Dzień 62
Cały dzień jestem głodna jak wilk a do tego jakaś niemoc. Na siłowni zamiast progresu jest
regres
Tydzień 3
2 serie 12 powtórzeń
Rozgrzewka: Bieżnia 15 min marsz i bieg ale więcej marszu
1.
Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 15 x 7sz
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 7 x 7kg
było 9x7kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 12 x 12sz, 12 x 12sz
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 11 x 4kg, 10x 4kg
było 12x4kg w 2 seriach
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 12 x 5kg, 12 x 5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 5sz, 12 x 5sz
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc
8. Prostowanie nóg siedząc: 12 x 5sz, 12 x 5sz
9. Uginanie nóg leżąc: 12 x 3sz, 12 x 3sz
10. Przywodziciele na ginekologu: 12 x 7sz, 12 x 7sz
11. Odwodziciele j.w.: 12 x 8sz, 12 x 8sz
12. Wspięcia na palce siedząc: 12 x cc+20kg, 12 x cc+20kg
Rozciąganie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)