się zastanawiam. Czy do witamin warto dołączyć jeszcze omega 3? Co myślicie na ten temat? Może coś jeszcze ? Aktualnie biorę witaminy + magnez z wit b6

Pewnie że warto

Dzień 55,56,57
Rozpiski są niestety nieregularne gdyż brakuje mi trochę czasu, aby na bieżąco zdawać relacje. Aktualnie do witamin dokupiłem omega 3. Stąd moje pytanie czy wg zaleceń farmaceuty brać to przez 30 dni i później zrobić przerwę czy nie ma takiej potrzeby ? Dietę również testuję IIFYM. Nie jest tak, że moje menu to jeden wielki cheat tylko wygląda to mniej więcej tak samo jak wcześniej. Co sądzicie na temat takiego żywienia?

Trening z dnia 55:
http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg


Plecy + Tył barków + biceps
Podciąganie 4x5(+5kg)
Wiosłowanie 8x42.5 3x8x45kg
Mc 8x70kg 2x8x72,5kg 8x75kg
Szrugsy 3x20x40kg

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12

Uginanie ramion ze sztangą 3x8x22.5kg
Uginanie ramion z supinacją 3x8

Dzień 58,59

Trening z dnia 58:


Klatka + barki + triceps

Wl 12x50kg 10,8,6x52.5kg
Wl na skosie 4x10x6cz
Pompki na poręczach 10,8(+5kg)
Rozpiętki 2x12

Wyciskanie żołnierskie : 2x8x27,5kg 2x8x25kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12x22,5kg

Pompki w podporze tyłem 3x12(+20kg)
Francuz siedząc 3x12(20kg)

Co do żywienia to musisz przetestować na sobie

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-05 16:07:10

Rozpiski umieszczę jutro. Dzisiaj natomiast kieruję pytanie do osób zaawansowanych bardziej ode mnie w sprawie współpracy. Mianowicie chodzi mi o prowadzenie w budowie sylwetki. Konsultacje na temat diety, treningu. U mnie w miejscowości nie ma takiej osoby dlatego poszukuje wszelkich możliwych rozwiązań. Chciałbym do 2016 roku przytyć tak do 80kg chociaż, a sam myślę że to spieprzę :D Stąd moje pytanie do was :D Jeżeli ktoś zechciałby mi pomóc kontrolować moje postępy chociaż co miesiąc, to byłbym wdzięczny :)

Pisz tutaj to pomożemy w razie czego, lub poszukaj jakiegoś trenera personalnego który pomagałby online :)

Witam. Po powrocie z wakacji chciałbym zmienić trening. Będzie to około 26-27.07. Czy moglibyście mi coś polecić lub ocenić tą rozpiskę? Rozpiskę z dzisiejszego treningu, z soboty i niedzieli wstawię do północy :)
Poniedziałek:

podciąganie na drążku z ciężarm 4x5

Wiosłowanie nachwytem sztanga prosta 4x5

wiosłowanie hantelką w podporze 4x5

tył barku 4x10

biceps supinacja 3x8-12

młotki 3x8-12



Wtorek

Wyciskanie płaska 3x3

Wyciskanie hantle skos 3x3

rozpiętki 3x3

Wyciskanie siedząc 4x 8-12

side rows 4x-8-12

wzniosy bokiem 4x8-12

pompki na poręczach ( czasem)



środa ( taka kolejność bo jest mi wygodniej)

MC 4x1-5

przysiady 4x8-12

wspięcia na palce 6x10

uginanie pod udzi tył/przód 4x10

deska 4x30 s



czwartek

wyciskanie hantelek 4x12

Wyciskanie skos 4x5-12

Rozpiętki 4x 10

podciąganie 4x

Wiosowanie w opadzie 4x8-12

Wiosłowanie łamaną 4x8-12

tył barku 4x10



Piątek

Wyciskanie siedząc hantelek 3x5 (zrezygnowałem z żołnierskiego, bo za niski strop)

Unosze bokiem 4x8-10

side rows 4x8-12

uginanie hantelek/francuz 3x8-12

młotki/pompki w podporze tyłem 3x8-12

Uginanie sztangi/unoszenie hantelek siedząc 3x8-12

deska 4x30 s