O ile sie nie myle w carbo bedzie głównie glukoza, a w zelkach sacharoza czyli tak 50%/50% fruktoza + glukoza
O ile sie nie myle w carbo bedzie głównie glukoza, a w zelkach sacharoza czyli tak 50%/50% fruktoza + glukoza
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
czekam na nestea brzoskwinie%)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Jutro ostatni egzamin i w końcu wakacje! Już jestem wymęczony ostatnimi dwoma tygodniami ciągłych testów, ale wytrwałem Dzisiejsza dieta zaliczona lajtowo, bez żadnych ekscesów w sumie. Jutro zapewne wpadnie to samo.
Po treningu byłem mega zmęczony, zrobiłem niesamowite super-serie z bardzo krótkimi przerwami, dropsety i kilka serii siłowych... po ostatnim dropsecie na barki, już mi bary odmówiły posłuszeństwa i chciały aż wyskoczyć Następnie wpadłby ciężkie ćwiczenia na nogi. Suwnica była stosunkowo powolnie robiona w obu fazach, więc po ostatniej serii myślałem, że zwymiotuję, bo naprawdę ostatnie repsy były max dobijające. Nie mówię już potem o wyprostach i uginaniach na pompę, bo nie mogłem po treningu przez 20 minut usiedzieć normalnie przez ból w dwójkach. Ale tak trzeba trenować!!! Jutro łapska
P.S. Liczę na sogi za kreatywność z żelków
Dieta:
Trening:
1. Military press - 6x35, 6x40, 6x42.5, 6x45, 6x47.5
2. Unoszenie hantli bokiem - 10x6, 8x10, 6x10
3. Podciąganie sztangi do klatki - 10x25.5, 8x30.5, 6x35.5
4. Wyciskanie hantli siedząc: 8x16, 8x14, 8x12 (dropset x2)
5. Przysiady ze sztangą - 5x60, 5x65, 5x70, 5x75, 5x80
6. Wypychania na suwnicy - 10x120, 10x140, 10x160, 8x180, 8x180
7. Wyprosty nóg na maszynie - 20x35, 20x40, 20x40, 20x45
8. Uginania nóg na maszynie - 20x35, 20x40, 20x40, 20x45
Regeneracja:
7 godzin snu
Suplementacja:
10g mono (przed i po treningu)
3 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)
13g BCAA (przed treningiem)
Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-19 20:04:48
Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...
już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...
już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html