Plan treningowy, odżywianie

Witam, chciałbym dowiedzieć się co nieco na temat tego jak mogę rozbudować poszczególne partie mięśni i jakich urządzeń do tego użyć, w tej sprawie jestem mega zielony od Czerwca idę na siłownię.
Mam 18 lat 177 cm wzrostu i masę ciała ok. 72-73 kg.
Chciałbym skupić się głównie na klatce piersiowej, ręce i brzuch. Nogi mam dość" rozbudowane ponieważ od paru lat gram w piłkę nożną..
Co myślicie o koktajlu białkowym ? Kiedy go pić ? Jaką dietę zastosować ?
Weźcie pod uwagę, że jestem zielony w tych sprawach i liczę na poważne odpowiedzi, Dzięki ! :)

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Koktajle możesz dodać jak chcesz ale jak już będziesz miał dietę
Trening FBW
Poczytaj sobie https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.