Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

pewnie od oleju z pestek

Wpis za dzisiaj :)
Odpaliłem znowu totalną suplementację :) od razu trenowało się lepiej. Stanofusion - mój ulubiony stack znowu w grze :)


TRENING

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 8x110kg, 8x100kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg
3. Push press 12x50kg, 10x70kg, 6x90kg, 5x100kg
4. Podciąganie na drążku 10xCC, 8xCC, 8xCC, 8xCC
5. Uginanie przedramion ze sztangą (faza ekscentryczna 3-4 sek) 12x35kg, 10x37,5kg, 10x37,5kg, 10x35kg, 12x35kg (ostatnia seria szybka)
6. Wyciskanie francuskie oburącz hantli za głową: 15x23kg, 15x30kg, 15x35kg, 12x40kg
w serii łączonej z prostowanie przedramion na wyciągu 4x12-10 powt.


DIETA
1. 4 jaja + schab 100g
2. Ser chudy 300g + orzechy włoskie 30g + słonecznik 20g + wiórki kokosowe 25g + maslo migdalowe 20g
3. Tosty: 140g chleba razowego, ser gouda 50g, kielbasa krakowska 50g, popite whey c-6 30g :)
4. Łopatka wieprzowa 200g
5. Frytki 460g + łopatka wieprzowa 200g + surowka



SUPLEMENTACJA

STANOFUSION
Dni treningowe: 30g przed treningiem
CREATINE POWDER
DT: 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Uwielbiam frytki To będzie mój pierwszy cheat po starcie haha
StanoFusion - dobry produkt - choć A.M.G. bardziej mnie pobudzało ;)

Z piekarnika, raz na jakiś czas sobie pozwalam, tym bardziej po treningu nie widze nic w tym zlego :)

A nie przeszkadza Ci łączenie węgli o wysokim indeksie glikemicznym z tłuszczami (szczególnie nasyconymi, o trans nawet nie piszę bo wiadomo że ich nie jesz)?

to tylko po treningu i raz na kilka tygodni wychodzi :) czesto na to bym sobie nie pozwolil

no bardzo ladnie sie prezentuje ten posilek i bardzo dobrze napewno smakuje

SneS

to tylko po treningu i raz na kilka tygodni wychodzi :) czesto na to bym sobie nie pozwolil

Miałem nadzieję że napiszesz "To jest mit, można bezpiecznie łączyć" Jak widzisz tę granicę kiedy można a nie można dla osoby uprawiającej ten sport hobbystycznie? Np. 120g ciemnego chleba z czterema jajkami będzie ok, ale masła nie dodawać? W czekoladzie gorzkiej też tłuszcze i cukry są mniej więcej po połowie, na ile można sobie pozwolić (biorąc pod uwagę, że jak mam ochotę potrafię i całą opędzlować na raz)?

To zbyt szeroki temat ;)

Bułka/chleb biały + masło to słabe i niewskazane połączenie, natomiast chleb żytni np z mąki żytniej typ 2000 + masło jest według mnie jak najbardziej w porządku.

Są czekolady gorzkie gdzie jest ponad 80% kakao i takie bym spożywał. Na pewno nie całą na raz, ale 1-2 paski wliczone do dziennego bilansu nie zrobią nam krzywdy.

jestes podczas budowy masy miesniowej wiec nie ma co tak rozkminiac