Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5

Marta, ok, jutro będzie to, co uda mi się nagrać w domowych warunkach. Czyli goblet i wznosy ramion z 3kg. Na następnym treningu nagram przysiad, bo mam nadzieję, że uda mi się zrobić podejście do 60kg. A coś konkretnego sfilmować jeszcze?

DZIEŃ 34

DNT, rozciąganie

DIETA (B120/W150/T60):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa x2
+warzywa: kalafior, pomidory, kapusta kiszona




Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-04-18 21:50:32

Zacznij od tych ćwiczeń

Wiesz co, mam wrażenie, że wada postawy Ci się pogłębia.

Marto, przepraszam, ale nie nagrałam filmików, bo po treningu odcięło mnie - poszłam spać i nie mogłam się dobudzić, a teraz nie mam siły, żeby je nakręcić, więc będą jutro .

Saida, kurczę... Myślisz, że może pogłębiam ją przez złą technikę? Chociaż tragicznie chyba nie jest. Mam iść do fizjo?


DZIEŃ 35

TRENING:

Dzień 1 - trening #6

rozgrzewka

1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8
20x10/30x8/35x8/40x4
20x10/25x10/30x8/32x8/35x6
Przeliczyłam się z tymi 40kg i nie wyrobiłam zakresu .
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8
8x8/10x8/12.5x6
8x8/8x8/8x8
Chyba ok, tylko mam pamiętać, żeby sztangielkę bardziej do przodu wypychać po skończeniu ruchu.
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8
8x8/8x8/8x7
6x8/8x8/8x7
4. czachołamacze 2x 6-8
15x8/17x6
15x8/17x5
Ok, ale siódmy raz już nie poszło.
5. uginanie 2x6-8 (gryf łamany)
15x8/17x2/15x6
15x8/17x6
Znów robiłam przy ścianie i tak będę robić już zawsze, bo jest strasznie ciężko i to chyba dla mnie jedyny sposób, żeby nie oszukiwać.

10min rower stacjonarny, 10min orbi
Czasy z ostatniego treningu pobite, ale generalnie była walka o utrzymanie tempa.


DIETA (B120/W150/T60):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kapusta kizona, pomidor, brokuły

Ta łopatka to z bigosu, liczona na oko.



_____________________________________________________________________________________________________
Przypomniałam sobie o tych pomiarach nieszczęsnych jeszcze .




Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-04-19 23:58:10

A co nie tak z pomiarami?

Jest dobrze w WL, tylko nie próbuj zmniejszać do następnego treningu walcz o powtórzenia. Nie musisz się tak sztywno trzymać tych zakresów. Ostatnia seria (zwłaszcza z podstawowych ćwiczeń) ma być robiona na maxa a nie pod linijkę na 6-8powtórzeń. Lepiej dołożyć więcej cieżaru i zrobić mniej powtórzeń (wiadomo z dobrą techniką, jak nie ma techniki to nie dokładamy - tego już chyba tłumaczyć nie muszę ) niż machać w nieskończoność tym samym ciężarem.
Nawet więcej jak w ostatniej serii czujesz, że masz dobry dzień/przypływ MOCy to nawet dodaj sobie jeszcze jedną serię i powalcz

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-04-20 20:55:30

Marto, no ten... w sumie jedyne miejsce, z którego zleciało przez ten miesiąc, to pępek i to tylko 2 cm, ale już jestem cicho i nic nie mówię . Będę cierpliwa.

Arphiel, dziękuję . Tak będę robić!

Mam filmik z gobleta (~20kg). Teraz sama widzę, że robię za szybko, mam okrągłe plecy i wciąż podwijam ogon ... Zmniejszę ciężar.





DZIEŃ 36

DNT

DIETA:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kapusta kiszona, pomidory, ogórek

Czysto - dużo jaj, kiełbasy (mięso i przyprawy w składzie), mojego chleba z masłem i bigosu. Jadłam dużo, ale specjalnie się nie przejadałam.
Z rzeczy niedozwolonych zrobiłam sobie paschę (ser, rodzynki, suszone morele, trochę odżywki i 2 jaja). Jutro jeszcze ją dokończę i koniec z nabiałem.

fajnie tu macie, jedna nad drugą czuwa - prawie jak w rodzinie

No i przeszkodziłeś mi w edycji !
Ale fajnie jest, to prawda .

Tu jeszcze wznosy ramion bokiem - tylko ciężar jest trochę większy niż 3kg, bo moje domowe hantle są jakieś dziwne. Sorry za to zasłanianie twarzy, ale miny robiłam średnio ciekawe.




Ręce chyba powinnam mieć lekko ugięte? Kurczę, mam wrażenie, że robię to źle.

DZIEŃ 37

DNT, rozciąganie

DIETA (B120/W150/T60):
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa, mięta
+warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, pomidory, 2 marchewki z rosołu, surowa marchew, sałata