[DT] Lominox - Walka o masę

Kuźwa, mam włączone powiadomki do wszystkich dzienników i tylko bardziej głodny się robię patrząc na te foty Głupia redukcja

Ty i tak na redukcji więcej jak ja jesz xD

Podsumowanie po 36 dniach:

Pomiary:
Dzień 1: Dzień 36:

Pas: 68cm Pas:69 cm (+1cm)
Biceps: 29cm Biceps:29.5cm (+0,5cm )
Klatka: 91.5cm Klatka:95.5(+4,5cm- Może coś źle zmierzyłem oO)
Udo: 43.5cm Udo:45cm(+1.5cm)
Przedramię: 25cm Przedramię 27cm(+2cm)
Łydka: 33cm Łydka:33,5cm (+0,5cm)
Waga rano: 59.1kg Waga rano: 60.6kg


Ważenie u dietetyczki: Aktualnie:
Waga:59.9 Waga:60.9kg (+1kg)
Masa mięśniowa:53,6 Masa mięśniowa: 55kg(+1.4kg)
Tłuszcz:3.5kg 5,9% Tłuszcz:3kg 5%(-0.5kg)
Pomiary wykonywane u dietetyczki są między godziną 18 a 20.

Zdjęcie z początku i teraz:
1. Początek budowania masy
2. Aktualny wygląd









TU Widać lepiej różnicę o ile jest :D






Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-06-12 10:31:49

Jest różnica. :) Przejrzałem cały twój dziennik. Bardoz miło się czytało , no i stary głowa do góry , na trening. :) Powodzenia . zapraszam do mnie.

Dokładaj tych kalorii, dokładaj, będzie coraz lepiej :)

37 dzień:
Niestety wczoraj po krótkim podsumowaniu nie dałem rady już umieścić rozpiski dlatego robię to teraz :D Cały czas jestem zabiegany, po południu siedzę na kursach, a wieczorem robię zadania na dodatkową matmę :D Ogólnie mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu już zmienię trochę rytm na wolniejszy :D Jakoś teraz zamierzam też zrobić pełniejsze zdjęcia swojej sylwetki, a nie takie jak do tej pory wstawiłem. Chciałbym też podziękować za dawkę motywacji od was, dużo to daje, może niewiele osób obserwuje dzienniki, ale miło wiedzieć, że są osoby które potrafią wesprzeć, pochwalić, a jak trzeba to też i opier**** xD

Dieta:
Zrobiłem pizze jak Ponczek z Wk. Muszę przyznać, że smakowała świetnie. Polecam! Niestety zdjęcie wyszło zamazane, dlatego nie wstawię. Szkoda trochę, ale przynajmniej wiem, że muszę jeszcze raz ją zrobić :D W zamian za to pokażę wam jak wyglądały moje bułeczki z polewą truskawkową :D

Dzień 38:
Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem klatkę+barki+triceps. Ogólnie z treningu jestem w sumie zadowolony. Znowu jest jakiś progres. Przykładowo płaską zakończyłem na tym samym ciężarze co ostatnio lecz pierwsze serie były lepsze :D Mam nadzieję, że progres będzie trwał, a moja sylwetka wciąż będzie ulegała zmianom na plus :D

Plan treningu:
http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg

WL 12x47,5kg 10x50kg 8x50kg 6x52.5kg
Wl na skosie 4x10x6cz(hantle)
Pompki na poręczach 2x7(+5kg zawieszone)
Rozpiętki 2x10(4cz- 1 stopień cięższe niż ostatnio)

Wyciskanie żołnierskie 3x8x25kg 8x27,5kg
Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12x22,5kg

Pompki w podporze tyłem 12x+15kg 12x+20kg 10x+20kg
Francuz siedząc 12x15kg+gryf 2x10x15kg+gryf


Dieta:
http://rankingdiet.pl/wp-content/uploads/2012/07/b78a9129-51e2-442b-bd8e-c32ef5727aea_20090507121027_Dieta-rozdzielna-431.jpg

Dzisiaj jako że odnotowałem progres na siłowni zrobiłem sobie mały odpust od diety xD Do posiłku 5 dodałem sobie kawałek placka drożdżowego z truskawkami. Babcia zrobiła dzisiaj i miałem taką ochotę na niego, że sobie nie podarowałem. Był to tylko jeden kawałek więc taki mały cheat raz na jakiś czas nie przyniesie ze sobą większych konsekwencji. Ogólnie przymierzam się wg rady Ozzyego do zwiększenia kcal. Dodawać same węgle przy pozostawieniu reszty składników na tym samym poziomie? Głównie chodzi o tłuszcze. Jak powinienem zwiększać kaloryczność diety ? Kilka razy się przymierzałem, dodałem coś tam w węgle, ale trochę się obawiam jak mi to wyjdzie w sumie. Może doradzicie gdzie i co dodać?

Tłuszcze zostaw 70g tak jak masz, białko możesz podbić do 150g jeśli chcesz a resztę dobij węglami

Dzień 39:
Rozpispka z opóźnieniem, ale późno wróciłem do domu i nie chciało mi się już przysiadać do komputera
Dieta:
+Zdjęcie pizzy wg WK z kolacji :D

Dzień 40
Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem Nogi :D Ogólnie z z dietką dzisiaj było inaczej niż miało wyjść, bo wpadł grill- przedostatni posiłek + w pizzy zamiast koncentratu wpadł ketchup i dodatkowo ser żółty. Jutro już będzie bez odpuszczeń wg rozpiski. Próbuję zwiększyć ww do 300. Zobaczę jak będę w siebie mieścił tyle, ale stopniowo muszę dawać więcej kalorii, bo waga stoi w miejscu ewentualnie spada troszkę :/

Plan treningu:
http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg 

Przysiady ze sztangą na barkach 12x37.5 10x40 8x42,5 6x42,5
Wykroki 4x12x4cz( trochę się rozpędziłem i seria więcej poszła :D)
Prostowanie 12x6poziom 12x7poziom obciążenia
MC na prostych 8x60 8x65 8x67,5
Żuraw 2x12
Spięcia 4x15(45kg)


Dieta:
Zacząłem od dzisiaj rano na czczo pić oliwę z oliwek z sokiem z cytryny. Podobno ma jakieś właściwości oczyszczające jelita itp :D Po treningu też zaczynam pić mleko czekoladowe, sprawdzę jak działa na mnie ;D Co myślicie o tych 2 zmianach ?