Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

Double snatch z 32kg chcesz robić, a nie możesz robić pressów? Hmmm... Ciekawe jak zakotwiczysz odważniki po zrzuceniu z góry. Zrobiłem 2-3 tygodnie temu podrzut 24 + 32. Po próbie zrzucenia i kolejnego nadrzutu po chamsku mnie przewróciły.

Przy DBL Press podczas wyciskania odchylam sie mocno do tylu
wtedy sobie naruszam uszkodzone miejsce
Przy DBL Snatch nie bede sie tak raczej odchylal
mam nadzieje, w kazdym razie kilka razy mi sie uda zrobic zanim zacznie mnie bolec
DBL Snatch 32kg to moj stary cel, ktory chcialbym w koncu osiagnac :]

Kettle planuje opuszczac na Rack, nawet nie bede probowal od razu na dol :]

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-03-17 22:28:35

czas minimum na tym planie to 6 tygodni
ale w miare mozliwosci bede chcial wydluzyc
6 tygodni zaczelo sie 9 marca, a mija 17 kwietnia
sugeruje sie treningami dolnej czesci ciała, bo je wczesniej usystematyzowalem
narazie mam za sobą trzy treningi Lower Body
dwa Upper Body, ale tak na prawde jeden pelny :]

Lower Body#3 18032014

A TGU 32kg x2, x3
B FSQ 2x36kg 5,5,5,5,4
C DBL Swing 2x32kg 5x10

TGU
Lekkie problemy z barkiem, ale juz jest ok

FSQ
W ostatnim powtorzeniu nie utrzymalem juz kettli w rack'u.
Zaczalem plan z za duzym ciezarem startowym i wydaje mi sie,
że musze teraz robic mniejsze skoki obciazenia zeby dac organizmowi sie rozpedzic
dlatego na nastepnej sesji planuje dodac tylko 0,5kg na strone
przy okazji poprawie tez to ostatnie powtorzenie

DBL Swing
Fajnie, po 10 powtorzen na wysokosc klatki
planowalem w tym momencie przejsc na High Pull
ale Swingi sprawiaja mi tyle radosci
ze chyba doloze sobie jeszcze chociaz po 2rep na nastepnej sesji
i dopiero przejde na High Pull
Zobaczymy
Mozna dobrze wyczuc ruch przy wiekszej ilosci powtorzen.

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-03-19 10:52:39

20032014

Upper Body #2

A Drabiny Press 32kg 4,4,3,3,3 [w trzecim 2L]
B Pullup Top 6kg 5x5

Press
Troche na wariata i daleko tu do dobrej techniki
musze pohamowac swoje ego, bo nic dobrego z tego nie bedzie

Pullup
Po malutku :]

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-03-21 09:25:34

Nagralem moje ostatnie Siady 2x36kg i Swingi 2x32kg pierwsza i ostatnia serie

Dajesz plecom pójść w lekki łuk przy swingach. Będzie bolało. Ale i ciężar zacny (czego nie widać w wykonaniu ćwiczenia - machasz jak dwiema 16-tkami). Dobrze kotwisz się nogami w ziemi - nawet nie ma ochoty Tobą szarpnąć.

Z tymi plecami, to raczej taka postawa (okrągłe plecy - mam takie cuś).
Ciężko mi powiedzieć coś o technice, bo kurcze nigdy nie machałem takimi ciężarami.

Przysiady miażdżą :) Nie dość, że ciężkie, to jeszcze głębokie!

Widzę niedokończonego Jacka !! ;-P

EDIT:
Inaczej!
W górnej pozycji swingu należy być pionowo. Czy przy ciężkim swingu - powiedzmy moja masa ciała, jest to fizycznie możliwe? Czy może muszę się odchylić?
Akurat dzisiaj takie 2x36 to moja masa ciała :)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-03-22 09:41:31

MaGor faktycznie lepiej to wyglada, niz jest naprawde
bo ochote szarpnac to ma, walcze w kazdym powtorzeniu :]

Jezeli chodzi o plecy
to sa to zaniedbania ktore uzbieraly mi sie w ciagu calego zycia
mama mowila "prostuj sie synek"
a synek anarchista sie nie prostowal
i tak zostalo heh ;]
postaram sie zwracac uwage na to zeby chociaz troche je wyprostowac

Jezeli chodzi o proste plecy/odchylone plecy
to dwie rozne szkoly proste typowy hardstyle, odchylone typowe GS
ja tutaj miksuje te dwa style
jezeli chodzi o plecy to jest GS, jezeli chodzi o dól to HS heh
nie mam jeszcze takiej mocy zeby robic calosc w HS
nie wiem czy w ogole bede kiedys mial ;]
mimo to daze do tego zeby to byl hardstylowy snatch
ale pokombinuje chyba z caloscia w stylu GS
to by mi na pewno ulatwilo wrzucenie kettli nad glowe

Jack sobie stoi juz od pary miesiecy
po malu go ubywa, ale niestety zaskocze Was
bo u nas to zona pije Jacka
a ja wino ;]

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-03-22 12:35:13

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-03-22 12:35:57

zaskocze Was
bo u nas to zona pije Jacka
a ja wino ;]

AJAJ!!!

Ciekawi mnie właśnie, to odchylenie przy swingu - na ile to prawidłowa technika (teraz jeszcze kłania się HS/GS), a na ile niedopatrzenie.

Może w idealnym ciężkim swingu HS należy kule wyrzucić w górę - do czego odchylenie jest zbędne, ale czy fizyka na to pozwoli? Może siłą rzeczy tułów się odchyli?

Na szczęście za swingami nie przepadam, tylko jakichś challengy się podejmuję co jakiś czas (czas z tym skończyć!).

Dochodzimy do problemu - masa ciała a używany kettlebell - czy ta proporcja ma znaczenie?
W pressie - może niewielkie, jak jest siła, to się wyciśnie (ewentualnie nie na baczność, ale jednak), a a w takim swingu czy rwaniu?

GS/HS - tutaj są różne podejśścia - jak najmniej się zmęczyć/pełne napięcie które są nieco przeciwstawne, ale warto poznać oba podejścia

Duke ?? Więc ??

Przedewszyskim to w Swingu HS kuli nie wyrzuca sie w gore, tylko do przodu
to w technice GS kula idzie w gore
mozna to wytlumaczyc w taki sposob
ze w swingu HS mamy powiedzmy tylko jedna faze wyrzutu do przodu
ruch bioder przod/tyl
w technice GS mamy dwie fazy
faze wyrzutu i tak jakby podrzutu
czyli wypychamy kule ruchem przod/tyl tylko po to zeby nadac jej ped
w momencie gdy kula pokona droge z tylu i zaczyna pojawiac sie z przodu
robimy cos w rodzaju Sqaut Swing
Swing GS jest to tak na prawde Squat Swing
bo chcemy jak najlatwiej umiesci kule wyzej
łatwo to skumac na przykladzie Snatchy
moge sie zalozyc ze gdy walczycie juz o kazde powtorzenie
w jakims Snatch tescie to koncowe Snatche wygldaja bardzo podobnie
nazwijmy to "Squat Snatch"

tak samo przeciw waga jaka tworzymy odchylajac sie do tylu