DZIEŃ 35 - DNT
SUPLEMENTY:
przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 3 posiłku- Glucosamine
po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma
DIETA: (taka sama jak 14.06)
B/W/T 151/146/51
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, truskawki, truskawki, jogurt, żelatyna)
2. ryż, indyk, warzywa, kokosowy
3. ryż, indyk, warzywa, kokosowy
TRENING
4. fritatta z wołowiną, warzywa
5. fritatta z wołowiną, warzywa
http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-14
+ około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona
DZIEŃ 36 - DT
TRENING:
Nie lubię tego treningu... cały dzień myślałam o tym, że będę musiała go zrobić... zajmuje mi prawie 2h, chociaż staram się nie robić długich przerw między seriami...
1a. ok
1b. ok
1c. ok, zwiększyłam ciężar
2a. bardzo ciężko tak jak ostatnio
2b. ok, zwiększyłam ciężar
3a. baardzo ciężko, zrezygnowałam w ciężaru, żeby robić płynnie i się nie zatrzymywać
3b. ok
4a. ciężko, ale trochę lepiej niż ostatnio
4b. bardzo ciężko- zabójcze jest to ćw. na koniec...
5. ok
SUPLEMENTY:
przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 3 posiłku- Glucosamine
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma
DIETA:
B/W/T 156/97/49
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, truskawki, truskawki, jogurt, żelatyna)
2. makrela, warzywa
3. ryż, indyk, wątróbka, warzywa, oliwa
TRENING
4. tatar wołowina, żółtko, chleb (własnej roboty) warzywa, oliwa (foto- 2 porcje)
http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-16
+ około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona
Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-06-17 10:18:43