konkurs/malgorzatap/ podsumowanie str22

OK,dzieki

Tydzien 1 dzien 4
DNT
dzien dla ducha czyli koncert symfoniczny coby oderwac sie myslami od konkursu bo za duzo (czyli ciagle) o nim mysle


-placki owsiane,skyr,dymka
-tabbouleh (jak wczoraj)+ watrobka
-brukselka podsmazana na oliwie,chleb zytni
-kolacja knajpiana wiec porcja oceniona na oko jesli chodzi o wage ale sadze,ze mniej wiecej OK - ostrygi a potem befsztyk z pure z selera (porcje malutkie bo to taka nouvelle cuisine)






tluszczy malo ale na czyms tego befsztyka smazyli wiec pewnie sie zgadza

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-02 22:53:31

Tydzien 1 dzien 5


-placki owsiane,skyr,dymka
-kanapka z serem gouda,fasola w pomidorach
-ratatuj z cukinii,baklazana,fasolki,brokułów, piers z indyka
TRENING
-kanapka z tatarem z polędwicy





Rozgrzewka 10 min

50x wejście na ławkę (25 na noge) – 2x5kg -
30x wskok na ławkę
Rozgrzewkowo 10x przysiad cc, 10x10kg
3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max
10x20kg/10x25kg/8+2x30kg
Pod koniec ciężko,szczególnie w ostatniej serii
1x10 przysiad 50%
10x30kg
1x8 60%
8x37,5kg
1x4 80%
4x47,5kg
1x1 90%
3x55kg

zaskakujaco lekko poszlo wiec w ostatniej serii postanowilam sprawdzic ile razy przysiade
Czas treningu 29 minut
+ aero dopełniające godzinę
Wiosla 3000m przeslona 4, moc srednia 104 watt, 20m/s 15 minut
bieznia 2,62km, predkosc 10 km/h,16 minut


no i teraz nie wiem jak mam dobrac ciezary nastepnym razem












Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-03 22:40:16

Tydzien 1 dzien 6
po wczorajszym treningu zakwasow brak tylko ogolna slabosc w miesniach jest , nagle sie nogi pode mna zalamuja
dzis dzien wariacki ale licze na to,ze trening uda mi sie zrobic po pracy







- placki owsiane ze skyrem i dymka (tradycyjnie - musze wyprobowac patent krewetki z marchewka bo jak robie z dodatkiem bialka to suchawe jakies sa)
-kanapka z serem
-ratatuj z wczoraj+piers z indyka+kromka chleba
TRENING
-sola w sosie z langustynkami,szparagami, papryka, kaparami (kremowka w rozpisce to smietana a nie ciacho, do sosu dodatkowo kilka lyzek bialego wina ), ziemniaki




Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-04 09:33:41

po prostu przyjmij 57,5kg jako twój 90%

Iza - OK

Domowo
Rozgrzewka+Shoulders MOB (m.in. z kijem do szczotki)
1. RDL 5x5
5x38kg/5x43kg/5x48 kg/5x53kg
Ostatnia seria ciężko,myslalam,ze do końca nie dociagne
2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
Z guma 19 lbs nachwytem 5x/4,5x/5x/5x/3x + 2x opuszczanie
W drugiej serii jakos nie mogłam zmobilizować lopatek, miałam wrazenie,ze ciagne ramionami, potem pomedytowalam,zmobilizowałam „mind-muscle connection” i poszlo dużo lepiej, w ostatniej serii juz nie dalo rady wiec potem wolne opuszczanie
+
5x żołnierski 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg
4x push press j.w.+25kg/27,5kg
3x push jerk j.w.+30kg/32,5kg/35kg
sprobowalam podejsc do 37,5kg w PJ bo 35kg poszlo ciezko ale OK ale juz nie dalo rady

Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście
+ aero dopełniające godzinę
Czas 52 min – pozostale 8 minut na skakance, na początku obunóż, potem naprzemiennie , dobrze,ze mam za sobą trening Marty z sesjami skakankowymi


Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-04 23:13:12

Tydzien 1 dzien 7

-fritata na boczku pancetta z papryka, groszkiem, dymka,serem kozim,parmezanem
-zrazy zawijane, kasza gryczana, kapusta kiszona
-salatka ”z tego co w lodowce” czyli kurczak i piers z indyka zamarynowane w balsamico z majonezem domowym, pomidory suszone,awokado, salata lodowa + chleb na zakwasie


dzis DNT ale obli kazala maszerowac to pomimo kiepskiej pogody zrobilam marsz po okolicy, wymach**ac rekami energicznie






Zaskoczona jestem,ze sa jakiekolwiek spadki bo spuchnieta jestem jakas dzisiaj (nie moglam zdjac pierscionkow,ktore normalnie prawie spadaja z palcow, cyc tez jak widac obrzekl- pms gigant wiec znak,ze @ sie zbliza)







