KONKURS "Przemiana Sylwetki" 2014 pod patronatem Activ Lab

Iza ..z twojgo doswiadczenia do takiego tempa jak zapodalas w kolejnym cyklu....jakich uzywac obciazen w odniesieniu do maxow ( jak sie tak da) . tzn czy jest np zalewcane ze 50% max czy np inne wyzej? nizej?....

lub inaczej ..jest jakis sposobzeby dobrze z tym wystarowac czy pozostaje metoda prob i bledow

na pewno nie 50%max, w końcu masz tu równe zakresy powtórzeń, do powtórzeń 40X0 to najlepiej obniżyć ciężar jaki byś normalnie wzięła w tym ćwiczeniu o ok 20% i testować ewentualnie podwyższyć. W pozostałych jednak bym proponowała brać ciężar jaki zawsze bierzecie w tym zakresie.
Powalczyć trochę nie jest błędem zrobienie mniej powtórzeń, błędem jest przemachanie połowy serii
Cóz nie da się przewidzieć niektórych rzeczy, dość powiedzieć że niektórzy na swoim ciężarze 80%max sa w stanie wykonać tylko 3 powtórzenia a inni nawet 12, to jest taka rozpiętość

Czy trening testowy trzeba zrobić w czasie 5 dni na diecie niespodziance?? jesli zaczęłam dietę w poniedziałek to znaczy to , że jutro ostatni dzień na trening testowy??... a w sobotę zaczynam nowy cykl??

trochę ciężko będzie mi testowy zrobić jutro bo jestem nadal w Polsce a na miejscowej siłowni brak wioślarza i lżejszej sztangi też brak...na kolejnej siłowni też nie będę miała wszystkiego...chyba że pokombinuje jakoś z ciężarami...???

w domu znowu mam jedną sztangę, więc musiałabym ćwiczyć z tym samym ciężarem żeby przerw nie wydłużać...no i nie mam wioślarza...


mogłabym zrobić test w niedzielę, ale skoro już wtedy zaczynamy kolejny cykl....to d...pa...


Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-05-01 11:55:08

robisz co możesz, , czyli jak daje sie w niedziele tow niedzielę

a cykl 3 zaczynam już w sobotę po 5 dniach diety niespodzianki?

Iza - napisałaś przy opisie ćwiczen z tego cyklu ze szczerze doradzasz wzięcie pobudzacza - co miałaś na myśli?

I drugie pytanie : rozumiem ze mam odjąć 100 kcal z dotychczasowych i jednocześnie rozkład B/T/W zrobic 40/30/30 ?

I kolejne : rozumiem,ze na potrzeby konkursu ( jesli nie mam żadnych schorzeń, w których konieczna jest całkowita eliminacja glutenu) płatki owsiane są bezglutenowe ?

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-01 14:36:28

SAW, Argininę, czy jakies mieszanki, By była energia na nizszych kaloriach, ale nei wszytscy lubia czy mogą, mozna też naturalne takie jak cayenne czy imbir

Tak odejmij 100kcal od tego co miałas na zakończenie, czyli jak miałąś 1700kcal to rozkładaj dla 1600kcal
A gluten tak dla potrzeb konkursu, w ramach diety LC jaka macie owies może być

Miałam 1600(1615 po ostatnim odjęciu tluszczy ) wiec będzie 1500
Pewnie w pierwszych dniach po niespodziankowej będę uważała to za wypas ale potem będę sie suszyc ...dobrze,ze zielonych teraz nie wliczamy

od jutra zaczynam cykl 3 i dzien jutrzejszy spędzę w podróży Polska-Norwegia. Pierwszy dzień treningu zrobię w niedzielę w Oslo i czy mogę też jutro za jednym razem zrobić trening testowy ? czy lepiej poprzesuwać dni treningowe??

czy lepiej poczekac z testem do dnia 2 - treningu nóg??

Dzień 1.
Klatka i plecy
Dzień2.
Nogi
Dzien3.
Wolny
Dzień 3 barki i ręce
Dzień 4. wolny
Dzień 5 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1dzien gdzie napisałam


Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-05-02 13:51:06