Ile dni trenować?

Siema. Moje pytanie brzmi, czy mogę trenować w tygodniu 6 dni? Od jakiegoś czasu trenuje właśnie po tyle. Trenuję tyle, bo chcę każdą grupę mięśni trenować 3 razy w tyg. a kiedy trenowałem 5 dni, wychodziło mi, że grupę x trenuję 3 razy, a grupę y 2 razy. Teraz trenuję Grupa X - PN ŚR PT, Grupa Y - WT CZW SOB. Nie ma żadnych przeciwwskazań aby trenować tyle dni?

Ułóż sobie trening FBW i trenuj 3-4 dni w tygodniu, bo przy 6 dniach nie ma w ogóle regeneracji

Tak jak napisał przedmówca - trenuj najlepiej 3x w tygodniu (np. PN / SR / PT). Pamiętaj iż trening to tylko bodzieć, bez odpowiedniej diety oraz regeneracji efekty będą marne. Trenując 6x w tygodniu mięśnie nie będą miały ani chwili odpoczynku :)

Pozdrawiam,
Foee89.

Czyli trenowanie 5/6 dni jest nieprawidłowe? Każdy mięsień trenuję co 2 dzień, więc chyba ma czas na regenerację, czy większe partie potrzebują więcej czasu na wypoczynek?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp 

Ankietka by się przydał bo nic o Tobie nie wiemy
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Plec: mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 76kg

Wzrost : 1.75cm

Cel treningowy : zwiększenie masy miesniowej

Staż treningowy na siłowni : przez 3 miesiące robiłem pompki i inne ćwiczenia, od 2 miesięcy na siłowni.

Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie że full

Dieta : nie mam rozporzadzonej diety, ale chyba jem odpowiednie posiłki, bo masy przybywa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady ćwiczę z obciążeniem 40kg nie wiem ile wezmę max., martwy ćwiczę z 55-60kg, max. 2 miesiące temu brałem 120kg, wyciskanie na ławeczce ćwiczę z obciążeniem 60kg, jestem w stanie wziąć max. 80kg.

Zmieniony przez - kamdaro w dniu 2014-06-23 14:29:19

Trenowanie 6 razy w tygodniu jest jak najbardziej słuszne, ale.. nie dla osoby z takim stażem.
Jako osoba nie wytrenowana Twój organizm regeneruje się wolniej po ćwiczeniach niż osoba wytrenowana o wyższej sprawności fizycznej.

Staż treningowy na siłowni : przez 3 miesiące robiłem pompki i inne ćwiczenia, od 2 miesięcy na siłowni.

Trening domatora to nie trening siłowy na wolnych ciężarach. Twój staż to zaledwie dwa miesiące, także nie wiem skąd to wziąłeś (martwy ćwiczę z 55-60kg, max. 2 miesiące temu brałem 120kg,) zaglądnij do tematów podwieszonych, proste FBW oparty na produktywnych, złożonych ćwiczeniach siłowych.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-23 20:37:36

j/w zaczynaj od tematu pierwszy rok treningów.