Sforcia DT vol.2 - rok str. 26 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Ale, że niby ja narzekałam na trening i chciałam nowy??

Chciało się zmian, to trzeba zapyerdzielać

____________________

To kilka pytań mam od razu.
1. Z suwnicą może być problem, bo mamy tylko taki wynalezek jak na zdjęciu, gdzie nie można regulować nic poza krzesełkiem

2. Dumbell swing - trzymając hantel oburącz ? (filmiki są na jedną lub dwie ręce)

3. Masakra piłą mechaniczną na uda

- stały ciężar w sensie dla danego ćwiczenia, bez progresu np. 5 seri 10 kg?
I to ma być wszystko połączone ze sobą tak jak składanka na barki?

A ten magiczny wyskok dosiężny, to jest wyskok z dwóch nóg po prostu? I raczej bez ciężaru

5. Cuban press przemilczę

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-06 15:22:10

"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

1. może być taka suwnica. Tylko stopy jak najwyżej platformy
2. oburącz
3. stały ciężar dla każdego ćwiczenia (wyskok bez) i robicie 4-5 gigantów

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Mawashi

3. stały ciężar dla każdego ćwiczenia (wyskok bez) i robicie 4-5 gigantów

A te giganty, to możesz jaśniej

bo mi z wrażenia chyba mózg nie działa.

Bo rozumiem, że kwestia serii po 15,10,5 zostaje?
I co 5kg dokładamy tylko w przysiadzie?
czy w jeszcze jakimś ćwiczeniu?

No i oczywiście najważniejszego nie napisałam!! Bartku DZIĘKUJEMY za zmiany w treningu

[Chociaż nie wiem czy to dziękować powinnyśmy czy przeklinać

]

Dziś jeszcze zrobiłyśmy po staremu trening, a przez weekend obczaimy technikę i od poniedziałku startujemy

____________________________________

Piątek 06.06.
DT

MISKA

Warzywa - marchew, pomidor.
Suple - selen 100, wit. i Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk.
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l.

+ jajecznica,
+ jaglana, kiwi, masło,
+ ziemniaki z masłem, pierś z kurczaka,
+ owsiane, truskawki, whey, jogurt waniliowy.

[dziś miska urozmaicona, bo miałam wolne, to pokombinowałam]

TRENING
rozgrzewka
+ rozgrzewka przysiadowa

INTERWAŁY x 15 na orbim

Komentarz

Sponiewierał mnie dziś ten trening

Plecy mam szersze o pół metra

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-06 21:37:45

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Sobota 07.06.
DNT

MISKA

Nieliczona, czysta.

Suple - selen 100, j.m. Na noc: HGH Night, magnez + B6, cynk
Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko i śmietanka, woda ok 2 l.

Pi razy drzwi jak policzyłam miskę wychodzi ok 1800 kcal, ale za dużo białka a za mało tłuszczu.

+ jajecznica na maśle,
+ sernik na zimno - sama robiłam - [twaróg tłusty, whey, mleko, żelatyna, truskawki, galaretka bez cukru]
+ pierś z indyka, roladka wieprzowa, dużo młodej kapusty, brokuł, kalafior,
+ pomidor i 3 plasterki mozarelli,

____________________

Niedzielne pomiary.

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-08 11:48:46

...

Bull Administrator

Ekspert

Szacuny 920 Napisanych postów 55283 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 336126

ej mała, już czas na fotki w stroju plażowym.

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Sforcia - giganty to wykonanie więcej niż 2 ćwiczeń na daną grupę mięśniową

Czyli zestaw 3 ćwiczeń na uda możemy tak nazwać. Ilość powtórzeń po staremu. Napisz kiedy planujesz wakacje i off trenignowy to zastanowie się kiedy Wam zrobić roztrenowanie do tego czasu.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Bull – yyyy foty w stroju będą jak poprawię trochę dół

– pewnie późnym latem. Poza tym trzeba nowy strój kupić.

Mawashi – co do urlopów, to słabo się nam pokrywają z Karolą.
Karolina ma zupełny off 07-12.07 i 04-10.08, bo wyjeżdża.
A mój urlop będzie od 08.09-21.09 – raczej będę na miejscu, ale będzie to gorący okres, bo 12.09 biorę ślub

[więc do tego czasu sylwetkę życia trzeba zrobić

]

Więc ja się mogę dostosować pod Karolinę albo jakkolwiek będzie trzeba zrobić roztrenowanie i tydzień przerwy to się dostosuję, ewentualnie może gdzieś wyjadę od 15.08. - 18.08 - ale to nic nie wiadomo póki co.

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-09 14:35:46

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Poniedziałek 09.06.
DT

MISKA

Warzywa - marchew, kalarepa, kalafior, pomidory z puszki
Suple - selen 100, wit. i Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk.
Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l.

1 739,8 kcal b: 124,2 g (28,6%) ww: 151,5 g (34,8%) tł: 70,7 g (36,6%)

+ jajecznica na maśle,
+ ryż, łopatka,soczewica,
+ ryż, łopatka,soczewica,
+ płatki owsiane, whey, jajo, truskawki, olej kokosowy.

TRENING
rozgrzewka

INTERWAŁY x 15 na orbim

Komentarz

1. Wyciskanie nogami na maszynie - muszę wyczuć tę suwnicę, bo jakaś dziwna jest

2. Dumbell swing - o mamo!

- ćwiczenie fajne

[ale kompletnie nie mam rozeznania w kwestii ciężaru]
3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - oj wchodzi to w plecy maksymalnie!
4. Wyciskanie na skośnej - niemoc na końcu.
5. Wznosy bokiem stojąc - miło jak zawsze.
6. Biceps + Triceps -

wyglądałyśmy jak starzy wyjadacze z tym bicepsem w oparciu o kolano. Trzeba tu też wyczuć lepiej, ale triceps wchodził lepiej niż ten poprzedni.
7. Plank -

Zaczęło się robić gorąco i niestety, ale znów zaczyna się mój coroczny problem, czyli ocieranie się ud

ehhh...

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-09 22:53:43

...

pitbull61

Ekspert

Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363

Pokaż

https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389

Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

pitbull61
Pokaż

Nie

Może kiedyś

___________________________________

Uzupełniam zaległości, bo trochę tego jest.
Ale niestety nie pamiętam już dokładnie wszystkiego

Wtorek 10.06.
DNT

MISKA

1 817,8 kcal b: 123,1 g (27,1%) ww: 37,7 g (8,3%) tł: 130,4 g (64,6%)

Warzywa - marchewka,
Suple - selen 100, j.m. Na noc: HGH Night, magnez + B6, cynk
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko i (wliczone), woda ok 2 l.

+ jajecznica na maśle,
+ Fritata = kalfior, jajca, łopatka mielona,
+ truskawki, śmietana
+ placki kokosowo - migdałowe - https://www.sfd.pl/[LC]_Placuszki_migdałowo__kokosowe.-t1028265.html

Komentarz

+ do miski kubek zupy warzywnej.

Aktywności - brak.