Dieta : 273-64-140-2247 (b-t-ww-kcal)
Aeroby :
20 minut po treningu
20 minut wieczorem w skład czego wchodziło
-8x25 tabata squads
-10 minut pajacyków
-8x25 tabata squads
Trening : Nogi-Brzuch
_______________
-Uginania siedząc 3x12-8, 7x21
-Wyprosty 10x21-6 (w ostatniej serii 3 dropsety)
-Przysiad na maszynie smitha 3x8-6
-Wypychanie na suwnicy 7x30
-Wypychanie łydkami na suwnicy 4x25
-Wspięcia na maszynie siedząc 4x25
-Brzuch 6x20
_______________
Totalna bezmoc dzisiaj.
Ale trening zrobiłem od a do z.
Po treningu intensywne cardio.
A na drugą sesje się zebrałem i zrobiłem 16 stacji tabaty przysiadów z wymachami, i 10 minut pajacyka, mega hardcore, cały rozgrzany, i mokry, także jeszcze ostatki sił z siebie wyzbyłem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Ale jakby nie było, nie zrobiłem dziś 60 minut, dlatego jutro dodam 20 do aero, jest dzień wolny od siłówki więc będzie git
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
45 minut na czczo oraz 35 minut po południu
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Trzymajcie się, pozdro !
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Możliwe że zakręcę więcej aero na czczo, bo muszę jechać do miasta rowerem jutro i pewnie wrócę też rowerem więc spokojnie najmniej 60 minut zleci
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-06-23 01:15:23
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html