Adinnnn DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

Wiek - 27 lat ( rocznik 1987 )

Wzrost 173-4

Waga około 89-90 kg


Trenują od 19 roku życia, w tym czasie było około dwóch i pół roku przerw ( wakacyjne, kontuzje itd) Moim celem byłby start w Debiutach 2015 które odbywają się w moim rodzinny mieście.

Obecnie byłem na etapie masowania.
Teraz planuję powoli wejść na krótką redukcję (około 8-10 tyg)

Dieta wygląda mniej więcej tak:

Owsiane 110/15 gr białka/ 3 całe jaja/ 30 gr nerkowca/włoskiego
kura 250 gr + 100 gr ryżu
jw
jw
Jaja 5 szt/makrela/twaróg + olej lniany


Trening

Klatka + biceps
Trening SW
Plecy + Tył barku
Trening SW
Nogi
Barki + triceps
wolne

Brzuch robię raz w tygodniu po treningu ( na trening MT robię bardzo dużo brzuchów + przy wiosłowaniach/przysiadach wykrokach pracuję on bardzo mocno)



Dzisiejszy trening wyglądał następująco:

1. Wyciskanie sztangi skos x4
2. Wyciskanie hantli prosta x4
3. Rospiętki x4

1. Uginanie ze sztanga łamaną x3
2. Uginanie z hantlami w supinacji x3
3. Ściąganie linek na bramie x2

+ aero 20 min

Pozdrawiam


Zdjęcie jakoś z końca kwietnia.




Zmieniony przez - Adinnnn w dniu 2014-05-26 21:55:01

Zmieniony przez - Adinnnn w dniu 2014-05-26 23:59:51

Będę obserwował, w jaka kat na debiutach celujesz? czy wyjdzie w ''praniu''?

Witam.Poprawki naniesiemy chyba bo nie rozumiem co Wy tu wszyscy macie z ta redukcja po 10 tyg.Redukcje to będziecie mieli w okresie startowym.Rozumiem, krótki 3 tyg mezocykl na definicje ale teraz masa i siła to główne cele.Jesli planujesz start w 2105 roku w marcu to juz trzeba od daty zawodów zaplanować cały makrocykl.I tym się zajmiemy po zawodach w Opolu.Dieta Twoja tez dziwna jeśli mona jest jeszcze na masę.czyli ruszamy ostro bo inni tez już trenują i chcą wygrać.Trening brzucha tez do poprawki na nowe silnijesze bodźce bo brakuje tam masy.Ale bazę masz super wiec damy radę

Panie Arturze, wysłałem PW. Od nowego tygodnia ruszam mam nadzieje z nowym planem i dietą.
Pozdrawiam

bede zagladac, powodzenia :)

Witam.Ruszamy w tym tygodniu z pęłnej pary.Przeciwnicy też sie już szykują .Mam dopracowany trening i dietę.

Adinnnn - proszę o aktualności !!!

Adinnn... Dla Mnie Świetna Sylwetka.. :) Powodzenia!