Czy istnieje jakis plan łaczacy rzeżbe i siłe???

Witam all pakers!!! mam 20 lat w sumie cwicze juz około 2 lata i plan moj polegał na cwiczeniu jednej partii dwa razy w tygodniu skutkiem tego planu jest 95 kg.(max) na klatke i przywitania znajomych "czesc byku" wszysko wporzadku ale mam jeszcze kawał brzucha... I próbuje stworzyc plan na rzeźbe i siłe z redukcja brzucha;)!!! i czy mozna biegac nie tracac masy?? Wszyskie pakery świata pomorzcie jesli macie podobna sytuacje i dajcie jakis fajny plan na 4 dni w tygodniu..... pozdrawiam

Mazi

złe połączenie- barki po klacie i trice osobno- to znaczy pracują aż 3x tyg (przuy klacxie, barkach i na ich treningu)

Spróbuj tak
1-nogi+brzuch
2-klatka+trice
3-w
4-plecy+bice
5-barki+brzuch
6-7-w

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Jesli biegajac tracisz mase to albo masz mase na podstawie tkanki tluszczowej, albo tak sie katujesz, ze palisz miesnie Poprostu poprobuj dodac do swojego treningu elementy z treningu aerobowego i takze wykonuj cwiczenia na boczne partie miesni brzucha, co wyszczupli ci tali i spali nadmiar tkanki tluszczowej w tej okolicy

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
<:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

Czesc byku :) Jak chcesz zrzucic brzucha to napewno waga spadnie. Samego brzuszka nie spalisz, musisz zmusisz organizm do spalania tluszczu z calego organizmu wiec biegaj i wykonuj rozne aeorby.

Enzo

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?




ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Dobra nie ma sprawy :)

Mazi

a to kilka informacji szczegółowych o mnie i moim treningu

1. trenuje 4 razy w tygodniu ok 1,5 godziny dziennie ale ostatnie wkacje spedziłem na budowie co w pewnym stopniu wyrzezbiło moje miesnie:)

Mazi

Super -przekaze to dalej..do wróżki...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

czekaj Michali on jeszcze wszystkiego nei wysłał, bo ma problemy z wysyłaniem

Yo_oY

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

2.Trening

Poniedziałek:
klatka piersiowa:
płasko-4 serie zaczynajac 60kg. konczac na 80kg.na koncu 5 seria pompujaca
skos- 4 serie o 10 kg mniej niz na płasko i z seria pompujaca
rozpietki: 4 serie sztangielkami na ławeczce poziomej
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie- ok 40 kg
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie - ok 40 kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie - 5 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie - 30 kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie - 8 kg


Mazi

Wtorek:
Grzbiet
podciaganie sztangi na opadzie 4 serie - 20-40 kg
przyciaganie linki w siadzie płaskim 3 serie 20-30 kg
sciaganie linki na wyciagu 4 serie 20 kg
Biceps
uginanie ramion ze sztanga 4 serie- 30 kg
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie - 10kg sztangielka
uginanie ramion na modlitewniku 4 serie - 20 kg
uginanie ramion na ławczce skosnej sztangielkami 4 serie - 10kg


Mazi