Plan do oceny - początkujący

Trening A:
Przysiad ze sztangą 3x12
Podciąganie na drążku podchwytem 3xMAX
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 2x10
Wyciskanie "francuskie sztangi w leżeniu 2x10
Skłony w leżeniu głową w dół 3xMAX
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2xMAX

Trening B:
Wypychanie ciężaru na maszynie 3x12
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x12
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2x10
Pompki na poręczach 2x10
Unoszenie nóg w podporze 3xMAX
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2xMAX

Proszę o ewentualne korekty liczby powtórzeń i serii, czy układu ćwiczeń, starałem się ułożyć grupy mięśniowe od największej do najmniejszej.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Dodałem zły format ankiety, chciałem usunąć cały temat, ale nie znalazłem takiej opcji

tutaj masz ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
kopiuj - wklej

Obwód klaty: 100 cm (przez kifozę piersiową)

napisz cos wiecej, lub wklej foto sylwetki.

bo kifoze piersiowa to ma kazdy z nas

Faktycznie, z tą ankietą to zamiast wkleić, pochopnie utrudniłem sobie sprawę. A co do mojej kifozy jest nadmierna, przez chorobę Scheuermanna, która według mojego ortopedy już się zatrzymała.

a pozwolil ci on w ogole cwiczyc silowo?
konsultowales to z nim?

Pozwolił, jednak dodał że nie mam przesadzać z obciążeniem jeśli będę robił ćwiczenia na stojąco.

Trening A:
Przysiad ze sztangą 3x12
Podciąganie na drążku podchwytem 3xMAX
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 2x10
Wyciskanie "francuskie sztangi w leżeniu 2x10


Trening B:
Wypychanie ciężaru na maszynie 3x12
Martwy ciag 3x12
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12
Wyciskanie hantli siedzac 3x12
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2x10
Pompki na poręczach 2x10



na brzuch sobie wrzuc cwiczenia izometryczne glownie, kwestia jeszcze tego czy nie masz czasem tych miesni przykurczonych, nadmiernie spietych poprzez poglebienie kifozy piersiowej

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-05-03 12:38:47

Rozumiem że jak jestem nieco zalany tłuszczem (głównie brzuch i klatka) to muszę sobie ułożyć dietę na redukcję, a nie na masę? Słyszałem że jak się masuje zalane ciało to rośnie głównie zatłuszczenie, a nie mięśnie.

zgadza sie