Trening:
Kompleks metaboliczny
Przysiad tylni/mcnpn/wiosłowanie sztangą/push press/przysiad przedni (90sek miedzy obwodami)
1T:31kg/31/31/31
Dieta:
1.
60g płatków owsianych
25g skrobi
320g jaj
2. (po treningu)
30g wheya
300g mleka
3.
100g płatków owsianych
380g jaj
20g wiórek kokosowych
4.
330g jaj
160g śledzia marynowanego
100g sera żółtego
+ na samą noc tzn pod koniec okna
30g wheya
200g mleka
CO do metabolika niby tylko 4 obwody ale i tak byłem wypruty masakrycznie (tego mi było trzeba)
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be