Tutaj moje zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1845.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3182.76
Węglowodany 55% 1750.52kcal = 437.63gram
Białko 15%% 477.41kcal = 119.35gram
Tluszcz 30% 954.83kcal = 106.09gram
Tutaj aeroby (fatburn):
I prosiłbym o jakieś ćwiczenia na brzuch w warunkach domowych bo nie za bardzo wiem jak je dobrać.
A tak prezentuje się dieta: