DIETA - do oceny/ewentualnie poprawy :)

Witam.
Chciałbym poprosic kogos doswiadczonego o spojrzenie w moj plan zywnosciowy i ewentualnie zaproponowac jakies poprawki.
Cel jaki chciałbym osiagnac to redukcja tkanki tłuszczowej ponizej 15 % na stałe nie tracac przy tym duzo miesnia.


Na silownie chodze 3 razy w tygodniu pon - sr - piat > po kazdym treningu 15 min interwalow 1 minutowych

Wiek 26 lat
Wzrost 180
Waga 84
FAT ok 17-18%

Stosowane odzywki:
bialko - 2 razy dziennie (w dni treningowe po silowni i na wieczor, w dni nie treningowe rano naczczo i wieczorem)
kreatyna - w dni treningowe przed i po silowni w dni bez treningow rano naczczo
BCAA - dni treningowe tylko przed/w trakcie/po silowni < CZY TO MA ZNACZENIE?????
spalacz - 2 razy dziennie po 3 tabsy

Pytanie apropo odzywek:
Czy mozliwe ze po ktorejs z w/w moga wystepowac wysypki na skorze dosyc uciazliwe?

Apropo diety.
Nie trzymam jakis restrykcyjnych wag danych produktow < a podany plan jest na dzien treningowy.
W dni bez treningow wartosci Wegli spadaja czasem ponizej 1g/KG (czy to bardzo zle?)
Białko staram sie utrzymywac dziennie 2g/KG
Apropo tłuszczy nie przywiazuje do nich zbytnio wagi.

Oceniając sam bilans b/t/w to już troszkę lepiej (choć ja jeszcze trochę obciął bym białko na rzecz węgli), na początku nie obcinał bym kcal, większa ilość posiłków i jedzenie "lepszej jakości" powinny podnieść metabolizm i waga sama powinna lecieć. Dopiero jak będzie zastój to można powoli obcinać, najważniejsze cały czas obserwować swój organizm. Jeśli chodzi o węgle na noc to lepiej ich unikać ale jak zjesz niewielką ilość na 3-4 godziny przed snem to nic się nie stanie. Odnośnie składników diety się nie wypowiem, trochę na pewno można by zmienić na lepsze aczkolwiek lepiej jak oceni to ktoś bardziej obcykany.

kiepska ta dieta
liczyłeś zapotrzebowanie?

kiepska to mało powiedziana;)
na redukcji najlepiej jest spożywać w miarę jak najczystsze pożywienie a tu tak czasami nie jest
to taka głodówka a nie dieta rozumiem redukcje redukcja ale to ucinasz na start z 300-400kalorii i później w razie potrzeby zmniejszasz ale stopniowo bo tu nie ma już z czego uciąć
co do bcaa najlepiej przed/w trakcie treningu

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-27 17:35:55

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-27 17:37:08

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dzieki wielkie za rady :)
w sumie to wlasnie takich sie spodziewalem.
Zaczne wiec od poczatku i postaram sie ulozyc od nowa, doksztalcajac sie w podobnych tematach
za to mam pytanie
policzylem sobie bilans kaloryczny
waga:85
wzrost:180
wiek: 27
typ budowy: ENDOMORFIK

wartosc jaka mi wyszla to: 2550
pytanie, czy przy redukcji ile mam obciac z tej wartosci?
pozdrawiam

Moja rada jest taka żeby zorientować się co ile zawiera kalorii, ale ich nie liczyć, gdyż jest to cholernie uciążliwe. Wiem że sporo osób sie z tym niezgodzi, ale wg. mojej opinii nie jesteś na etapie na którym każda kaloria w te i we wte ma znaczenie. Wiesz co jesz w ciągu dnia, jeżeli w tym momencie są w twojej diecie fastfoody, słodycze, napoje gazowane i tym podobne, to po wyrzuceniu tych rzeczy zachowując aktualną diete zaczniej chudnąć, prosto i skutecznie. No i pomyśl po jakim czasie ci sie znudzi te musli na śniadanie, i kurczak (sam???) na obiad. + nie potrzebujesz tyle białka wg. mnie.

Wiesz nie uwzgledniłem 100% rzeczy które jem. (ostatnio kurczaka jadlem z sosem ktory sam zrobilem <czosnek, jogurt naturalny, 1 lyzka majonezu (mala) do tego ogoreczek i pomidorek koktajlowy i bajlando>
Cwicze od 3 miesiecy jak w pacierzu pon>sr>piatek < miesnie partiami
Chyba przerzuce sie na 3 treningi ogolnorozwojowe bo wtedy czulem ze efekty sa lepsze, choc nie mowie ze efektow niema wcale, bo sa.
Chodzi mi w sumie o to by sie pozbyc oponki z brzucha, a idzie mi to coraz ciezej.
Dziekuje Ci za rade, bo w moim przypadku wszystko ma znaczenie zwlaszcza ze chce poszerzyc wiedze i horyzonty w tym temacie i tak nasuwaja sie kolejne pytania, a mianowicie:
czy w moim przypadku warto stosowac diete zroznicowana, tzn w dni bez treningu obnizyc poziom weglowodanow, a co za tym idzie ogolnie kalorii?
moj trening jest z rana, rana dokladnie 6:30, wiec czy jesc sniadanie przed (jesli tak to chyba skladajace sie glownie z bialka?) a odrazu po silowni np kurczaka z ryzem? czy wstac wczesniej by zjesc propozycje czyli to musli?

Dołóż węgli i nie futruj się tak samym białkiem bo i tak nic Ci nie da, nie wspominając już o kreatynie. Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, z tego wylicz 20% białka, 55% węgli i 25% tłuszcze. Później ułóż coś ciekawego i staraj się wszelkie odżywki zastępować naturalnym pożywieniem, na noc spokojnie zamiast tego białka możesz zjeść kostkę sera białego.

Zmieniony przez - NaturalOneJr w dniu 2014-03-28 13:49:44

Wiec obliczylem swoje zapotrzebowanie na poziomie 2550 kCal - stwierdzilem moja budowa ciała to Endomorfik
Prosze o ocene poniższej diety i ewentualnie co/gdzie poprawic
Zaznaczam ze odpowiednio posiłek nr 1 jest przed treningowym > 6:30 siłownia do 8:45 około < posiłek nr 2 po treningowym.
W tym wariancie rezygnuje całkowicie z odżywek, zostałby tylko spalacz, ewentualnie BCAA <warto?>

aaaa i obliczyłem całkowite zapotrzebowanie na poziomie 2550, wiec musze z tego 200-400 sciac wiec polecialbym tu na gramaturze z posilkow niektorych.

może byc