MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

..




Zmieniony przez - atram w dniu 2014-06-10 15:04:38

Stan na dziś- b.dobry Na tym etapie musimy przybrać trochę masy żeby po redukcji tłuszczu i odwodnieniu coś nam z Ciebie zostało. Sylwetka musi być zdrowa, mięśnie zarysowane, pełne. Często widzę na scenie zawodniczki które nie miały nic w plusie przed redukcją i na scenę wychodzą zwyczajnie odchudzone co daje efekt "wydłubanych", płaskich mięśni. Tego nie chcemy ale oczywiście nie będziemy Cie również tuczyć +20kg. Co do diety - w 5 posiłku wkradł się błąd, puszka tuńczyka +olej LUB 5 białek + 1 całe jajo. To i to byłoby trochę za dużo :)

Hehe to juz wiem dlaczego wczoraj prawie zwymiotowalam;)))))) to tuczymy się w takim razie i trenujemy dalej:)

Wszystko jasne :) Przy moim spuście wjechało by to i to,gdybym mogła. Nie mam ogranicznika jeśli chodzi o jedzenie

Po 2 dniach przerwy z powodu pracy dzis w koncu trening..

Klata+biceps+brzuch

Klata:
1.wyciskanie sztangi w skosie 4x8-10
2.wyciskanie hantli skos gorny 4x 8-10
3. Rozpietki poziomo 4x 12

Biceps:
1.uginanie przedramion ze sztanga 4x 10-12
2. Uginanie przedramion z hantlami 4x 10-12

Brzuch:
1.skłony tułowia ławka skośna 4x 20-25
2. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 4x 20-25

Dziś moj "ulubiony"trening.. nogi.. i łydki

Dzisiejsze menu:
1.płatki owsiane+ 6jaj(1całe)+jabłko
2.pierś kurczaka+ ziemniaki+brokuły
3.kurczak + 4wafle ryżowe+pomidor z zielonym ogórkiem+ olej lniany
4.3 kromki chleba razowego + ser grani+pomidor i ogórek+ olej lniany
5.2 kromki chleba razowego + tuńczyk + ogórek+ olej lniany+6 jaj(1całe)

Dziś za mną trening pleców i łydek;) jutro i pojutrze niestety wolne;/

Plecy:
1. Martwy ciąg 4x 12-10-8-6
2.4x 12-10-8 -6 wiosłowanie ze sztangą na stająco
3.przyciąganie drążka wyciągu za kark 4x 8-10
4.wiosłowanie wąsko( uchwyt wyciągu do klatki)4x 8-10
5.wyprosty tułowia 3x 15

Łydki standardowo:
1.wspięcia na palcach stając
2.wspięcia na palcach siedząc

Dziś za mną trening barków,tricepsa i brzucha ;)