Wrazenia po pierwszym tygodniu:
Jest tak ciezko jak sie spodziewalam Dzieki temu,ze mialam bardzo intensywne treningi od Marty ostatnio i malo dni nietreningowych nie odczulam jakos dramatycznie tego,ze w ciagu 7 dni mialam 5 dni z treningiem. Treningi krotsze od moich dotychczasowym co jest dla mnie duza zaleta ale wyczerpujace (a mobilizacja w postaci kar powoduje,ze sie nie odpuszcza pomimo,ze wszystko odmawia posluszenstwa)
Duzo nowych dla mnie rzeczy – zarowno cwiczenia jak i sam trening (nigdy nie mialam 5) wiec i dobor ciezarow, progres to dla mnie ciagle niewiadoma – ciesze sie,ze dzieki konkursowi mam szanse sie tego nauczyc. No i poznac swoje mozliwosci.
Na razie ciagle szperam w starych dziennikach i w necie, robie sobie kilometrowe wypiski na kazdy trening zeby o niczym nie zapomniec i jak najlepiej podobierac ciezary.
Co do miski to na razie bardziej wypasna od mojej dotychczasowej wiec nie ma problemu z ukladaniem ale pomimo tego caly czas chodze glodna (poza pierwszym dniem gdzie ledwo w siebie wszystko wcisnelam- chyba na skutek przejecia sie startem) wiec kombinuje jak najbardziej objetosciowe zestawy zeby na dluzej starczylo


Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-05 17:54:54

Ten okres ciebie ratuje przed cięciami na koniec konkursu powinien być z ciebie niezły wysusz

obliques

Ten okres ciebie ratuje przed cięciami na koniec konkursu powinien być z ciebie niezły wysusz

Tydzien 2 dzien 1




- jajecznica z pomidorami i czosnkiem,chleb ser zolty
-piers z kaczki, bataty pieczone, micha salat (rukola, zwykla, młody szpinak, liscie botwinki, roszponka), kieliszek czerwonego wina
TRENING
-zraz wolowy, kasza gryczana, kapusta kiszona


Rozgrzewka 10 min
Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5
32- tętno max.164/35-t.170/33-t.172/39-t.172/40-t.171
Ciężko, trzymałam dłonie na wyskokosci cyckow i klepalam kolanami w dłonie zeby mieć pewność,ze za kazdym razem odpowiednio wysoko skacze,najgorzej zrobić przerwę bo potem już trudno zmusic nogi do takiego wysokiego podskoku wiec mobilizowałam się (jak kiedyś w plyo) żeby tych przerw było jak najmniej
100x swing 15kg (te które maja kłopot z barkami lub krzyżem nie robią tego) za to robią 100 burpee
Hantla bo nie mam kettla – nieporęcznie, ale zalozenie jw. czyli jak najmniej przerw ,przypomnialam sobie filmik jaki bodajze Lejjla wklejala ze smiesznym oddychaniem - to rzeczywiscie pomaga
30+20+20+30 tetno max 174
Czas 17min5s

9 obwodów

20x box jump - wysokosc mojej lawki to 48 cm
10x MC na 50% 36 kg
20x thrusters 5kg

Po 3 seriach w glowie kolatalo „o Boze – jeszcze dwa razy tyle przede mna”, po 5 „już bliżej niż dalej”, po 6 „już tylko 1/3” a po 8 „nie wygłupiaj się, wytrzymasz jeszcze jedna” , sztanga wazyla coraz więcej , caly czas powtarzałam sobie uwagi obli,ze to nie jest wytrzymka na czas bo była chec aby jak najszybciej to cierpienie zakonczyc. Szczególnie w ostatnich seriach MC prawie na glos przepowiadałam sobie miesnie które mam zmobilizować – i tylko dzięki temu do końca zachowałam technike
Przezylam i taki komentarz chyba powinien wystarczyc…
Czas 53min30s

utrzymuje karne sit-upy bo sie ładnie komponują w ten trening, tylko 2 sit upy za każde 1kg mniej niż 50kg
czyli jak dla którejś 50% to 30kg wtedy będzie miała do wykonania 20x2 czyli 40sit upów.

No i tutaj sama sobie w stope strzeliłam bo robiąc plan treningu w zeszłym tygo-dniu skopiowałam kare z zeszłego roku, wczoraj cieszyłam się,ze tych sit upow mniej a dziś zlapalam kartke na której miałam napisane 54 karne sit ups i tyle zrobiłam w transie
Rozciaganie na koniec, calosc z rozgrzewka i rozciąganiem zajelo wieki – ponad 1,5 h , tętno srednie 153/max 175
Powinnam miec udogodnienia dla inwalidow pod prysznicem bo nawet stanie pod prysznicem graniczy z cudem nie mowiac juz o jakiejkolwiek aktywnosci w postaci mycia sie, no i moze powinnam jakies odzywki bialkowe zaczac brac bo latwiej przyjac cos w plynie niz usilowac utzrymac noz i widelec w rekach

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-06 23:00:01