[DT] Lominox - Walka o masę

a jak wtedy miał by wyglądać plan? barki na osobnej sesji same ?

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

lub

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

ok, jeszcze trochę porobie 3x w tygodniu a później przezuce się na Twój rozklad xD

Dzień 13
Dziś dzień treningowy. Robiłem same nogi. Samopoczucie po jedzeniu kiepskie, czuję się objedzony, chociaż nie jem aż tak dużych ilości chyba. Co z tym mogę zrobić? Jeść mniej? Tu pojawia się problem, gdyż jedząc mniej nie przytyje :D

Plan treningu:
Front squat 4x12 (1x40kg 2x35kg 1x30kg) - staram się walczyć o prawidłową technikę. W razie czego mogę wykonywać normalne przysiady zamiast tych?
Wykroki 3x12 hantelki - nie znam obciążenia, przyy okazji wstawię zdj
Prostowanie nóg 2x12(5 poziom na wyciągu)
MC na prostych nogach 4x8 (55kg)
Żuraw 2x12
Wspięcia 3x15(40kg)

Micha na dziś:
Nie zjadłem wszystkiego tak jak było w planie, ale ponad zapotrzebowanie nie wyszedłem.

Mam pytanie odnośnie diety. Czy to, że czuję się non stop pełen może być przyczyną dużej ilości białka? Postanowiłem od jutra zejść z białka 10g i dodać to do węgli. Jest to dobre posunięcie ?

Śmiało kombinuj, poniżej powiedzmy 2.2g/kg białka nie schodź

A ttluszcze na jakim poziomie trzymac, mogę też podbijac w razie czego?

Dzień 14
Dziś dzień wolny od treningu. Poświęcam go jedynie na relaks i naukę. Jeszcze jakieś 3 tygodnie do wystawienia ocen. Jutro zrobię podsumowanie po 15 dniach treningu. Mam nadzieję, że coś ruszyło chociaż dziś już się ważyłem na czczo i waga poszła tylko o 0.2kg do góry, zobaczę jutro jak pomiary i wstawię. Dzisiaj także powinienem do dietetyczki jechać na pomiary, ale nie wiadomo czy znajdzie czas :D

Micha na dziś:
Zmniejszyłem ilość białka o 10 i dodałem to w węgle. Samopoczucie średnie. Wszystko zaczyna mi ciążyć w żołądku dopiero pod wieczór. Do południa jest spoko jak jem, a teraz czuję taką ciężkość :/ Rozumiem gdybym jadł jakąś pizze non stop, albo jakieś fast foody, ale moja dieta jest czysta w sumie.

Dzień 15
Plan treningu: Plecy+tył barków+ biceps

Podciąganie 8,8,7,7
Wiosłowanie podchwytem 2x8(40kg) 2x8(42.5kg)
MC 8x60 8x65 8x 67,5 8x70
Szrugsy 3x15(50kg)

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12(nie znam obciążenia)

Unoszenie ramion ze sztangą 2x8(20kg) 1x8(22.5kg)
Unoszenie ramion z supinacją 3x8 (nie znam również obciążenia)


Dieta:
B:140g W:250g T:70g

Rozpiski niestety nie wstawię gdyż już pozmieniałem ją na jutro. Było raczej standardowo :)

Dzień 16
Dziś dzień regeneracji. Za chwilę przygotuję sobie zestaw posiłków na jutrzejszy dzień i wrócę do czytania 'Kamieni na szaniec'. Macie może jakieś książki godne polecenia?


Micha na dziś:
Teraz forma rozpiski posiłków będzie inna. Nie będę wstawiał już opisu jak komponuje posiłki, w jednym uwzględnię po prostu wszystko :) A co do kompozycji, to od czasu do czasu wstawię zdjęcia :D