Druga Edycja Konkursu Krata Na Lato-zadania na finał str 10

.



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2014-06-04 09:25:40

Wyniki drugiego etapu-niektóre sa zdublowane,wiec rozwiązaliśmy to ilością głosów userów na Wasze zdjecia,by ustalić kolejność...








1 miejsce Maciek 160
2 miejsce Muzzy
3 miejsce Marylinnn

I ta trójka otrzymuje nagrody-suple firmy Hi tec.

Gratulacje!

Dalej,tradycyjnie poprowadzi to flex...


Zmieniony przez - masti w dniu 2014-06-04 21:47:52

Fajnie Dzieki i gratulacja dla pozostałych A jak przedstawia się suma punktów i miejsca za dwa etapy łącznie?

:) Dzięki na pewno się przyda nagroda ! Wiadomo co dalej robimy ? :)

Oczywiście ,że wiadomo-dziś wstawię finałowe zadania i terminy ale czego spodziewać -łatwo się domyslić.....


Musze powiedzieć,że przez ostatnie dni oglądałem tyle super sylwetek i brzuchów,że moje oczeiwania na finał znacznie wzrosły...:)
Nie było tam zawodnika słabego....Wszyscy na bardzo wysokim poziomie-nawet ,jak ich nazywaja kulturyści-galociarze....:)






Na filmie kategoria najpotężniej zbudowanych w finałowych układach dowolnych-czyli pozowaniu.Warto zwrócić uwagę na występ Hoffmanna-po prostu wzorcowe pozowanie,dobór muzyki całe wejście,zakończenie i wyjście.Jak ktoś myśli o starcie-warto coś na ten wzór sobie przygotować...




Zmieniony przez - masti w dniu 2014-06-10 09:11:48

Termin wrzucania zdjęć do zakodowanego tematu i zadań do swoich dzienników


od 24 czerwiec do 28 czerwiec godzina 20:00

Głosowanie od 28 czerwca godz 20:00 do 2 lipiec godzina 20:00


XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

Zadania na finał:


1.Blok pomiarowy:

a)analiza składu ciała pokaże nam jaki procent bf posiadamy na wejściu-beda pkt za najlepsze wyniki a na końcu beda pkt za róznice % bf-obliczyny o jaki procent się nam zmniejszyła tkanka tłuszczowa.

Wagę i wzrost także liczymy z analizy składu ciała(jeżeli nie ma takich pomiarów-mierzymy i wazymy sie-dokumentujac to fotografiami.

b)mierzymy obwód pasa na max wdechu i wciagnieciu brzucha-miara na wysokości pepka-dokumentujemy to zdjęciem.

Punkty beda za najkorzystniejszy stosunek obwodu pasa do współczynnika masywności BMI

c)pomiary: Klatka piersiowa na wdechu i w napięciu+obwód ramienia w napięciu + obwód uda w napięciu.
Suma tych wymiarów bedzie dzielona przez współczynnik masowości BMI a pkt beda przyznawana za najwyższe współczynniki.

Suma pkt z wszystkich podpunktów wskaże nam zwyciezce bloku pomiarowego.




2.Blok ćwiczeń

Testujemy brzuch i miesnie wsółpracujace :sposób bedzie odmienny niz w poprzednim konkursie-to bedzie sprawdzian siły ,wytrzymałości i odporności psychicznej-czyli determinacji uczestników konkursu.

By nie opierało się to wyłacznie na sile mięśni-trzeba też użyć mózgu by sobie to odpowiednio rozplanować(coś jak Xzaar zrobił w maratonie)

-Czas testu wynosi 4 minuty-po 1 minucie na każde ćwiczenie.
Film z ćw nakrecamy non stop-nie ma dodatkowego czasu na przejścia.

1 minuta:

Skłony: z leżenia w poziomie do ok 45 stopni,dłonie na karku lub przy głowie,nogi ugiete pod kątem prostym, tylko wsparte o podłoże .
wykonujemy w nastepujacym reżimie:10 skłonów-dowolna przerwa,10 skłonów-dowolna przerwa itp-liczą się zaliczone pełne dziesiatki-czas 1 minuta.Po tym ćw natychmiast przechodzimy do kolejnego-czas przejścia jest wliczany w 4 minuty-trzeba skalkulować na którym ćw robimy max 1 minute a na którym zostawiamy czas na przejścia...



2 minuta:

W zwisie na drazku K2E-czyli unosimy kolana do łokci-łatwiejsza odmiana T2B

Wykonujemy to w nastepujacy sposób: 5 powtórzeń-dowolna przerwa- itp
zaliczamy pełne piątki-czas 1 minuta.






Uwaga-jeżeli ktoś nie da rady zrobić tego ćwiczenia-zastepczo w ty czasie mozna zrobić unoszenie kolan w zwisie na drażku powyżej poziomu-

reżim wykonania 15 powt-dowolna przerwa-punktujemy pełne pietnastki.

3 minuta

Plank(czyli tak zwana deska) non stop-liczymy zaliczone 10 sekundowe odcinki czasu



4 minuta

Równoczesne wznosy tułowia i nóg-tzw scyzoryk

Reżim wykonania-po 10 powtórzzeń w serii ,dowolna przerwa,itp

Punkty beda przyznawane za pełne dziesiątki

Suma pkt z tych czterech ćwiczeń będzie końcowym wynikiem.




Uwaga Ważne-każde ćw wykonujemy tylko w przeznaczonej minucie.

Przykład: kończymy wznosy tułowia w 40 sek-kolejne ćw K2E możemy rozpocżąć dopiero od drugiej minuty-ale oczywiście mozna sie juz wcześniej do tego ćw przygotować i przemieścić.




3.Blok zdjeć:



Trzy zblokowane zdjęcia na finał


1.ocena sylwetki przodem

2.Poza mieśni brzucha -tak jak na zdjęciu


3.Dowolna poza,która wg Was najlepeij prezentuje sylwetkę,talie i mięśnie brzucha..






4.Pakiet antyanoreksyjny:

a)wyciskanie leżąc ciężarem 60 % masy ciała w czasie 3 minut.

Można odłozyć sztange na stojaki,napić się czegoś,wstać z ławki itp-
Wynikiem bedzie suma osiagnietych powtórzeń.
W dolnym położeniu sztanga musi dotknac klatki piersiowej w górnym łokcie musza byc proste.

Ilość wykonanych powtórzeń jednym ciągiem-dowolna
Przerwy dowolne
Ale trzeba się zmieścić w 3 minutach.

Ocena

-wynik różniący sie na plus bez ograniczeń lub minus od wyniku początkowego o mniej niż 10 %-zawodnik otrzymuje 3 pkt bo oznacza to że jest nadal w świetnej formie


-wynik gorszy od poczatkowego o 10-15 % -zawodnik otrzymuje 2 pkt

-wynik gorszy od 15%- 20 % od początkowego-zawodnik otrzymuje 1 pkt


-wynik gorszy o wiecej niż 20 %-zawodnik otrzymuje 0 pkt-cos poszło nie tak- zbyt mocno stracił formę i siły.




b)podciaganie na drązku nachwytem-czas 3 minuty
Zasady takie same ,jak w wyciskaniu.

Podciągamy się od pełnego zwisu do momentu dotkniecia broda drażka






Zmieniony przez - masti w dniu 2014-06-10 21:18:03

Zmieniony przez - masti w dniu 2014-06-10 21:24:41

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s72.html?master=1#post6 

A mi udało sie zrobić krate przed latem

Gratulacje!
Ładnie wyszło i elegancko.....

dobra robota