Dieta redukcyjna do oceny, Trening na bruchi areoby.

A więc postanowiłem troszkę zrzucić wagi na wakacje jakieś 3-4 kilo nie mówię, że do rozpoczęcia wakacji tylko w trakcie to dokończyć trochę za późno się zebrałem. A więc przygotowałem sobie dietę, aeroby (3 razy w tyg.), basen (2 razy w tyg.). Przez chwile pomyślałem o jakimś spalaczu, ale to chyba przy takiej małej redukcji nie potrzebne, lecz czekam na wasze opinie. :)

Tutaj moje zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1845.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3182.76
Węglowodany 55% 1750.52kcal = 437.63gram
Białko 15%% 477.41kcal = 119.35gram
Tluszcz 30% 954.83kcal = 106.09gram

Tutaj aeroby (fatburn):




I prosiłbym o jakieś ćwiczenia na brzuch w warunkach domowych bo nie za bardzo wiem jak je dobrać.

A tak prezentuje się dieta:

Dodaj ankietę działu https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2014-05-30 09:46:24

Wyplenialem ją nie wiem czemu jej nie ma.Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 19
Waga : 75
Wzrost : 175
Staż treningowy: kiedyś rok na silowni
Obwód pasa 90
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):pływanie 2 razy w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Carbo nox sfd protein
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jak cwiczylem na siłowni na masę i redukcję rozkladu nie pamietam
Wrażliwość na stymulanty: brak
Cel/problem/opis: ocena diety i ćwiczenia na brzuch

Zmieniony przez - BAZ w dniu 2014-05-30 10:58:31

Wrzuć koniecznie jakieś zdjęcie bo jeśli ważysz 75 kg przy 175 cm wzrostu to tłusty raczej nie jesteś. Zamiast katować brzuch ułóż trening FBW.

Jak wrócę do domu to wrzuce ale oponka jest i brak jakiegokolwiek zarysu.



Zmieniony przez - BAZ w dniu 2014-05-30 13:14:53

O to zdjęcie sorry z jakość.

Lekko zredukować możesz i potem na masę. Daj do diety czasem jakieś podroby zwierzęce by uzupełnić składniki mineralne. Pij wodę mineralną i dodaj więcej warzyw w miarę możliwości oraz kup n-3/tran.

Podrobów niestety się nie tykam. Z wodą spoko wiem o tym, chyba też jeszcze zielona herbata bez cukru nie jest zła? Warzywa to wpisałem tylko przykładowo do diety żeby coś było a tak to będę się starał jeść jak najwięcej tego co od tranu to mam w kapsułkach nie wiem czy taki się nadaje, ale jak tak to mam to zamienić za oliwę czy dodatkowe?

@ Proszę o jakiś trening na brzuch bo nie chce robić ćwiczeń z youtube typu a6w.

@UP

@UP 2

Zielona herbata ok z tym że minerałów z niej nie wyciągniesz. Reszta jest ok. Treningu szukaj w dziale trening albo na potreningu.pl