Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

Elegancko
Pewnie, że zdążysz Obetnij mleko w ostatnim posiłku i w ogóle z niego zrezygnuj. Obetnij ryż w posiłku 2 i 3 będzie forma

Obciąć ryz ? to bd mial tylko wegle z 70g ryzu po treningu i z owsianych , tak malo ? :D dobrze zrozumialem ? :D

Karol miał raczej na myśli to byś obciął jego ilość ale nie do zera . Daj sobie na początku zamiast 2x60g po 50g i już będzie 20g węgli mniej a np za tydzień kolejne tyle i zejdź do 40g ryżu i tak krok po kroku do celu .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-03-17 23:01:37

Tym razem miałem na myśli obcięcie do zera. ww tylko rano i po treningu, chcesz mieć kratkę na brzuchu ?

Widzisz, jednak jesteś nie zastąpiony Karol .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-03-18 23:08:01

Karolu, ja ostatnio czytałem w arcie autora "zza Pacyfiku" że właśnie w śniadaniu warto odpuścić węgle, by nie zatrzymywać czerpania energii z tłuszczy w ciągu dnia - pomniejszone zasoby glikogenu temu sprzyjają. Coraz częściej też pojawiają się opinie fachowców (np. na naszym potreningu.pl) głoszące, że średnie ilości węgli w kolacji sprzyjają regeneracji, obniżeniu poziomu kortyzolu i podkręceniu metabolizmu. Ostatnio świat kulturystyki staje na głowie, nie uważasz? Jak Ty się do tych wieści odniesiesz?

Może dodam od siebie, że sam właśnie jem takim schematem (węgle tylko przed tr, w posiłku 30 minut po treningu - bezpośrednio po sam izolat, i w ostatnim posiłku, jest to 3x 50-60g.) Aktualnie dobre wyniki z 93 cm na 87 w pasie w miesiąc. pozdrawiam

Dokladnie , chcialbym zobaczyc w koncu kratę , narazie widac tylko gorną część brzucha a dol jeszcze zalany . Więc obetnę te węgle i spróbuję , Pozdrawiam :)

Witam
Mam pytanie odnośnie specjalizacji na klatkę Christiana Thibaudeau,którą zamierzam ćwiczyć 4 tygodnie,pózniej natomiast zamierzam przejść na splita(4x/tydz),mówi się aby po skończeniu specjalizacji nieco zmniejszyć intensywność treningu lub ograniczyć ilość serii w treningu klatki,co byś poradził??
tu moje dane:
Wiek-24
staż-15miesiecy
waga-84kg
wzrost-182
Dieta-4200kcal
Cel-masa
suplementacja-Białko,aminokwasy,kwasy omega.
Plan:
pon.klatka
wt.pozost.partie
Sr.klatka
pt.klatka

PON.
Wl-5x5
hantle skos-4x8
dipsy-4x6
SRODA
skos ujemny-4x8
hantle poziom-3x10
butterfly-3x12
PIĄTEK(trójseria x 3)
WL-8powt.
skos ujemny-10powt.
brama-12powt.

To teraz do rzeczy.Podaję przykład.Jeżeli ustalam sobie białko 1,5g na kg masy ciała i wychodzi mi np 93g,to 93g mam dać białko zwierzęce,tak?W ogólnym podsumowaniu tego białka wychodzi np 160g,bo podlicza także roślinne.Te 160g białka mam podzielić przykładowo na 6 posiłków,tak?Czy w każdym posiłku musi być taka sama ilość białka?Może być w jednym mniej w drugim więcej?Mam problem z posiłkiem po szkole.Bo przychodzę ze szkoły i do posiłku przed treningowego mam czasami 2,5h a czasami 1,5h.W tym czasie mam zjeść pełnowartościowy posiłek,czy mogę wrzucić coś na przekąskę np banan?