Małolata/kebula/ podsumowanie str.37

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

ok, kiedy mam się przypomnieć? już dostałam 2 ćwiczenia: suwanie przy ścianie codziennie i ćwiczenia z gryfem, taśmą i drązkiem przed treningiem. co do łopatek i okolic szyi to mam cały czas spięte, czuję, że boli jak mocniej dotknę

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-04-12 22:12:46

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

TRENING
To chyba najbardziej udany dzień 1. nie wiem, czy to zasługa zmiany powtórzeń, czy hasła "zjazd w Opolu", ale grunt, że działa

Dzień 1
1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
30kgx8/32kgx6/32kgx5
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
15,8kgx8/15.8kgx6/15k.6kgx6
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
7kgx8/7kgx7/7kgx7
4. czachołamacze 2x 6-8
18kgx6/18kgx7
5. uginanie 2x6-8
18kgx8/18kgx8

1."kolega" mi zabrał sztangę, bo myślał, że już jej nie podniosę.
2.no to tak ledwo. a skok jest spory, bo z 13.3kg
3. boli
4. wciąż się uczę, ale jest lepiej.
5.lubię to ćwiczeie, fajna pompa po tym^^

suple: tran w tabletkach, napar skrzypu
dieta:

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

zjazd w opolu <3

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

Dzień 2
1. przysiad 3x 8-12
55kgx7/55kgx5/50kgx8
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
40kgx20/40kgx19/40kgx16+3
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
8kgx8/8kgx8
4. wznosy z opadu 2x10
15/11
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
16/15/13
6. brzuszki na piłce 3x15-20
20/20/15

suple: tran w tabletkach, napar skrzypu
dieta:

1. technicznie ostatnie powtórzenia fatalnie. nie potrafię utrzymać wypiętej klaty, także albo dorzucenie 2.5 kg będziemy mogli nazwać progresem albo nie będę dobijać do 6 powtórzeń. przy taki ciężarze naprawdę czuć brzuch
2. dałam radę chociaż raz dobić do końca:)
3.ok, następnym razem spróbuję 9
4. utrudnić dłuższym przytrzymaniem napiecia na górze czy obciążeniem?
5.ok
6.ok

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

DT
średnio jestem zadowolona, bo musiałam iść na inną siłownię (uczelnianą), gdzie nie było praktycznie sprzętu

Dzień3.
1. pompki 4x max
11/8/6/7
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8
40kgx8/30kgx8/40kgx6
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
3.5kgx8/3.5kgx8/3.5kgx8
4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 drazek
15kgx8/15kgx6
5. uginanie ramion z gryfem
17.5kgx8/17.5kgx6

1.jakiś progres chyba jest:P
2. ściąganie robiłam....siedząc na podłodze. musiałąm się trochę nakombinować i średnio mi to wyszło. chyba by było pożyteczniej, gdybym się podciągała.
3. nie było hantelków, tylko dyski, a trochę się bałam 5 kg:)
4. drążkiem mi się w sumie lepiej robi, mogę przy nim zostać?
5. wyciąg był zepsuty

suple:tran w tabletkach, napar skrzypu
dieta:

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-04-16 13:24:38

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

eh...w domu mi to tak słabo wychodzi

trening:
niby siłkę znam, ale szło mi bez ogarnięcia, bo liczyłam na pomoc trenera, a on przyszedł jak już kończyłam. tak więc średnio jestem zadowolona.

Dzień4.
1. RDL 3x 8-12
45kgx8/50kgx8/50kgx6
2. goblet squat 3x 10
22kgx10/24kgx10/24kgx10
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
14(?)kgx6/16kgx6
4. wznosy łydek, na maszynie 2x 10-15
10kgx11/10kgx14/10kgx14
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
15/13/13
6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
50kgx8/50kgx8/50kgx8

1.fakt, z paskami łatwiej, technika skorygowane, al eniestety, po treningu. lewe kolano mi ucieka do środka, mam na to uważać, i nie czułam za bardzo, bo zbyt mocno zginałam kolana.
2. ok,
3. nie jestem pewna co do pierwszej hantli
4. normalnie robię na maszynie, ale nie mogłam jej zlokalizować więc zrobiłam na wolnym ciężarze.
5. trochę pańszczyzna...
6. ale tu sobie odbiłam

fajny wyciąg^^

właściwie, to czemu nie mam aero?

dieta lekko na wariata, niby mam wagę, ale mam wrażenie, że ona oszukuje, bo coś malo tego żarcia mi wychodzi. to raz, dwa, ze menu ciągle zmieniałam, bo ciągle ktoś mi wyżera zapasy.
potreningowy też niestety na raty, bo nie zdązyłam ugotować przed wyjściem, a ziemniaki sie gotują dłużej niż ryba.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Bo nie musisz, jak dodasz aero bedziesz mjsiala wiecej jesc nie oplaca sie

RDL to nie kwestia zginania kolan alewypiecia tylka o tym mysl res,ta sama ulozy sie odpowiednio do pozycji, a sztanga schodzic ma tylko do polowh piszczela max

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

aha, ok. teraz widzę na filmikach, ze za nisko opuszczam. o aero pytam, bo mam "trochę" tłuszczu do wypalenia tylko że ja już chyba nie jestem na redukcji. właściwie to nie wiem, czego mam się spodziewać po tym treningu i tej diecie. jeżeli dobrze rozumiem, to najpierw mam zbudować mieśnie, a później (jeżeli dotrwam) będziemy redukować tkankę tłuszczową?

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

??? Tluszcz przed zawodami a tymczasem nie masz nic do wypalenia chyba ze ci zdrowie hormonalne niemile

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

nie dziękuję, już się i tak bujam z nieregularnym okresem, który się reguluje akurat wtedy, gdy idę z tym problemem do gina. zawsze wydawało mi się, że mam jednak oponkę, ale, ufam, że to nie jest teraz problem