MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

Ok to trzymam się planu treningowego i nie wymyslam :)zaufam waszemu doświadczeniu i uzbroje się w cierpliwość..

Dokładnie, bo widać że progres jest, więc chyba na tym etapie jeszcze nie ma co kombinować.

Zmieniony przez - djfafa w dniu 2014-07-01 17:14:55

Dlaczego tu nie ma precyzyjnych informacji co do menu?

Bo to jest moja tajemnica

Dzisiejsza dieta w dzień nie treningowy(praca)12 h:
1.glutamina + bcaa potem p
łatki owsiane z mlekiem i dodatkiem rodzynek+ łyzka oleju lnianego+małe jabłko+ 6 jaj (1 cale)
2.w miedzyczasie 3 jaja
3.makaron brązowy+ piers kurczaka+pomidor+ dodatek sera feta
4. Ogórek zielony+pół kostki sera białego+ 3 kromki rbrązowego chleba
5. Pod kpniec pracy 3 jaja
6.w domu ok 22- Tuńczyk w sosie własnym+ 3 wafle ryżowe+ ogórek zielony+ łyżka oleju lnianego+ ser grani

Witam.Poprawmy parę spraw w diecie.Olej lniany z pierwszego posiłku usunąć a dać go w czwartym.w drugim posiłku dorzucić ze dwa jajka i wszystkie bez zóltek plus zimniak w skorupce ok 150 g

Posiłek piąty podobny jak trzeci plus łyżka masła orzechowego lub 15 ml oleju lnianego.Ostatni posiłek bez wafli i tuńczyk z wody 100 g plus 30 g masła orzechowego lub oleju lnianego 15 ml.Dobra opcją na kolacje jest 125 g łososia , ogórek zielony i spać.

Ok wprowadze modyfikacje..a mam pytanie odnośnie kreatyny czy w dzień nie treningowy jest sens ja brać? Czy tylko po treningu?

Możesz brać w beztreningowe też.

W dni nie treningowe też dałbym kreatynę .