KONKURS "Przemiana Sylwetki" 2014 pod patronatem Activ Lab

Czy w związku z tym mam odrobić karę za wczoraj ? Nie doczytalam o tych karach ... No i podpinam sie pod pytanie Kwoki o obciążenia - czy tylko w TGU ?

ja też kary nie zrobiłam

dobra,

bo mi się już miesza


Czy w Przemianach - mamy dublować/powielać WSZYSTKIE założenia/kary/promocje z ubiegłego roku ( jak robiła to leah ) czy mamy pracować wg wytycznych z pierwszego posta tego ( tegorocznego ) tematu? i opcjonalne kary/nagrody wykonywać dopiero po instrukcji Obli ??


Nie żebym się jakoś broniła kończynami przed dodatkowymi "zadaniami" - ale być bardziej boskim od papieża to też nie rozwiązanie - i trochę się chyba chaos robi...



Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-14 11:24:37

obliques

Dziewczyny, mam prośbę tak jak Corum pisała, czytajcie poprzednią edycję bo ona powstawała na gorąco, Teraz nie mam czasu na koncepcyjne tworzenie nowego konkursu stąd powtarzam to co dobrze się sprawdziło w zeszłym roku i siłą rzeczy wiele elementów będzie sie powtarzać. A oczywiście zasady treningów opisy cykli zostają te same

odnioslam sie tego komentarza Izy..w kwestii uwag czyli m. innymi celow i wynikajacych z tego kar

Obli ...dalej pozostaje zagadka j.w - czy dotyczy dnia czy tygodnia wyzej

Jestem
Jak nic nie napisze to powielajcie kary,

I krótki komentarz do tygodnia trzeciego, kurcze jak ten czas leci

Dzień3.

4x obwód
20 przysiadów
20 wypadów (10 na nogę)
20 wypadów z przeskokiem
20 przysiadów z wyskokiem
+
Drabina 10-1
Pompka
Sit up
+
10 obwodów
1min wejścia na step
3 TGU na stronę

pierwsze 4 obwody sa ciężkie tak na prawdę, nie ma tu byc żadnych półsiadów czy dygnięć, uważajcie przy przeskokach by stabilnie spadać by wam noga nie poleciała do środka
Drabina, to maja byc męskie pompki więc robicie i bierzecie oddech tak długo az nie zrobicie, to samo dotyczy sit up, pełny siad wojskowa wersja leżenie i wstanie do pozycji siedzącej nogi podkurczone ale luźne nie zablokowane
Do TGU weźcie cięzar jaki brałyście na 5 powtórzeń

Dzien1.
50/40/30/20/10
Skok z kolanami do klatki
Sit up
+
Podrzut (zarzut + jerk) 8x1
+
5km biegu

Jak zauważyłyście w tym tygodniu macie wyjątkowo dużo skoków i situpów, więc jeszcze raz powtarzam uwazajcie i idzcie sie wysikac przed treningiem
Tu w podrzucie macie 8 serii by dojśc do swojego maxa w tym ćwiczeniu oczywiście jest on ograniczony siłą barków jako punkt odniesienia traktujcie trening żołnierski+PP+PJ ten ciężar powinien być uzyty mniej więcej w 6 serii

Nie macie w tym tygodniu kar więc skupcie sie na wykonaniu poprawnym treningu.

Obli - ciężar tylko do TGU czy tez do przysiadów i wypadów ?

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-14 21:00:49

Pierwszy obwod jest bez obciazenia natomiast wejs ie na stopien proponuje 2x 7-8kg

Chciałam sobie pozamieniać wytrzymki na tydzień 4 i zrobić jeszcze przed świętami ,bo tak mi będzie wygodniej i mam pytania odnośnie:

Dzień3.

100 sit up
50 thrustersów 5kg
25 MC 50%
100 pompek
50 thrustersów 5kg
25 MC 50%
100 skoków z kolanami do klatki
50 thrustersów
25 MC


na czas?
są kary ?
rozumiem że podany ciężar jest umowny
czy skoki do klatki można zamienić na skoki na step?


Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-17 18:21:22