[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

piątek

d2 gvt

1 siady z zatrzymaniem// uginanie leżąc

85kg// 20kg

x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10

2 brzuszki// łydki siedząc

cc // 70kg

x15 x15
x15 x15
x15 x15

dośc lekko jak na 45 min treningu

1h rower i sporo spaceru

Sobota

hss d2

0 wl 60x6 80x6 100x3

1 docisk (6dziurka) krótki ruch
120x8 130x8 140x6 145x6

2a czhołamacz łąwka ujemna 2x5+sztanga
x10 x10 x10

2b prostowanie ramion drazek górny 70x12 70x12 70x3+60x8(pompa nieziemska)

3 pompki porecze
ccx15 x15 x12

4 100x sznurek 15x30 10x30 5x40

5a uginanie nachwyt 2x5+2,5+szt
x10 x10 x10 za lekko troche

5b młotek hantle 12kg
x12 x12 x12
rower godzina

pon

d3 gvt

1 podciaganie podchwyt// suwnica bary

cc // 35

x6 x10
x6 x10
x6 x10
x6 x10
x6 x10
x6 x10
x6 x10
x5,5 x10
x6 x10
x5,5 x10

2 narciarz // unoszenie w opadzie
4 małe szt // 7kg

x15 x15
x15 x15'
x15 x15

trening niecałe 25 min, trochę przeszarżowałem i trochę podciąganie słabo

bieg 30 min na wieczór wpadł

hss d3

1 uginanie sztanga łamana
szt+20x8 szt+25x8 szt+30x6 szt+35x5

2 wyciskanie wasko skos ujemny
sztanga chyba nie ważyła 20 kg tylko z 15 na oko
75x8 85x8 95x6 100x5(6 sie bałem już spora pompa)

3a uginanie ramion hantle siedząc ławka 60*
14x10 14x10 14x10

3b uginanie drązek dolny wyciąg
7 mała sztabka x 12 x12 x11

4a czachołamacz ławka prosta
mała sztanga +20kg x10 x10 x10

4b prostowanie podchwyt wyc górny
prawie max małych x12 x12 x12


rower 1h

gvt d4

1 mc klasyk w butach// prostowanie nóg siedząc

100kg // 30kg

x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10

2 brzuch porecze//łydki stojąc
cc // 95

x15 x15
x15 x15
x15 x15


porównywalnie ciezko do dnia siadó ale da sie robić ciekawe czy jutro bede mogl chodzic

rower 1h

czwartek 2 h rowreowania

spacer 1,5h + 32 min biegu (endomondo pokazalo 4,5 km ale ucieło trase z 11 minut) więc myśle że z 6 km weszło dziś dzień pizzy i browarka aby dusza odpoczęła od stresów codzienności

sobota wypoczynek na działce

niedziela

d1 gvt

1 dipsy // wiosło nachwyt
5kg //65
+5 // +5

x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x9+1 x10
x8+2 x10 niepełne ruchy

2 rozpietki// wiosło dolny wyc
8kg //55
+1//+5

x15 x15
x15 x15
x15 x15

jeszcze 30 + min lekkiego biegu 5,5km