[FIT]Lilith - DT2

Wracam

Trening
Na poczatek rozruchowo 3x 12-15

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

+ basen, callanetics, joga

Dieta
na razie nieliczona
jem sporo, w okolicach 2000 kcal, mniej więcej jest to BWT 130/250/50, czasem mniej, czasem więcej

Pomiary

forma na lato(a) sama się nie zrobi

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-05-05 11:03:29

Cicho mi tutaj

Tak jak Ev, do występów daleko, ale my potrzebujemy innego rodzaju wrażeń i niestety... Thib mnie nie zaspokaja
Ale będę śledzić jak Ci idzie, bo fakt faktem, siła rośnie szybko aż się można zdziwić samemu

A na razie zbieram siły, bo będzie grubo

Widzę, że w udzie efekt był bardzo... Chwilowy?

Kopas w dupas za kolejne chwilowe efekty
A ja wiem, a ja wiem i nie powiem

podobnie jak Ev- kopas w dupkas na drogę i będę kibicować dobrej zabawy

A foty? Ankieta? Boszzz co za ludzie





Ja nie kopie ode mnie za to macanie po tyłku na drogę

Jestem!

Nie wiem co Eve wie,a nie chce powiedzieć ale chyba się domyślam

05.05
DT

Trening B.
A. Martwy ciąg
50kg/ 55kg/ 60kgx12
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
16,5kg/ 16,5kgx11 + 3PP/ 14,5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
25kgx12/ 23kg/ 23kgx14
C1. wypady
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx13
C2. uginanie nóg leząc
23kg/ 28kg/ 28kgx14
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
14+2

wypady zrobiłam z automatu chodzone, bo tyle czasu robiłam tylko takie, że zapomniałam, że faktycznie można w miejscu
+ basen

Dieta
+ sok z marchi i jabłek z jajem
+ kanapki z domowym pasztetem z kurczaka, schab, jaja, masło
+ zupa ogórkowa, chleb, masło
+ jw.
+ ryż, indyk
+ jw.

Dzięki dziewczyny
liczę na więcej takich chwilowych efektów

Ev, Anchy co to za tajemnice
najważniejsze, że Chuck czuwa

Marta, US powiadasz?
to ja poproszę receptę na barki tej pani:

i dupsko tej:

podejmujesz się?

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-05-05 23:03:09

06.05
trening:
DNT

miska:
+ jaglana, morele, jajo, kakao, masło
+ chleb z pasztetem drobiowym, jaja, schab
+ bełt, placki z cukinii ze śmietaną
+ golonko z indyka z jabłkami, pieczone ziemniaki
+ chleb z masłem

07.05
trening:
+ basen
+ callanetics

miska:
+ chleb z pasztetem drobiowym, schab
+ bełt
+ chleb z pastą z makreli, schab, jaja, bełt
+ placki z cukinii
+ indyk w sosie pieczarkowym z ziemniakami

08.05
trening:
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
35kg/ 40kg/ 45kgx12
B1. wyciskanie sztangi skos góra
25kg/ 25kg/ 27,5kgx13
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
25kg/ 30kgx14/ 30kgx12
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
23kg/ 28kg/ 28kg
C2. wznosy tułowia z opadu
15/ 15/ 15
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
xx

ok, wznosy na raty, plank - nie mierzyłam, ale cięzko było utrzymać brzuch po przysiadach

miska
+ chleb z pasztetem drobiowym, z pastą z makreli, jaja, schab, masło
+ jaglana z jabłkiem, orzechami laskowymi, morelami, kakao, jajo
+ placki z cukinii, jaja
+ schab, chleb z pastą z makreli

09.05
trening:
+ joga z P90x

miska:
+ chleb z pastą z makreli, jaja, paszet drobiowy, schab, masło
+ jaglana, kakao, jaja, masło
+ makaron ryżowy z indykiem i pastą z awokado
+ jw.
+ chleb z pasztetem, schab

Hmmm, kogoś mi tu brakuje. Sama nie wiem

Jakiegoś siusiumajtka - uciekiniera treningowego



Albo lenia kanapowego



Hmmm


A nieeeeee Tu to zapitol, a to mnie jeszcze nie było w odwiedzinach

Z opóźnieniem, ale na stanowisku Z gotowymi obrazkami na każdą okazję



Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-05-10 10:31:29