Lipomastia - masa czy redukcja?

Witam,
Mój problem jest następujący. Mam *wydaje mi się* lipomastię (odstające sutki, bez twardych gruczołów, ani niczego co wskazywałoby na ginekomastię). Pytanie brzmi: chodząc na siłownię powinienem robić trening na zwiększenie masy mięśniowej, czy redukcję na spalenie tłuszczu?
Czekam na odpowiedź, jozz001 :')

Mam ten sam dylemat, masa czy redukcja mimo że ważę 67kg przy 174cm, przeszkadzają mi wystające żebra, obręcz barkową można wyczuć jak wystaje ale nogi i brzuch mam zalany w choy, po masie będzie jeszcze gorzej, i paranoja się nakręca heh

Zmieniony przez - scheu w dniu 2014-05-01 19:48:16

No ja podobnie, mam 189,5 cm wzrostu, ważę 72kg, też mam wystające żebra, brzuch nie aż tak bardzo zatłuszczony, tylko mi te suty odstają noo :/

Ja bym masował, bo i tak przy robieniu mięcha bf powinien zmaleć, a za redu się wziąć jak będzie co rzeźbić

Wydaje mi się, że tak właśnie zrobię :')

Witam Panowie
Weźcie się za robienie masy. Zwróćcie uwagę na dietę oraz na bilans makro składników.

Ustawiłbym je następująco:
- Białko 20% ( tzn. 20 % kalorii pochodzi źe źródeł białkowych zarówno zwięrzęcych jak roślinnych)
- Węglowodany 50%
- Tłuszcze 30%

Proponuje trening ogólnorozwojowy typu HST lub FBW, bbezpośrenio po każdym treningu siłowym wykonywałbym ok. 10-15 min. rowerka lub bieżni przy tętnie 130-140 uderzeń na minutę, link do systemów treningowych zamieszczam Wam poniżej:

https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html

W razie pytań piszcie.
Pozdrawiam

@Nitroman Jak myślisz, trening 3 razy tygodniowo (z podziałem na klatkę piersiową, plecy, i nogi) i codziennie 15 minut rowerka będzie dobrym rozwiązaniem na pozbycie się największego kompleksu jaki w życiu miałem? :/

Głowa do góry bo nie jesteś sam z tym tematem . Niestety wielu ćwiczących sie z tym boryka :/ I ja tu postawił bym na trening FBW ..

Podstawa to kontrolować dietę żeby tego nie pogłębić po przez gromadzenie tłuszczu ..