NO TO HOP !

22.03

DT

Trening:
Przysiad 80,100,110,120,130
Wyciskanie skos góra 80,90,90
Podciaganie 3s
Wznosy tułowia 3s
Uginanie ramion ze sztanga 40,40
Uginanie francuskie 30,30
Wznosy nóg 3s

HIIT

8 rund zrobionych. 15 sekund maksymalnego wysiłku i 45 sekund sredniego.
W założeniu miał być dziś rower, ale pogoda nie dopisała. O Szczecinie wiosna w ten weekend zapomniała.
14.04 zaklepałem termin na badanie składu ciała, wiec bede mógł prześledzić jak przebiega redukcja.

24.03

DT

Trening

Przysiad 80,100,110,120,100
Wyciskanie skos góra 60,80,90,90
Podciąganie 3s
Wznosy tułowia 3s
Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s
Uginanie ramion ze sztanga 40,40
Francuskie 30,30
Wznosy nóg wisząc 3s

26.04

Nie wiem dlaczego, ale ani 1 cm nie spadł w pasie. Żadnych cheat meal, trzymam sie diety i staram sie robić HIIT jak tylko mogę. Jutro wybieram sie na boks jako aeroby, ale gdzie te efekty ?!

Trening
Wykroki 3s
Wyciskanie płaska 60,90,100,100
Wiosłowanie 60,60,60
Wyciskanie żołnierskie 50,50,50
Uginanie ramion z hantlami 2s
Sciąganie linek 2s
Allachy 3s




Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-03-26 12:12:18

Będę zaglądał.Powodzenia !


PS.Z tych lubelskich Łazisk jesteś? To moje okolice.

Witam Ronie

Niestety, ale to nie są moje rejony. Zapraszam do zaglądania.

27,03

Poszedłem na trening boksu. Można powiedzieć, że 1,5h typowej interwałówki. Odwodniłem sie, bo podczas treningu i po nim wypiłem łącznie 3 litry wody

28,03

Zastanawia mnie sprawa progresu cieżaru na ujemnym bilansie. Co pare treningów czuję, że jestem w stanie ostatnią serie zrobić z wiekszym ciężarem. Nie potrafię tego zbytnio wytłumaczyć, ale w połączeniu z faktem, iż nie gubię wagi, nasuwałby sie wniosek ze jestem jednak na dodatnim bilansie kalorycznym.
DT 3450 kcal
DNT 2850 kcal
Nie no jest to nie możliwe, żeby był to dodatni bilans, a żadnych cheat meal ani podjadania nie ma. Jem dokładnie tyle kalorii ile mam wpisywane w dziennik pokarmów. Nie będę nic zmieniał, aż do pomiaru BF.

Trening:
Przysiad 80,100,110,120,130,140 <- 3 powtorzenia
Wyciskanie skos góra 60,80,90,100
Podciąganie 3s
Wznosy tułowia 3s
Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s
Uginanie ramon ze sztanga 40,40 (czułem, że spokojnie moge dołozyc, ale na tutejszej siłowni brakuje obciążeń 2,5 kg i jedyny progres to 5kg na stronę. Wolałem zrobić technicznie)
Pompki na poręczach 2s po 10

Co do brzucha to znajomy podpowiedział mi ciekawy trening, oparty o badania nad najkorzystniejszymi ćwiczeniami, na tą właśnie partie ciała. Powiem szczerze, że po pierwszym treningu zakwasy są potężne. Zamierzam robić ten trening po każdej siłowni. Jeżeli efekty były wspołmierne do zakwasów jakie dziś mam, to będzie dobrze

Dla zainteresowanych tematem :








Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-03-29 08:11:37

Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-03-29 11:35:52

Piekna pogoda, więc czas na rower

Trasa : 40 km, 90 % po lesie więc elementy interwałówki
Spalone kalorie według trackera 1500 kcal

Zwiększam od tego tygodnia ilość treningów HIIT do 2 oraz bede starał sie zrobić raz w tygodniu trase na rowerze.

Mam nadzieję, że tłuszcz zrozumie, że to ja mam nad nim kontrolę, a nie odwrotnie, jak to jest dotychczas

Nic, ani waga ani talia nie leci?

Waga stoi, tak samo jak talia dotychczas :/

31.01

Trening :
Przysiad 80,100,110,120,130
Wyciskanie skos góra 80,80,90,100
Podciąganie 3s
Wznosy tułowia 3s
Unoszenie ramion na boki 3s
Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40
Uginanie francuskie 30,30
Na koniec trening brzucha

Wprowadziłem zmiane w diecie. Obciąłem oliwę do 50 g w DT i 60 g w DNT dziennie co bedzie przedstawiało sie tak :
DT 3100 kcal (dziś wiecej ryżu mi sie sypnęło )
DNT 2700 kcal

Mam nadzieję, że teraz zacznie spadać obwód w talii.

Trening :
Wykroki 4s
Wyciskanie płaskie 60,90,100,110
Wiosłowanie 60,60,60
Wyciskanie zołnierskie 50,50,50
Uginanie ramion z hantlami 2s
Sciagenie linek 2s
Trening brzucha




Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-04-02 19:16:28