Plan ogólnorozwojowy do oceny :)

Siemka, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest odpowiedni, aby rozpocząć przygodę z prawdziwym trenowaniem (do tej pory, drążek i hantle w domu jedynie były)? I czy nie jest arcy trudny technicznie ? Nie chcę się porywać od razu na jakieś splity i inne wymysły, przez jakieś 2 miesiące chciałbym się po prostu obyć z siłownią :D I najważniejsze czy nie jest przeładowany :D

Treningi: pon, śr, pią.
Wtorek, czwartek, sobota jakieś jeżdżenie na rowerze albo basen planuję, dla rozluźnienia mięśni

Nogi
przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
wyciskanie nogami - 2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8 - 12 powtórzeń
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
Plecy
podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8 - 12 powtórzeń
Barki
wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
Triceps
prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
Biceps
uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 10 - 14 powtórzeń
Łydki
wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 15 - 20 powtórzeń
Brzuch
spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń

Nie mam na razie jako takiej diety, bodajże 3 posty temu, tylko napisałem co staram się jeść, żeby jakoś to było :D

jeśli to wszystko chcesz zrobić na każdym treningu to na pewno jest to przeładowane, szczególnie klata.

Kiepsko kombinujesz.

Wrzuć pełną ankiete działu.

A jakaś mała podpowiedź, gdzie coś dodać, a gdzie ująć ? Plan nie jest skonstruowany ani pod przybieranie masy ani pod odchudzanie, na początku chcę przybrać trochę siły i dobrej techniki, później będziemy dożyć do +10kg :D

podczepiam sie pod temat moze jakis FBW rozpiske dla poczatkujace zaczynajacego z silownia aczkolwiek jak kolega posiadajacego malutkie doswiadczenie z ciezarami :) Pozdrawiam

Masz w postach podwieszonych artykuł "Pierwszy rok treningów" i tam znajdziesz wszystko co jest Ci potrzebne nie trzeba nic kombinować

Czyli jakbym chciał pokombinować to i tak jestem zmuszony trenować z planem: pierwszy rok treningów ? :(

Właśnie sęk w tym, że u Ciebie nie trzeba żadnych kombinacji podstawowe treningi wystarczą z dobrą michą i będzie szło jak należy

Właśnie :) z dobrą michą, staram się przestrzegać ogólnych zasad żywienia, ale nie chciałbym przywiązywać się do diety i ważyć żarcia, może też jak nie chciał ale nie chce mi się po prostu i nie chcę robić problemu mamie jak robi jedzenie :D Oczywiście jem ile dam radę za każdym razem, więc chyba kcal jest dużo. Głównie to moja dieta opiera się na śniadanie: coś z jajkiem albo mleko z płatkami kukurydzianymi, na obiad ziemniaki, ryż albo kasza z jakimś mięchem, no i na kolacje albo zwykłe kanapki z warzywami albo jakiś biały ser. No i czasami przegryze jakimś waflem ryżowym i to tyle z mojej diety, a resztę chcę nadciągnąć ćwiczeniami, aby z ćwiczeń wyciągnąć jak najwięcej się da, bez przetrenowania oczywiście :)

Zmieniony przez - dindon123 w dniu 2014-05-10 14:31:04

I to najważniejsze dbaj o jak najlepszą jakość posiłków i unikaj syfu. Do tego trening i będzie szło jak należy

Flaczki drobiowe zjedzone, więc porcja białek jest :)
Jakby komuś się chciało troszkę zmodyfikować ten plan albo namawiać mnie jeszcze na plan: Pierwszy rok treningów, to zapraszam do dyskusji :D