18.04.2014
Faza I tyg III
Trening:
Piątek:
A1.
Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu
1T:40,5kg/45,5/50,5/55,5/60,5/65,5
2T:43kg/47/51/56/62,5/66,5
3T:45,5kg/48/53/58,5/63,5/fail
A2.
Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
1T:70kg/80/90/100/110/120
2T:73,5kg/83,5/93,5/103,5/113,5/123,5
3T:75,5kg/85,5/95,5/105,5/115,5/125,5
B1.
Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
1T:23kg/25,5/28/33
2T:25,5kg/30,5/33/35,5
3T:28kg/32/35,5/35,5
B2. Ś
ciąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
1T:45kg/50/55/60
2T:46kg/53/57/63
3T:50kg/60/62,5/64
C1.
Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała
1T:30kg/35/40/45
2T:32,5kg/37,5/42,5/46
3T:brak
C2.
Uginanie ramion sztangą łamaną szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
1T:30kg/35/40/42,5
2T:31kg/36/41/42,5
3T:brak
Dieta:
1.
50g płatków owsianych
300g jaj
2.
30g whey
300g mleka
170g banan
3.
400g "klusek śląskich"
420g piersi
100g kaszy
4.
210g jaj
80g sera żółtego
Dzisiaj trening bez "ramion" bo jakoś nadgarstek mnie boli prawdopodobnie od komputera, miałem prace, cały dzień siedziałem i coś tam boli ;x