Barki i ręce
Rozgrzewka : orbi+shoulders MOB wg Mawashiego
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
3x7kgpierwsze dwie serie OK, w trzeciej juz ciezko ale dołożę następnym razem
1b. wznosy bokiem x12
3kgx3pod koniec każdej serii trochę technika kułaka
1c,. Wznosy w pochyleniu x25
2kgx3OK, ale wiecej nie dałabym rady
2a. Wyciskanie wąsko x6
20kgx3do dołożenia następnym razem
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
10kgx3bardzo ciezko,pod koniec każdej serii łokcie mi juz latały, w ostatniej serii ostatnie dwa ledwo zrobione
2b. prostowanie ramion na wyciągu x25
7,5kgx3trice paliły
3a. Uginanie ramion młotkowe x6
7kgx3poczatkowo myślałam,ze to za mało ale jednak pod koniec ledwo uginalam
3b. uginanie sztangi łamanej x12
11,5kgsztanga olimpijska,podobno wazy 9 kg , myślałam,ze ńie dokończę, pod koniec bujalam sie z ta sztanga,zeby dociągnąć, wyszły mi wszelkie możliwe żyły
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
7,5kgx3to było juz na dobicie bicepsow
Generalnie to nie spodziewałam sie,ze trening na taka niewielka grupę mięśni może tak sponiewierać
Gdy dojdzie do 4 powtórzeń trzeba rzeczywiście wziąć pobudzacz
Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-06 22:29:44
Your workout is my warm up
http://www.sfd.pl/konkurs/malgorzatap-t1015193.html
http://www.sfd.pl/malgorzatap/DT_pods.54_-t960856.html