konkurs/malgorzatap/ podsumowanie str22

ano, po tych treningach to tylko płyny jako potreningowy wchodzą,

Tydzien 2 dzien 2

-jajka sadzone, chleb, ser zolty,papryka
TRENING
-placki krabowe (mieso ze szczypiec kraba,jajko,dymka,zmielone platki owsiane), salata, pomidor
-zrazy wolowe, kasza jeczmienna,kapusta kiszona
-tatar z polędwicy wolowej, chleb



Dzień 2 jak dzień 3 w pierwszy tygodniu
Kilka razy sprawdzałam,czy to na pewno ten trening ma być, wydawalo mi się to niemożliwe,ze mam na czas zrobić obwod dziś po tym wczorajszym treningu – wydawalo mi się to niemożliwe i niesprawiedliwe

W ramach rozgrzewki m.in. rower w terenie – nieco okrezna trasa na trening coby za latwo nie było czy pod gore (i jak się potem okazało także pod wiatr)


1. przysiad 5x5
Rozgrzewka 20xcc,10x20kg
5x35kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg – od 4 serii ciężko
5x30kg/5x35kg/5x42,5kg/5x47,5kg/5x52,5kg

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5
Rozgrzewka 15x15kg,8x20kg
5x25kg/5x30kg/5x32,5kg/5x35kg/4x37,5kgbez asekuracji sie odwazylam,5 juz nie dociagnelam w ostatniej
5x20kg/5x25kg/5x30kg/5x32,5kg/5x35kg

+ 4x obwód

15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up
Burpees do konca z wyskokiem i klasnieciem za glowa i nie było wygrzebywania się z gleby tylko tez skok chociaz na koncu sila woli a nie miesni, pompki poraz-ka,już w drugiej serii na raty,trzecia rozpaczliwa – kilka razy lezalam na glebie, ostatnia na stepie (najniższy poziom),TGU – pierwsze kilka na tyle dobrze,ze przemknela myśl,żeby następnym razem wziąć 5 kg ale ta myśl umarla szybciej niż się narodzila
Czas 16min48s
Nominalny czas tego obwodu przyjmujemy 10min. Za każdą dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni lub wioślarzu lub 600m na orbiterku lub 100skokow na skakance.

Nie chciało mi się wierzyc,ze szybciej niż ostatnio bo wydawalo mi się ,ze mi to wszystko niemrawo idzie ale lzy szczęścia miałam prawie w oczach,ze mam 200m mniej kary

Kara : bieznia 1400m 8min56s predkosc srednia 9,5km
Patrzylam na ten licznik i go zaklinałam,żeby się szybciej obracal bo nie miałam sily nogami przebierać
Do domu rowerem – już normalna trasa






Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-07 14:51:02

ano ano powtarzamy w tym cyklu

Obli - ja to wiedziałam,ze powtarzamy cyklicznie niektóre treningi tylko dobilo mnie to,ze własnie ten

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-07 18:07:14

tydzien 2 dzien 3



- tradycyjnie placki owsiane ze skyrem i dymka
- chleb,ser żółty
- zrazy wołowe z podgrzybkami,kasza gryczana
- pierś z indyka z grilla, grillowaną cukinia





Mial byc dzis DNT bo zakwasy mam wszedzie (no ,prawie, ale ciezko mi znalezc takie miejsce gdzie ich nie mam - na pewno brak ich w czworkach i karku,reszta jest jednym wielkim zakwasem )
Ale z pracy wyszlam duzo wczesniej i zal bylo marnowac czas bezproduktywnie tym bardziej,ze koncowka tygodnia zajeta wiec dzis maszerowalam jak obli przykazala





Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-08 14:28:41

Niezle masz tempo!

Magalina

Niezle masz tempo!

Ten maks to chyba endo jednak przekłamalo

Zwlaszcza te predkosc 26km/h

obliques

Zwlaszcza te predkosc 26km/h

Ja do takiego śmigania potrzebuję roweru.

O to mi własnie chodziło - średnia sie zgadza jak wynika z czasu i dystansu ale te maksy to często w kosmos wyjechane, mam wrażenie,ze gps traci na moment kontakt ( na nartach mam wyniki nawet 150km/h )