Druga Edycja Konkursu Krata Na Lato-zadania na finał str 10

Zgłoszę się i ja chociaż z prowadzeniem dziennika będzie najtrudniej.

Zgłaszam się

To i ja chętnie się zgłoszę :) właśnie miałem zakładać dziennik treningowy.

Karciarz

Muszę przemyśleć, może dzięki temu zrzuciłbym co nie co z brzucha

Jeszcze jedno pytanko. Trzeba prowadzić rozpiskę diety, całego treningu?

Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2014-04-15 12:23:19

no jak w dzienniku , trzeba

dobre pytanie, jaka dokładność jest oczekiwana przy rozpisce, każdy posiłek z kcal/każdy trening z ciężarami i seriami?
z tych "zadań" trzeba będzie filmiki kręcić i wrzucać w dzienniku?

fajna inicjatywa! chętnie wezmę udział :)

no to ja też się zgłaszam

Świetnie!
Nowe twarze i starzy wyjadacze-idealna mieszanka,by robić postepy!

Zaraz wkleję zadania na pierwszy etap

pakmator

dobre pytanie, jaka dokładność jest oczekiwana przy rozpisce, każdy posiłek z kcal/każdy trening z ciężarami i seriami?

zerknij do dzienników z 2013, albo do jakichkolwiek testów
generalnie nikt z tego specjalnie nie rozlicza, ale Ty możesz skorzystać więcej im więcej danych będziesz podawał, szczególnie w przypadku zastoju itp. dużo osób to przegląda, komentuje i można dużo się nauczyć

pakmator

z tych "zadań" trzeba będzie filmiki kręcić i wrzucać w dzienniku?

tak, w zeszłym roku konieczna była dokumentacja foto i video z niektórych zadań czy pomiarów, więc i w tym nie spodziewam się, że będzie inaczej

Zadania na etap I-wstepny:


1.Blok pomiarowy:

a)analiza składu ciała pokaże nam jaki procent bf posiadamy na wejściu-beda pkt za najlepsze wyniki a na końcu beda pkt za róznice % bf-obliczyny o jaki procent się nam zmniejszyła tkanka tłuszczowa.

Wagę i wzrost także liczymy z analizy składu ciała(jeżeli nie ma takich pomiarów-mierzymy i wazymy sie-dokumentujac to fotografiami.

b)mierzymy obwód pasa na max wdechu i wciagnieciu brzucha-miara na wysokości pepka-dokumentujemy to zdjęciem.

Punkty beda za najkorzystniejszy stosunek obwodu pasa do współczynnika masywności BMI

c)pomiary: Klatka piersiowa na wdechu i w napięciu+obwód ramienia w napięciu + obwód uda w napięciu.
Suma tych wymiarów bedzie dzielona przez współczynnik masowości BMI a pkt beda przyznawana za najwyższe współczynniki.

Suma pkt z wszystkich podpunktów wskaże nam zwyciezce bloku pomiarowego.




2.Blok ćwiczeń

Testujemy brzuch i miesnie wsółpracujace :sposób bedzie odmienny niz w poprzednim konkursie-to bedzie sprawdzian siły ,wytrzymałości i odporności psychicznej-czyli determinacji uczestników konkursu.

By nie opierało się to wyłacznie na sile mięśni-trzeba też użyć mózgu by sobie to odpowiednio rozplanować(coś jak Xzaar zrobił w maratonie)

-Czas testu wynosi 4 minuty-po 1 minucie na każde ćwiczenie.
Film z ćw nakrecamy non stop-nie ma dodatkowego czasu na przejścia.

1 minuta:

Skłony: z leżenia w poziomie do ok 45 stopni,dłonie na karku lub przy głowie,nogi ugiete pod kątem prostym, tylko wsparte o podłoże .
wykonujemy w nastepujacym reżimie:10 skłonów-dowolna przerwa,10 skłonów-dowolna przerwa itp-liczą się zaliczone pełne dziesiatki-czas 1 minuta.Po tym ćw natychmiast przechodzimy do kolejnego-czas przejścia jest wliczany w 4 minuty-trzeba skalkulować na którym ćw robimy max 1 minute a na którym zostawiamy czas na przejścia...



2 minuta:

W zwisie na drazku K2E-czyli unosimy kolana do łokci-łatwiejsza odmiana T2B

Wykonujemy to w nastepujacy sposób: 5 powtórzeń-dowolna przerwa- itp
zaliczamy pełne piątki-czas 1 minuta.






Uwaga-jeżeli ktoś nie da rady zrobić tego ćwiczenia-zastepczo w ty czasie mozna zrobić unoszenie kolan w zwisie na drażku powyżej poziomu-

reżim wykonania 15 powt-dowolna przerwa-punktujemy pełne pietnastki.

3 minuta

Plank(czyli tak zwana deska) non stop-liczymy zaliczone 10 sekundowe odcinki czasu



4 minuta

Równoczesne wznosy tułowia i nóg-tzw scyzoryk

Reżim wykonania-po 10 powtórzzeń w serii ,dowolna przerwa,itp

Punkty beda przyznawane za pełne dziesiątki

Suma pkt z tych czterech ćwiczeń będzie końcowym wynikiem.




Uwaga Ważne-każde ćw wykonujemy tylko w przeznaczonej minucie.

Przykład: kończymy wznosy tułowia w 40 sek-kolejne ćw K2E możemy rozpocżąć dopiero od drugiej minuty-ale oczywiście mozna sie juz wcześniej do tego ćw przygotować i przemieścić.




3.Blok zdjeć:

Zdjęcia powinny byc zblokowane w jedno z trzema zdjęciami-podobnie było w poprzednich konkursach.

a) poza-ocena sylwetki przodem




b)ocena sylwetki bokiem




c)poza prezentująca mięśnie brsucha






4.Pakiet antyanoreksyjny:

a)wyciskanie leżąc ciężarem 60 % masy ciała w czasie 3 minut.

Można odłozyć sztange na stojaki,napić się czegoś,wstać z ławki itp-
Wynikiem bedzie suma osiagnietych powtórzeń.
W dolnym położeniu sztanga musi dotknac klatki piersiowej w górnym łokcie musza byc proste.

Ilość wykonanych powtórzeń jednym ciągiem-dowolna
Przerwy dowolne
Ale trzeba się zmieścić w 3 minutach.





b)podciaganie na drązku nachwytem-czas 3 minuty
Zasady takie same ,jak w wyciskaniu.

Podciągamy się od pełnego zwisu do momentu dotkniecia broda drażka








Czasu jest stosunkowo dużo-powodzenia na nowej drodze do celu.
Jak naprawdę tego chcecie-uda się!!!!