KONKURS "Przemiana Sylwetki" 2014 pod patronatem Activ Lab

Pora, możesz używać skrobi ziemniaczanej w małych ilościach o takie drobiazgi jak posypka mąki rozdzierać szat nie będziemy

Mali jeżeli masz swoja sprawdzona kaloryczność na start to startuj z niej, ta zaproponowana jest statystycznie przyjętym minusem dla dziewczyn o określonym wzroście, ale każdy sie rożni jeśli u ciebie dużo w górę jest to tylko sie cieszyć Teraz regeneruj sie po prostu jedz ile uważasz, warto robic przerwy od liczenia
Możesz tez tylko biegać, co teraz robicie nie ma znaczenia dla konkursu, ale warto odpocząć bo konkurs potrafi być męczący

Corum, boleśnie to może będzie byle tez było efektywnie... w końcu,

Małogosia, dobra startuj ze swojego rozkładu,

Leah, dobra to co możesz, jeśli masz możliwość wyjścia i pobiegania to tak zrób
jak masz swoja mobilizacje na barki to rób swoja jak nie to w poście dla połamańców jest propozycja
zamiast wioślarza z testowego zrób 1min burpee, moga być aerobowe
http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/

Obli - ja sie nie upieram przy żadnym tylko pytam o to jaki mam wybrać zeby nie było za duzo kombinowania - i tak sie to przecież będzie zmieniać w trakcie

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-03-25 11:16:05

Dziewczyny, mam prośbę tak jak Corum pisała, czytajcie poprzednią edycję bo ona powstawała na gorąco, Teraz nie mam czasu na koncepcyjne tworzenie nowego konkursu stąd powtarzam to co dobrze się sprawdziło w zeszłym roku i siłą rzeczy wiele elementów będzie sie powtarzać. A oczywiście zasady treningów opisy cykli zostają te same

czytam,czytam - lista pytan sie wydluza,ale wglebiam sie tez w dzienniki dziewczyn z zeszlego roku i mam nadzieje,ze na czesc pytan przynajmniej znajde tam odpowiedz wiec postaram sie Ciebie Iza nie zdreczac zbytnio

Przepraszam, że się wetnę ale rok temu też się zastanawiałam nad Przemianą Izę nawet męczyłam z rozkminami) ... wyszło inaczej

Ale co ja zrobiłam:
1) Schemat treningu z datami/dniami miałam rozpisany w excelu
2) Przetestowałam najpierw sama wszystkie ćwiczenia, które były dla mnie nowością a potem...
3) Umęczyłam swoich chłopaków do zgonu pytaniami i pokazywaniem techniki tego, czego samej nie udało mi się opanować - w tym miejscu sugeruję nie łasić się na kasę i wziąć choćby jeden personalny, bo nie każdy ma dostęp do kumatego instruktora za free
4) Przetestowałam cztery pakernie (ja mam akurat benefita więc łatwiej ale można jednorazowo za darmo wejśc na większość siłowni), bo nie na każdej jest stojak/rack, nie na każdej jest duży wybór hantelek lżejszych do wytrzymek, nie na każdej jest miejsce do wytrzymek, nie na każdej są sztangi krótkie czy łamane, przepytałam dokładnie panie z recepcji o której jest najmniej ludzi a jakich godzin lepiej unikać
5) Obczaiłam gdzie jest dobra sauna (zakwasy)
6) Telefon do dobrego fizjo miałam w portfelu
7) Ba nawet przykładowe posiłki potworzyłam, żeby korzystać z gotowców

powyższe to może już przesada ale przezorny zawsze przygotowany

ps. jak już to wszystko zrobiłam to uciekłam w Trójbój, bo łatwiejszy

Życzę Wam wszystkim siły, mocy, pyerdolnięcia, radości i osobistej satysfakcji!

już nie spamuję, w konkursowych nie zamierzam ale jestem z Wami

Tak jak Kokos - upewnijcie się, co do techniki.

Ode mnie:
nie patrzcie na czasy i obciążenia koleżanek. Skupcie się na dokładnym wykonywaniu ćwiczeń i słuchaniu ciała Jak mówi, że zmęczone, to znaczy, że trzeba odpocząć.

Dziękuję za zakwalifikowanie mnie I życzę wszystkim dziewczętom wytrwałości Żeby nie spamować w konkursowych dziennikach.

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-03-25 16:25:10

Przekopiowuje od razu uwagi z pierwszego tygodnia dotyczące wytrzymałości

Uwagi cześć pierwsza

+ 4x obwód

15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up

Nominalny czas tego obwodu przyjmujemy 10min. Za każdą dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni lub wioślarzu lub 600m na orbiterku lub 100skokow na skakance.

9 obwodów

20x box jump
10x MC na 50%
20x thrusters 5kg

To nie jest wytrzymałość na czas, zwracajcie uwagę na technikę bo wykonując 90 MC zmęczenie bierze gore. Nie bierzcie wiecej niz 50% swojego max w MC, ale...
Za każde 1kg na sztandze mniej niż waga ciała robicie 2 sit- up`y

C.D.N

Gratuluje wszystkim Lejdis, ktore dostaly sie do tego konkursu i kazdej bede mocno kibicowac !
Dacie rade, a satysfkacja na koncu bedzie najlepsza nagroda! :)

Dziewczyny co do maxow czy wolne ciezary czy suwnica.... jezeli nie macie asysty i boicie sie i macie na silce suwnice to robcie na niej ale zaznaczcie to.