[DT] Gobi & Ozzy - PROJEKT REDUKCJA

Najwazniejsze to zrobić dobre pomiary i cieszyc sie z póżniejszego progresu

^ i tego sie trzymajmy

Dzień 6

Po konsultacji z trenerem plan wyjątkowo w tym tygodniu się trochę będzie różnił, mianowicie będzie wyglądał tak:
Poniedziałek: Uda + łydki + 45 minut cardio
Wtorek: Wolne
Środa: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut cardio po treningu
Czwartek: wolne
Piątek: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu
Sobota: Wolne
Niedziela: Uda + łydki + 45 minut cardio po treningu





Uda + Łydki
Przysiady:
5 x 70kg / 5 x 70kg / 5 x 70kg / 5 x 70kg / 5 x 70kg
Prostowanie nóg na maszynie:
30 x 25kg / 20 x 30kg / 15 x 30kg
Hack przysiady:
12 x 30kg / 12 x 30kg / 12 x 30kg
Uginanie nóg leżąc:
15 x 15kg / 15x 15kg / 15 x 20kg
Żuraw:
10 x CC / 10 x CC / 10 x CC
Wspięcia stojąc:
15 x CC / 15 x CC / 15 x CC
Notatka: Ciężary małe, ale przez krótkie przerwy już po prostowaniu nóg miałem dosyć. Nie jestem przyzwyczajony do tak intensywnych treningów przez co dzisiejszy był dla mnie szokiem. Przyszedłem na siłownie pełen energii i dobrego samopoczucia, a wyszedłem "zniszczony" .

Rodzaj Aktywności:
1. Orbitrek (moc: 100 wat)
2. Szybki marsz na bieżni pod górkę (stopień 8)
Czas Trwania:
1. 10 min
2. 35 min
Dystans:
1. Około 1.5km
2. Około 3km
Wykonane: Bezpośrednio po treningu siłowym
Notatka: Panie miały zajęcia i wszystkie bieżnie były zajęte przez nie, więc czekając na zwolnienie którejś z nich pierwsze 10 min poświęciłem na orbitreku.

Jak tam Tobie idzie z techniką w Hack Przysiadach?

kacper95

Jak tam Tobie idzie z techniką w Hack Przysiadach?

Szczerze to tak sobie. Myślałem, że będą trochę łatwiejsze Wczoraj ogarniałem technikę i myślę, że muszę ją jeszcze dopracować.

Dzień 7

Dzisiaj rano byłem lekko zdziwiony, bo zero zakwasów na nogach. Dopiero w ciągu dnia zaczęły się pojawiać i narastać. Szczególnie dały mi o sobie znać dwójki, którym zawsze mało poświęcałem uwagi. Tak poza tym miałem dzisiaj lekkie bóle brzucha i nie mam pojęcia czym były spowodowane. Znalazłem również na forum taką informację:

ASNF

Nagłówek: Promocja
Produkt: filet z piersi kurczaka
Cena: 11,99 zł/kg
Sklep/lokalizacja: Biedronka - cała Polska
Czas trwania promocji: od 14 kwietnia do 16 kwietnia
Krótki opis produktu: obniżka o 24%
Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-04-14 08:50:57

Wprawdzie promocja jest już tylko do jutra, ale może od rana jak pójdę to może coś zgarnę




Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-15 21:57:20

Powiedz mi męczysz siez tmi 150 gramami ryżu czy łatwo wchodzi ?

Jak mam odpowiednią ilość mięcha i warzywek do tego ryżu to wchodzi gładziutko bez oporu Jestem na takim etapie, że i suchym bym nie pogardził

Basmati suchutki mozna wcinać, bardzo dobry.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-04-15 22:03:02

Dostawa codziennie rano jest więc na pewno coś kupisz :)