Treningi: pon, śr, pią.
Wtorek, czwartek, sobota jakieś jeżdżenie na rowerze albo basen planuję, dla rozluźnienia mięśni
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
wyciskanie nogami - 2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8 - 12 powtórzeń
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
Plecy
podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8 - 12 powtórzeń
Barki
wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
Triceps
prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
Biceps
uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 10 - 14 powtórzeń
Łydki
wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 15 - 20 powtórzeń
Brzuch
spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń