Fuuun akcja transformacja-work in progress

22 czerwca 2014

Dieta : 273-64-140-2247 (b-t-ww-kcal)

Aeroby :
20 minut po treningu
20 minut wieczorem w skład czego wchodziło
-8x25 tabata squads
-10 minut pajacyków
-8x25 tabata squads

Trening : Nogi-Brzuch

_______________
-Uginania siedząc 3x12-8, 7x21
-Wyprosty 10x21-6 (w ostatniej serii 3 dropsety)
-Przysiad na maszynie smitha 3x8-6
-Wypychanie na suwnicy 7x30
-Wypychanie łydkami na suwnicy 4x25
-Wspięcia na maszynie siedząc 4x25

-Brzuch 6x20
_______________

Totalna bezmoc dzisiaj.
Ale trening zrobiłem od a do z.
Po treningu intensywne cardio.

A na drugą sesje się zebrałem i zrobiłem 16 stacji tabaty przysiadów z wymachami, i 10 minut pajacyka, mega hardcore, cały rozgrzany, i mokry, także jeszcze ostatki sił z siebie wyzbyłem

Ale jakby nie było, nie zrobiłem dziś 60 minut, dlatego jutro dodam 20 do aero, jest dzień wolny od siłówki więc będzie git

45 minut na czczo oraz 35 minut po południu
Trzymajcie się, pozdro !

Możliwe że zakręcę więcej aero na czczo, bo muszę jechać do miasta rowerem jutro i pewnie wrócę też rowerem więc spokojnie najmniej 60 minut zleci Być może zrobie całe aero na raz :)

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-06-23 01:15:23

Dzięki Sly-Tech za dodanie filmu z treningu ! Już widzicie także jak to wyglądało, dałem z siebie 110%, było piekielnie ciężko ! Nie raz jeszcze odwiedzę Karola, także spokojnie Może następnym razem nogi ? albo znowu plecy :) Kto wie. Aktualnie jestem już po jednej sesji aerobów która trwała dwa oczka czyli 42 minuty ! Przede mną jeszcze jedna sesja, dobijam do 80 minut, także zostało mi 38 minut najprawdopodobniej bieżni lub orbitreka Myślę tylko o jutrzejszym ładowaniu Oraz o mega hardkorowym treningu pleców, który już mam jako tako zaplanowany, będzie totalna miazga !!

Nie ma sprawy. Teraz musza być barki i trice

ciekawe cwiczenie na bice, robiłem takie blisko ciała, teraz spróbuję jak Wy

Witam, cześć ! Monos, pewnie ! próbuj, mega ćwiczenie
A najlepiej zrób ramiona tak samo jak my z Karolem, i daj znać.
Tylko pamiętaj jaki ma być ciężar... żeby było równie ciężko jak u nas

Sly, też o tym myślałem Na pewno zrobimy taki trening, okres wakacyjny mam naprawdę luźny więc nie mogę narzekać.
Skupiam się tylko i wyłącznie na treningach, diecie, nie popuszczam z dietą tym bardziej jak teraz jestem na redukcji, a również po wejściu na masę nie mam zamiaru szaleć. Kalorii oczywiście będzie dużo więcej, ale będzie samo czyste jedzenie, jednak od czasu do czasu wpadnie coś mniej zdrowego, w końcu to masa. Jedno jest pewne, nie doprowadzę się do stanu takiego jak na ostatniej masie

Aktualnie jestem dopiero po dwóch posiłkach
Kolejne trzy zjem w godzinach
18:30, 21:30, 24:00...

Spać chodzę około 2 w nocy, a wstaję około 10, czasami śpię nawet do 12 hehe

Dzisiejsza dieta :



1.- 90g owsa, 4 jaja, 100g j.naturalnego, 20g izolatu
2.- 90g owsa, 4 jaja, 100g j.naturalnego, 20g izolatu
3.- 250g kury + warzywa (brokuł, ogórek, pomidor, papryka)
4.- 250g kury + warzywa (brokuł, ogórek, pomidor, papryka)
5.- 250g kury + warzywa (brokuł, ogórek, pomidor, papryka)

1 oraz 2 posiłek to jak można się domyślić
omlet, bardzo prosty i szybki do przygotowania.
Polany sosem z jogurtu, słodzika oraz izolatu białka.
Oraz syropem karmelowym bez kalorii.
Pomimo wszystko takich rzeczy jak jogurty staram się unikać.
Ale taka ilość myślę że nie zaszkodzi.
Jednak niedługo już całkowicie eliminuje takie rzeczy.
I dieta będzie jeszcze bardziej jałowa.

Tak prezentują się moje kolejne trzy posiłki na dzisiaj.
Jak już mówiłem, 3x250g kury + warzywka, polane syropem karmelowym.
Podpatrzone od Tomasza Lecha, bardzo smaczny patent muszę przyznać

Jutro wtorek, także jak zapowiadałem, trening pleców, oraz ładowanie
Oczywiście czysta miska.
Ładowanie ww.



15g bcaa (na czczo przed aerobami)
1.- 100g ryż, 50g rodzynki, 150g kura
2.- 100g ryż, 150g kura
3.- 100g ryż, 150g kura
4.- 100g ryż, 150g kura
5.- 40g isolate (między treningiem siłowym, a aerobami)
6.- 100g owsa, 30g rodzynki, 40g isolate, 500ml sorbetu
7.- 100g ryż, 150g kura

Dzień po ładowaniu, czyli w środę ucinam znacznie podaż tłuszczu.
Węglowodany póki co zostają na tym poziomie co teraz, czyli 125-135g dziennie.


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-06-23 17:47:55

trzymasz posiłki o stałych porach ? czy raczej tak jak wstaniesz i co 3 godziny ?

750g kurczaka
białka wychodzi Ci 230g tak ?

Nie, pora posiłków jest adekwatna do tego o której wstaje i o której chodzę spać. Jem 5-6 posiłków dziennie, jednak czasami zdarza mi się zjeść 4. Co do odstępów czasu, różnie, przeważnie sa to 2,5-3 godziny, jeśli mam mniej posiłków, odstęp jest trochę dłuższy. Nie wiem ile wychodzi mi białka z samej kury, ale stosuję również białko w prochu, także na koniec dnia mam od 265 do 280 gram białka przeważnie

23 czerwca 2014

Dieta : 285-68-126-2243 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 42 minuty na czczo, 38 minut wieczorem

Także dzisiaj dzień bez treningu, trochę się zregenerowałem.
Aeroby wykonane planowo
Od 18:30 do 21:00 spałem, musiałem przez to połączyć posiłek 4 i 5 w jeden większy, bo inaczej musiałbym jeść 5 posiłek o godzinie około drugiej w nocy, a chcę iść dzisiaj szybciej spać, ponieważ jutro wcześniej wstaje

Co więcej mogę powiedzieć, czekam już aż jutro odpalę pierwszy posiłek. A następnie kolejne.

Dzisiaj zakwas mega na nogach po wczoraj, o ile wczorajszy trening nie był treningiem życia (z powodu mega braku mocy), to wykonałem jeszcze 16x25 tabaty więc to też dało ładnie popalić

Trzymajcie się, pozdro !

Ładowanie już dawno rozpoczęte :) Mega, ryż ze słodzikiem kosmos Zjadam posiłek, i ciągle głodny, o to chodzi. Niedługo 3 posiłek. Intensywne aeroby 40 minut na czczo zakręcone również...