TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies

rutek za duzo konczity kielbasy sie naogladal (eurowizja)


powodzenia panie
zapowiada sie godnej uwagi rywalizacja

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-05-12 17:26:18

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-05-12 17:26:33

Lecicie Panie

Powodzenia

Dzień 1, Tydzień 1, 12.05.2014

TRENING
Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20

1A. Uginanie rąk na wyciągu
3sztx20/3sztx20/3sztx20
1B. Prostowanie rąk na wyciągu
5sztx20/5sztx20/5sztx20
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń

2A. Przysiady z wyskokiem
2B. Łyżwiarz
3A. Młotki
5kgx20/5kgx20/5kgx20
3B. Kick backs z hantlami
3kgx20/3kgx20/3kgx20
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń

4A. Box jumps
4B. Wypady z przeskokiem

5A. Medicine ball pikes
Piłka lekarska 3kg 20/18/13
5B. Plank z przekładaniem ciężarków
3kg 10/10/10
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 15 powtórzeń

Cardio: orbi- 30 min

Uwielbiam nowe treningi bo nigdy nie wiem co mnie czeka. Trening bardzo męczący a burpees po każdej serii tylko mnie dobijało. Ciężary dobrze dobrane, jedynie w młotkach następnym razem dołożę ciężaru. Najgorzej poszły ćwiczenia na brzuch- wszystko na raty i z dużym problemem. O wypadach z przeskokiem to już nawet nie wspominam milion przerw.

SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem
Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem
BCAA Powder 10g okołotreningowo
Magnesium Citrate 10g przed snem

łapią mnie mocne skurcze w łydkach, mam nadzieję, że Magnesium Citrate pomoże. Jutro pierwsze podejście do STANO FUSION

DIETA
100/49/199
1. płatki owsiane, banan, białka jaj, migdały
2. kasza jaglana, mintaj, oliwa
3. ryż, pierś z kurczaka
4. ryż, pierś z kurczaka
5. kasza jaglana, jajka, masło

2:papryka faszerowana ryżem, piersią z kurczaka, marchewką



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-12 21:35:10

O są dziewczęta to i ja też

TRENING:

Siłowy góra (miałam za mocno zmęczone nogi po wczorajszych wykrokach, wiec dzisiaj zrobiłam górę):






+ Zajęcia Crossfit:

EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy)
5 rund:
Thruster 20 kg
Burpees
GTO kb 10 kg alternate
Sit Ups
Hang Squat Clean 20 kg
Push Ups

Świetny trening
Po Beta Alanine czułam mrowienie zarówno w treningu siłowym jak i na crossficie.
Ogólnie po suplementach, które wzięłam przed treningiem czułam się świetnie, miałam siłę długo pracować na bardzo wysokich obrotach. Pomimo niewyspania miałam byłam w stanie wykonać dwa ciężkie treningi. Myślę, że w dużej mierze może to być zasługa Beta Alaniny i Argininy

SUPLEMENTY:
przed śniadaniem- 1x tauryna
po śniadaniu- 1x cla, 1x glucosamine, omega 3
między 1 a 2 posiłkiem- 1x Thermo fusion
po 4 posiłku- 1x cla, 1cglucosamine
przed treningiem- arginina, beta alanine, Thermo fusion, l- carnityna
po 5 posilku- 1x cla
przed snem- 1x zma

DIETA:
1 519 kcal
B/W/T 131/133/50
1. omlet: jajka, mąka gryczana, jablka, c6
2/3. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy
4. wołowina, ryż brązowy, szparagi, warzywa, oliwa
5. mąka gryczana, tuńczyk, ser, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-12

Na foto część posiłków na 3 dni




I jeszcze zdjęcie mojej kolacji- pizza na spodzie z brokułów, szpinaku i mąki gryczanej- rewelacyjny smak- polecam + sałatka






Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-12 22:12:35

No szacunek za jedzonko.

Ale micha!!!

Poezja :O Uwielbiam takie jedzenie

daj przepis na tą pizze , fajna sprawa (moze wrzucałas do kuchni sfd?)
micha wyglada konkretnie