[DT] Zakręcamy kurki w AL (zdjęcia str. 25)

żelki od carbo różnią sie jeszcze zapewne rodzajem cukru jaki w nich występuje.
O ile sie nie myle w carbo bedzie głównie glukoza, a w zelkach sacharoza czyli tak 50%/50% fruktoza + glukoza

w żelkach prędzej bym szukał syropu fruktozowego lub glukozo-fruktozowego

W niektórych znajduje się syrop glukozowy, lecz nie we wszystkich :)

nie no rzecz jasna, tym abrdziej, ze u nas rynek spożywczy jest jeszcze w jako takims tanie, ale jednak w większości juz jest

nawet pojawia sie juz fanta i sprite zero w piotrze i pawle:)
czekam na nestea brzoskwinie%)

nestea light jest niespijalna!

Dzień 9 DT
Jutro ostatni egzamin i w końcu wakacje! Już jestem wymęczony ostatnimi dwoma tygodniami ciągłych testów, ale wytrwałem Dzisiejsza dieta zaliczona lajtowo, bez żadnych ekscesów w sumie. Jutro zapewne wpadnie to samo.

Po treningu byłem mega zmęczony, zrobiłem niesamowite super-serie z bardzo krótkimi przerwami, dropsety i kilka serii siłowych... po ostatnim dropsecie na barki, już mi bary odmówiły posłuszeństwa i chciały aż wyskoczyć Następnie wpadłby ciężkie ćwiczenia na nogi. Suwnica była stosunkowo powolnie robiona w obu fazach, więc po ostatniej serii myślałem, że zwymiotuję, bo naprawdę ostatnie repsy były max dobijające. Nie mówię już potem o wyprostach i uginaniach na pompę, bo nie mogłem po treningu przez 20 minut usiedzieć normalnie przez ból w dwójkach. Ale tak trzeba trenować!!! Jutro łapska


P.S. Liczę na sogi za kreatywność z żelków


Dieta:


Trening:
1. Military press - 6x35, 6x40, 6x42.5, 6x45, 6x47.5
2. Unoszenie hantli bokiem - 10x6, 8x10, 6x10
3. Podciąganie sztangi do klatki - 10x25.5, 8x30.5, 6x35.5
4. Wyciskanie hantli siedząc: 8x16, 8x14, 8x12 (dropset x2)

5. Przysiady ze sztangą - 5x60, 5x65, 5x70, 5x75, 5x80
6. Wypychania na suwnicy - 10x120, 10x140, 10x160, 8x180, 8x180
7. Wyprosty nóg na maszynie - 20x35, 20x40, 20x40, 20x45
8. Uginania nóg na maszynie - 20x35, 20x40, 20x40, 20x45

Regeneracja:
7 godzin snu

Suplementacja:
10g mono (przed i po treningu)
3 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)
13g BCAA (przed treningiem)





Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-19 20:04:48

masz - sępie

dziś aż poszedłem do sklepu po żelki zobaczyć jak będzie... szczerze? za stary jestem (albo żelki) bo jakieś to takie słodkie... gumowe... łeee... wole czekolade

No ale czekolada to też tłuszcze niestety. A żelki to same węglowodany, nic innego