DT Vredotaa

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

09.04.14 DNT - dzień wysoki 1

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Dzisiaj odbyły się kolejne warsztaty kulinarne, stad miska nieliczona.

10.04.14 DNT - dzień niski 1

11.04.14 DT - dzień niski 2

Trening - sesja cardio - 30 min bieżnia + 10 min orbi + streching

12.04.14 DNT - dzień niski 3

Miska nieliczona - czysta.
Aktywność - fitness domowy - domestos mopflor operator
13.04.14 DNT - dzień niski 4

Aktywność - j.w

[

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-04-13 23:01:00

"No pain, no gain"

"People ask me how to eat well. It is simple. You look like what you eat. If you look like a garbage can, you are probably eating garbage. Eat lean and mean whole foods if you want to look lean and mean" Arnold Schwarzenegger
.................
Mój Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_Vredotaa_-t958238.html

...

Niniczka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 791 Wiek 51 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6631

Działa u Ciebie Vredotko rotacja?

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Początkująca_40_ka_potrzebuje_pomocy!-t957032.html

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

Niniczka
Działa u Ciebie Vredotko rotacja?

Nin, sama nie wiem. Powiedziałabym, ze efekty właściwego jedzenia + trening ładnie się utrzymują. Nie zaobserwowałam, żeby nagle coś gwałtownie zaczęło się dziać i waga leciała na łeb na szyje w dol, tak samo obwody.
Jedyne co odczuwam z dziwnych rzeczy, to parcie na tłuste mięso :D

----------------------------------
Zabieram się do odświeżenia dziennika, bo porządnie go zapuściłam.

18-27.04.2014 - okres przed i po świąteczny.

W tym czasie nie liczyłam miski, nie dzieliłam dni na niskie i wysoki. Popuściłam sobie w dni świąteczne - popuszczenie polegało na dogodzeniu sobie tym, na co codziennie sobie nie pozwalam.

Dni treningowe w tym czasie - 21 i 24.04.

21.04 - DT

Trening A mieszany

1) Przysiad ze sztanga - 5x8

* 2 serie przysiad ze sztanga na barkach - 6x40kg, 60x40kg
* 3 serie przysiad przedni - 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg

2) Wiosłowanie sztanga - 4x8
25kg/25kg/25kg/25kg

3) Wyciskanie sztangi - 3x10
8x20kg/8x20kg/7x20kg

4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x12
8x20kg/8x20kg/9x20kg

24.04.2014 - DT

Trening B - modyfikacja ze względu na dostępność sprzętu na siłowni.

1) MC - 5x8
8x40kg/ 8x40kg/8x40kg/5+3x45kg/4+4x45kg

2) Wioslowanie sztanga - 4x8
5x30kg/4x30kg/5x30kg/5x30kg
25kg /25kg/25kg/25kg

3) Wyciskanie sztangielek na siedząco - założenie 3x10
5x9kg/5x9kg/5x9kg

4) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x12
12x20kg/12x25kg/8x25kg

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-04-27 19:39:43

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

28.04.14 DNT - dzień niski 1

Napoje: kawa inka, woda, espressox4.
Dodatki: sałata lodowa, kiełki brokuła, papryka, ogórek kiszony.

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

...